减肥手术后的生活

您可能刚刚开始考虑减肥手术。或者您可能已经决定进行手术。减肥手术可以帮助您：

• 减肥
• 改善或消除许多健康问题
• 提高您的生活质量
• 活得更久

重要的是要了解您的生活中还会有许多其他变化。这些包括你的饮食方式、你吃什么、你什么时候吃、你对自己的感觉等等。

减肥手术并非易事。您仍然需要努力吃健康的食物、控制份量和锻炼。

由于您在前 3 到 6 个月内体重迅速减轻，您有时可能会感到疲倦或寒冷。你可能还有：

• 身体酸痛
• 皮肤干燥
• 脱发或头发稀疏
• 情绪变化

随着您的身体习惯于减肥并且您的体重变得稳定，这些问题应该会消失。遵循医生的建议，摄入足够的蛋白质和维生素，这一点很重要。

减肥手术后你可能会变得悲伤。手术后生活的现实可能与您手术前的希望或期望不完全相符。您可能会惊讶于某些习惯、感觉、态度或担忧可能仍然存在，例如：

• 你以为手术后你不会再想念食物，吃高热量食物的冲动就会消失。
• 你希望朋友和家人在你减肥后会以不同的方式对待你。
• 你希望在手术和减肥后你的悲伤或紧张的感觉会消失。
• 您会错过某些社交仪式，例如与朋友或家人分享食物、吃某些食物或与朋友外出就餐。

并发症，或者手术恢复缓慢，或者所有的随访都可能与之后一切都会变得更好、更容易的希望相冲突。

手术后 2 或 3 周，您将采用流质或泥状食物饮食。你会慢慢地在你的饮食中添加软食物，然后是普通食物。到 6 周时，您可能会吃普通食物。

起初，您会很快感到饱，通常是在吃了几口固体食物之后。原因是您的新胃袋或胃套在手术后不久只能容纳少量食物。即使您的小袋或袖子较大，也不能容纳超过约 1 杯（240 毫升）的咀嚼食物。正常的胃最多可容纳 4 杯（1 升）咀嚼食物。

一旦你吃固体食物，每一口都必须非常缓慢和完全地咀嚼，最多 20 或 30 次。食物在吞咽前必须是光滑或泥状的。

• 您的新胃袋的开口将非常小。咀嚼不好的食物会堵塞这个开口，并可能导致您呕吐或胸骨下方疼痛。
• 每顿饭至少需要30分钟。
• 您需要全天吃 6 顿小餐，而不是 3 顿大餐。
• 您需要避免在两餐之间吃零食。
• 如果咀嚼不好，某些食物在食用时可能会引起疼痛或不适。这些包括面食、米饭、面包、生蔬菜或肉类，以及任何干燥、粘稠或粘稠的食物。

您每天最多需要喝 8 杯水或其他不含卡路里的液体。

• 吃饭时避免喝任何东西，饭前或饭后 60 分钟内不要喝任何东西。在你的小袋里放液体会把食物从你的小袋里冲出来，让你更饿。
• 与食物一样，您需要小口啜饮而不是大口吞咽。
• 不要使用吸管，因为它们会将空气带入您的胃中。

减肥手术可以帮助训练你少吃。但手术只是一种工具。您仍然必须做出正确的食物选择。

手术后，您的医生、护士或营养师会教您有关可以吃的食物和要避免的食物。遵循您的饮食习惯非常重要。主要吃蛋白质、水果、蔬菜和全谷物仍然是减肥和保持体重的最佳方法。

当您感到满意时，您仍然需要停止进食。一直吃到你一直觉得饱了可以伸展你的小袋并减少你失去的体重。

你仍然需要避免高热量的食物。您的医生或营养师可能会告诉您：

• 不要吃含有大量脂肪、糖或碳水化合物的食物。
• 不要喝含有大量卡路里或含有糖、果糖或玉米糖浆的液体。
• 不要喝碳酸饮料（有气泡的饮料）。
• 不要喝酒。它含有大量卡路里，并且不提供营养。

在不摄入过多卡路里的情况下获得所需的所有营养非常重要。由于快速减肥，您需要注意在恢复时获得所需的所有营养和维生素。

如果您进行了胃绕道手术或垂直袖套手术，您将需要终生服用额外的维生素和矿物质。

您需要定期与您的医生进行检查，以跟踪您的体重减轻情况并确保您饮食良好。

减掉这么多体重后，您的身体形状和轮廓会发生变化。这些变化可能包括过度或松弛的皮肤和肌肉质量的损失。你减掉的体重越多，你的皮肤就会越多或下垂。过度或松弛的皮肤往往在腹部、大腿、臀部和上臂周围表现得最为明显。它也可能出现在您的胸部、颈部、面部和其他部位。与您的医生讨论减少多余皮肤的方法。

美国代谢和减肥外科学会网站。减肥手术后的生活。 asmbs.org/patients/life-after-bariatric-surgery。 2019 年 4 月 22 日访问。

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