10种天然食欲抑制剂可帮助您减肥

内容

• 1.胡芦巴
• 剂量
• 2.葡甘露聚糖
• 剂量
• 3.匙Gym藤
• 剂量
• 4.简单的Griffonia simplicifolia（5-HTP）
• 剂量
• 5. Caralluma菌毛
• 剂量
• 6.绿茶提取物
• 剂量
• 7.共轭亚油酸
• 剂量
• 8.藤黄果
• 剂量
• 9. Yerba队友
• 剂量
• 10.咖啡
• 剂量
• 底线

市场上有许多减肥产品。

它们以不同的方式起作用，要么降低食欲，阻止某些营养素的吸收，要么增加燃烧的卡路里数量。

本文重点介绍了天然草药和植物，这些草药已被证明可以帮助您减少食欲，增加饱腹感或减少食物的渴望，从而减少进食。

以下是可以帮助您减肥的十大天然食欲抑制剂。

1.胡芦巴

胡芦巴是豆科植物的草药。种子经过干燥和研磨后，是植物中最常用的部分。

种子由45％的纤维组成，其中大多数是不溶的。但是，它们也包含可溶性纤维，包括半乳甘露聚糖（）。

由于胡芦巴纤维含量高，因此显示出对健康的好处，例如调节血糖，降低胆固醇和控制食欲（“”）。

胡芦巴通过减缓胃排空和延迟碳水化合物和脂肪吸收而起作用。这转化为食欲下降和更好的血糖控制。

对18位健康的肥胖者的研究发现，食用胡芦巴中的8克纤维比食用胡芦巴中的4克纤维更能有效地降低食欲。参加者在下一顿饭时也感到饱而吃得少。

此外，胡芦巴似乎可以帮助人们减少脂肪摄入。

例如，一项针对12位健康男性的研究表明，服用1.2克葫芦巴种子提取物可使每日脂肪摄入减少17％。它还将他们的每日卡路里摄入量降低了约12％（）。

此外，对12项随机对照研究的评论发现，胡芦巴具有降低血糖和降低胆固醇的特性（）。

研究表明胡芦巴是安全的，几乎没有副作用（）。

剂量

• 全种子。从2克开始，最多可耐受5克。
• 胶囊。从0.5克剂量开始，如果您没有任何副作用，则在几周后增加至1克。

胡芦巴种子含有半乳甘露聚糖纤维。这种可溶性纤维可通过增加饱腹感，减慢胃排空和延迟碳水化合物和脂肪的吸收来帮助降低食欲。

2.葡甘露聚糖

增加纤维摄入量是控制食欲和减轻体重的好方法（）。

在最著名的可溶性纤维中，葡甘露聚糖似乎对减肥最有效。它既可以降低食欲，又可以减少食物摄入量（“”）。

葡甘露聚糖也能够吸收水分并变成粘性凝胶，可以绕过消化而相对不变地到达结肠。

葡甘露聚糖的膨胀特性有助于促进饱胀感和延迟胃排空，这可以帮助减少食物摄入并帮助减肥（“”）。

在一项研究中，服用含3克葡甘露聚糖和300毫克碳酸钙的补品2个月后，有83名超重人群的体重和脂肪显着减少（）。

在一项更大的研究中，在限制热量的饮食中，将176名超重的参与者随机分配为接受三种不同的葡甘露聚糖补充剂或安慰剂。

与服用安慰剂的人相比，接受任何葡甘露聚糖补充剂的人体重明显减轻。

此外，葡甘露聚糖可能有助于减少蛋白质和脂肪的吸收，为肠道中的友好细菌供食，有助于调节血糖水平，并降低总胆固醇和低密度脂蛋白（坏胆固醇）。

葡甘露聚糖被认为是安全的并且通常被良好耐受。但是，它可能在到达胃部之前开始膨胀，有窒息的危险。因此，务必将其与一两杯水或其他液体（）一起服用。

剂量

一日三餐1克开始，饭前15分钟到1小时（）。

葡甘露聚糖是最有效的减肥纤维之一。这种可溶性纤维形成粘性凝胶，从而延迟脂肪和碳水化合物的吸收。饭前服用可帮助抑制食欲。

3.匙Gym藤

匙藤 是一种最常见的抗糖尿病药。但是，它也可以帮助减肥。

它的活性化合物被称为体操油，已被证明能阻止食物的甜味。换句话说，消耗 匙藤 可以减少口中糖的味道并消除对糖的渴望（，）。

实际上，一项测试了 匙藤 与未服用补充剂的人相比，接受禁食的人发现食欲低的人有更多的食欲，并且更有可能限制食物摄入。

类似地，裸草酸可以与肠中的糖受体结合，从而阻止血液中糖的吸收。这可以帮助保持低血糖水平，并避免碳水化合物作为脂肪储存（）。

一些动物研究也支持 匙藤 对体重和脂肪吸收的影响。

一项研究表明，这种营养补充品可帮助动物在喂饱高脂饮食10周后保持体重（）。

另一项研究表明 匙藤 可能会阻止脂肪的消化，甚至增加其从体内的排泄（）。

务必尝试与食物一起食用这些补品，因为如果空腹服用可能会引起轻度的胃部不适。

剂量

• 胶囊。每天服用100毫克3-4次。
• 粉末。 从2克开始，如果没有副作用，则增加至4克。
• 茶。 煮沸5分钟，浸泡10-15分钟后再饮用。

匙藤 是可以帮助减少食糖渴望的草药。它的活性化合物可以帮助您少吃含糖食品，减少糖分吸收到血液中，甚至阻止脂肪的消化。

