关于减肥的10个神话和真理

内容

• 1.晚上进食会发胖
• 2.在热汗中锻炼会消耗更多的卡路里
• 3.我必须改变饮食和饮食习惯
• 4.我必须控制自己直到周末
• 5.不吃东西会使你瘦
• 6.没有减肥药
• 7.进餐时加油
• 8.减肥手术是绝对的解决方案
• 9.总是节食是行不通的
• 10.要节食，我必须减少碳水化合物

为了绝对减轻体重而不增加体重，有必要对口味进行重新教育，因为有可能习惯于在加工较少的食品中使用更多的天然风味。因此，当开始节食减肥时，可能会有更多确定的结果。

因此，最好的选择是在家中制作食物，而不是购买经过加工的即食食品并进行更健康的准备，或者进行营养师指定的个性化饮食。

以下是有关减肥饮食的主要误解和真相：

1.晚上进食会发胖

这取决于。晚上保持均衡饮食，少吃糖和脂肪，不会使您发胖。重要的是要保持节奏并全天消耗少量食物，始终记住在晚餐时要食用蔬菜和蔬菜。

但是，由于夸大了食物的数量或食用了不健康的产品（例如苏打水和油炸食品），例如当您立即入睡时，所有不良卡路里都会被累积。

另外，为了在晚上减肥，重要的是要有一个良好的睡眠，因为在睡眠期间会发生与饥饿有关的激素调节。了解睡眠如何帮助您减轻体重。

2.在热汗中锻炼会消耗更多的卡路里

神话。在出汗多的情况下锻炼身体不会帮助您减轻体重，只会使您通过出汗减少水分。

在训练结束时，身体将需要补充水分，所有丢失的东西都将被迅速吸收。

3.我必须改变饮食和饮食习惯

神话。减肥时，不必为了饮食或饮食而改变一切，因为这些产品在特定情况下使用，最好在营养师的指导下使用。

通常，在食用这些产品时，趋势是认为您可以大量进食，这在节食中没有作用，并且会使体重增加而没有引起注意。在以下位置查看更多信息：了解为什么吃清淡饮食不总是能减轻体重。

4.我必须控制自己直到周末

真相。即使在周末也应保持对食物的控制，因为在一周中保持生产线，并在休息日免费进餐将使新陈代谢更加令人困惑，所有损失的卡路里都将得到弥补。

请记住，您的身体不会停下来，也不知道一周中的哪一天，所以要尽量保持每天的健康习惯，这并不意味着有时您不能吃更多的糖或胖的。重要的是平衡。

5.不吃东西会使你瘦

神话。长时间不进食或不进餐会混淆身体，减慢新陈代谢，使减肥变得更加困难。

这是因为通过接收较少的卡路里，身体也开始节省更多，并减少了多余的卡路里作为额外的体重。

6.没有减肥药

真相。毕竟，如果有任何真正使减肥变得容易的疗法，它将被广泛销售。

用于减肥的药物应始终由医生开具处方，因为它们有许多禁忌症和副作用，并且仅在均衡饮食和定期进行体育锻炼时才有效。

7.进餐时加油

这取决于。如果液体是汽水，酒精饮料，人造果汁或什至含糖的天然果汁，它们确实有助于减轻体重。但是，如果饮料是水或一小杯天然果汁，则可以毫无问题地饮用。

随餐喝液体的主要缺点是阻碍消化并鼓励多吃食物，因为喝点东西可以减少咀嚼，而饱腹感则需要更长的时间。

因此，如果您仅消耗少量的水或天然果汁，并且没有回流问题或消化不良，那么进餐时喝水就不会成为问题。

8.减肥手术是绝对的解决方案

神话。许多接受减肥手术的患者在手术后1或2年最终体重增加，因为他们无法养成健康的饮食习惯和体育锻炼。

外科手术是一个痛苦且困难的过程，其中胃的大小被大大减小以避免过多的食物消耗。然而，随着时间的流逝，他的能力再次增加，并且继续吃得不好使他的体重和疾病再次恢复。查看此手术的所有类型，优势和风险。

9.总是节食是行不通的

真相。但是，只有在饮食计划不周的情况下，如进行任何流行的饮食活动，都会使新陈代谢恶化，并且没有任何益处。

此外，很难坚持那些并非按照您的日常习惯设计的困难饮食，这就是为什么个性化饮食的效果始终是最佳的。

10.要节食，我必须减少碳水化合物

神话。均衡且精心计划的饮食应包括所有营养，碳水化合物是人体的主要能量来源，对于维持均衡的血糖和细胞健康至关重要。

从菜单上减少碳水化合物仅在特定情况下有用，但总是在很短的时间内并根据营养师的指导进行。在这里查看这种饮食的例子。

此外，保持良好的睡眠也很重要，因为在睡眠过程中会产生调节身体新陈代谢的激素，有利于减肥。

观看以下视频，了解如何减肥而不饿：