4.简单的Griffonia simplicifolia（5-HTP）

简单的Griffonia 是一种以5-羟基色氨酸（5-HTP）的最佳天然来源而闻名的植物。

5-HTP是一种在大脑中转化为5-羟色胺的化合物。血清素水平的增加已显示出通过抑制食欲影响大脑。

因此，5-HTP通过帮助减少碳水化合物的摄入和饥饿水平来帮助体重减轻（，）。

在一项随机研究中，接受了20名超重的健康女性 简单的Griffonia 含5-HTP的提取物或安慰剂治疗4周。

在研究结束时，治疗组的饱满度显着提高，腰部和手臂的围度降低（）。

另一项研究调查了含有5-HTP的配方对27名健康超重女性食欲的影响。

结果显示，在8周内，治疗组食欲不振，饱腹感增加和体重显着降低。

但是，长时间使用5-HTP可能会引起恶心和胃部不适（）。

与某些抗抑郁药合用时，5-HTP补充剂也可能增加血清素综合征的风险。在未咨询您的医疗保健提供者之前，您不应服用辛普利叶或5-HTP补充剂。

剂量

5-HTP补充剂可能比食欲抑制剂更有效 简单的非洲狮，因为5-HTP是这种草药中的主要活性化合物。

5-HTP的剂量范围为300-500 mg，每天一次或分次服用。建议随餐服用，以增加饱腹感。

简单的Griffonia 是富含5-HTP的植物。该化合物在大脑中转化为5-羟色胺，已显示可降低食欲并减少碳水化合物摄入。

5. Caralluma菌毛

all鱼 是一种传统上用于抑制食欲并增强耐力的草药（）。

据认为， all鱼 可以增加5-羟色胺在大脑中的循环，这已经证明可以减少碳水化合物的摄入并抑制食欲（，，，）。

一项针对50名超重成年人的研究表明，服用1克 all鱼 提取物持续2个月的体重下降了2.5％，这归功于食欲的明显降低（）。

另一项研究为43名体重超重的人服用了500 all鱼 每天两次，持续12周，同时控制饮食和运动。发现他们的腰围和体重明显减少了。

此外，一项研究还研究了患有Prader-Willi综合征的人，这种疾病会导致暴饮暴食。参与者接受250、500、750或1,000毫克 all鱼 提取物或安慰剂治疗4周。

到研究结束时，最高剂量组-每天1,000 mg-食欲水平明显降低，食物摄入量减少（）。

all鱼 提取物没有任何记载的副作用（）。

剂量

建议每天两次，每次500 mg，至少1个月。

all鱼 是一种可以帮助降低食欲的草药。结合运动和热量控制饮食， all鱼 已经显示出可以促进减肥。

6.绿茶提取物

绿茶提取物除提供许多其他有益健康的功效外，还被证明对减肥有效。

绿茶包含两种有助于减肥的化合物-咖啡因和儿茶素。

咖啡因是一种众所周知的兴奋剂，它可以增加脂肪燃烧并抑制食欲（，）。

同时，儿茶素，特别是表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）已被证明能促进新陈代谢并减少脂肪（）。

绿茶提取物中的EGCG和咖啡因的组合可以使人体更有效地燃烧卡路里，从而导致体重减轻（，）。

实际上，一项针对10名健康人的研究表明，食用EGCG和咖啡因的组合后，燃烧的卡路里增加了4％（）。

尽管尚未研究绿茶提取物对人的食欲抑制特性，但似乎绿茶与其他成分合用可能会降低食欲（，）。

已发现绿茶的EGCG剂量高达800毫克是安全的。较高剂量的1200 mg EGCG与恶心有关（）。

剂量

以标准EGCG为主要成分的绿茶的推荐剂量为每天250-500 mg。

绿茶提取物含有咖啡因和儿茶素，它们可以促进新陈代谢，燃烧脂肪和帮助减肥。绿茶提取物与其他成分结合使用可能会降低食欲水平并减少食物摄入。

7.共轭亚油酸

共轭亚油酸（CLA）是某些脂肪动物产品中天然发现的一种反式脂肪。有趣的是，它具有多种已证明的健康益处（）。

已显示CLA可通过增加脂肪燃烧，阻止脂肪生成和刺激脂肪分解来帮助减肥（，，，）。

研究表明，CLA还可以增加饱腹感并降低食欲（）。

一项研究表明，与服用安慰剂的人相比，每天服用3.6克CLA的13周中有54人的食欲低下，饱胀感更高。但是，这并不影响参与者食用的食物量（）。

而且，CLA似乎有助于减少体内脂肪。对18项研究的评论得出结论，每天服用3.2克CLA似乎可以减少体内脂肪（）。

研究认为CLA是安全的，并且每天最高6克的剂量也没有不良反应的报道（，）。

剂量

建议的每日剂量为3–6克。应该随餐服用。

共轭亚油酸是反式脂肪，具有抑制食欲的作用。已显示CLA可增加脂肪燃烧并阻止脂肪吸收。

8.藤黄果

藤黄果来自同名的水果，也被称为 藤黄.

这种水果的果皮含有高浓度的羟柠檬酸（HCA），事实证明它具有减肥作用（，）。

动物研究表明，藤黄果补充剂可以减少食物摄入（52、53）。

此外，人体研究表明藤黄果减少食欲，阻碍脂肪生成并减轻体重（）。

藤黄果似乎还可以提高血清素水平，它作用于负责充盈信号的大脑受体。结果，它可能会抑制食欲（，55，）。

但是，其他研究也发现藤黄果不能减少食欲或减轻体重。因此，结果可能因（）个而异。

藤黄果似乎每天2800毫克HCA剂量是安全的。但是，已经报道了一些副作用，例如头痛，皮疹和胃部不适（，）。

剂量

建议用500 mg HCA剂量的藤黄果。饭前30-60分钟应服用。

藤黄果含有羟基柠檬酸（HCA）。已显示HCA有助于增加血清素水平，这可能会改善饱满度水平。但是，一些研究表明，这种补充剂无明显作用。

9. Yerba队友

Yerba mate是原产于南美的植物。以其增强能量的特性而闻名。

动物研究表明，在4周的时间内食用yerba mate可以显着减少食物和水的摄入量，并有助于减轻体重（，）。

一项在小鼠中的研究表明，长期食用yerba mate可通过增加胰高血糖素样肽1（GLP-1）和瘦素水平（）来降低食欲，食物摄入和体重。

GLP-1是一种在肠道中产生的调节食欲的化合物，而瘦素是负责发信号告知饱腹感的激素。增加它们的水平可以减少饥饿感。

其他研究也表明，yerba mate与其他成分结合使用，可能有助于减少饥饿感和食欲（，）。

实际上，一项针对12名健康女性的研究表明，在进行30分钟的自行车运动之前服用2克yerba mate会降低食欲，甚至提高新陈代谢，注意力和精力水平（）。

Yerba mate似乎是安全的，不会产生任何严重的副作用（）。

剂量

• 茶。每天喝3杯（每个330毫升）。
• 粉末。 每天服用1–1.5克。

Yerba mate是一株以其增强能量特性而闻名的植物。已显示它有助于增加胰高血糖素样肽1（GLP-1）和瘦素水平。这两种化合物都可能增加饱腹感并降低食欲。

10.咖啡

咖啡是世界上消费最广泛的饮料之一。已知咖啡及其高浓度的咖啡因具有许多健康益处（）。

对咖啡的研究表明，它可以通过增加卡路里燃烧和脂肪分解来帮助减肥（，）。

另外，咖啡可以帮助降低食欲，从而有助于减肥。似乎在饭前0.5–4小时摄入咖啡因可能会影响胃排空，食欲激素和饥饿感（）。

此外，与不喝咖啡相比，喝咖啡可能使人们在下一顿饭和全天不多吃东西（）。

有趣的是，这些影响对于男性和女性可能有所不同。一项研究表明，摄入300毫克咖啡因会使男性的卡路里摄入减少约22％，而对女性的卡路里摄入却没有影响（71）。

此外，一些研究发现，咖啡因对食欲降低没有积极作用（，）。

咖啡因还可以帮助您在瘦人中将新陈代谢提高11％，并将脂肪燃烧增加29％。

不过，请注意，摄入250毫克或以上的咖啡因可能会使某些人血压升高（）。

剂量

一杯普通的冲泡咖啡含有约95毫克咖啡因（77）。

通常使用200毫克咖啡因或约两杯普通咖啡来减轻体重。研究一般采用每磅体重1.8-2.7毫克（每公斤4-6毫克）的剂量。

但是，这些剂量可能取决于个体和任何可能的副作用。

事实证明，咖啡可以降低食欲，延迟胃排空和影响食欲激素，所有这些都可以帮助您减少进食。咖啡因还被证明可以增加脂肪燃烧并帮助减肥。

底线

已经证明某些草药和植物可促进减肥。

它们的作用是减少食欲，增加饱腹感，减慢胃排空，阻止营养吸收和影响食欲激素。

胡芦巴和葡甘露聚糖等可溶性纤维在延缓胃排空，增加饱腹感和抑制能量吸收方面表现出色。

all鱼, 简单的Griffonia和藤黄果含有有助于增加大脑中5-羟色胺水平的化合物，这已被证明可以增加饱腹感水平并减少碳水化合物的摄入。

同时，yerba mate，咖啡和绿茶提取物富含咖啡因和EGCG等化合物，这些化合物已被证明可以减少食物摄入，影响食欲激素并促进新陈代谢。

最后，CLA被证明可以增加脂肪燃烧并降低食欲水平。

虽然结果可能因人而异，但对于那些希望采用更自然的减肥方法的人来说，这些补品似乎是个好方法。