消除日常焦虑的 15 种简单方法

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从技术上讲，焦虑是对即将发生的事件的担忧。我们有时会做出可怕的预测来预测未来，这些预测不一定有任何事实依据。在日常生活中，焦虑的身体和情绪症状可能意味着心率加快（甚至心脏病发作）、工作和学校注意力不集中、睡眠问题，以及对家人、朋友和同事来说只是一个完整的 Crankasaurus Rex。

焦虑和压力是对感知到的危险（并不总是真实的）的身体和情绪反应。而且由于我们大多数人不是在躲避老虎，也不是在树林里狩猎和采集，通常是一些小事让我们陷入困境：超负荷的电子邮件收件箱、早上高峰时间，或者在用完之前丢失了那些钥匙。门。幸运的是，只需在一天中添加一些简单的更改，就可以轻松克服这种压力。

注意：如果您觉得自己可能患有严重的焦虑症，请与医疗专业人员讨论治疗方法。有很多选项可用于管理您的症状。但是，如果您想减少日常焦虑，这 15 条提示将让您立即保持冷静和镇定。

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1.充足睡眠。 睡眠不稳定会产生一些严重的后果。它不仅会影响我们的身体健康，而且睡眠不足也会导致整体焦虑和压力。有时它会变成一个恶性循环，因为焦虑往往会导致睡眠中断。尤其是当感到焦虑时，试着安排整整七到九个小时的小睡时间，看看几个晚上的甜蜜睡眠对一整天的焦虑水平有什么影响。

2. 微笑。 当工作让我们感到沮丧时，最好先休息一下，然后笑一笑。研究表明，笑可以减轻抑郁和焦虑的症状，所以考虑查看一个有趣的 YouTube 剪辑来平息那些紧张的神经。

3. 整理大脑。 身体上的杂乱 = 精神上的杂乱。凌乱的工作空间会让人更难以放松，并让人觉得我们的工作永无止境。因此，花 15 分钟左右的时间整理起居空间或工作区，然后养成保持清洁和无忧无虑的习惯。它会帮助我们理性思考，不会有太多焦虑的余地。

4. 表达感激之情。 研究发现，表达感激之情有助于减少焦虑，尤其是当我们休息得很好时。开始写感恩日记，进入欣赏的心态，走出不知所措的心态。

5. 吃对。 焦虑会使我们的身体完全失控：我们的食欲可能会改变，或者我们可能会渴望某些食物。但是为了给身体提供所需的支持，请尝试多吃含有维生素 B 和 omega-3 等营养素的食物，以及一些健康的全麦碳水化合物。研究已将维生素 B 与良好的心理健康联系起来，omega-3 脂肪酸可能有助于减轻抑郁和焦虑的症状。全麦碳水化合物有助于调节血清素的水平，血清素是一种“感觉良好”的神经递质，可以帮助我们保持冷静。尽管我们的渴望可能告诉我们并非如此，但研究表明，吃含糖和加工食品会增加焦虑症状。

6. 学会呼吸。 呼吸是预防惊恐发作的有用工具，也是您全天焦虑水平的重要标志。短而浅的呼吸意味着大脑和身体的压力和焦虑。另一方面，有意识地呼吸，再加上延长和加强呼吸有助于向大脑发送可以放松的信号。

7. 冥想。 到目前为止，我们大多数人都听说冥想是放松的，但科学家们还发现，冥想实际上增加了大脑中灰质的数量，从本质上重新调整身体以减轻压力。最近的一些研究强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极影响。冥想也是一种观察大脑的方式，让我们弄清楚我们的大脑是如何产生焦虑的想法的。了解大脑的思维模式可以帮助与这些想法保持距离。

8. 创建一个愿景板。 如果未来看起来很大很可怕，试着改变对未来的想法。有时，仅仅设定具体目标的行为就可以消除对未来未知的焦虑。花一个小时来制作一个愿景板，让人们对项目和未来的可能性感到兴奋。对于那些不是狡猾的人，尝试使用 Pinterest 制作一个电子视觉板以获得一些 Pinspiration。在制作电路板时，尝试使用 T.H.I.N.K.工具：我的想法是真实的、有用的、鼓舞人心的、必要的和善良的吗？如果没有，放弃这个想法。

9. 玩耍。 孩子和动物似乎有一种与生俱来的玩耍能力，不用担心他们的收件箱爆满。在商务办公室给我们休息时间之前，我们将不得不为自己的游戏时间负责。主动提出带朋友的狗出去散步，或者照顾一个下午，让你的头脑清醒，让粗心的动物以身作则。

10.保持沉默。 计划一个可以完全断开连接的时间。从对你来说似乎可持续和可行的时间增量开始，即使只有五分钟。这意味着电话关闭，没有电子邮件，没有电视，没有新闻，什么都没有。让其他人知道他们无法联系到您，这样您就可以无忧无虑。有证据表明，过多的噪音会增加我们的压力水平，因此在日常生活的所有喧嚣中安排一些神圣的安静时间。

11. 担心。 是的，我们可以让自己惊慌失措，但只会持续一段时间。当某件事重重压在你的脑海中，或者你相信可怕的事情肯定会发生时，承诺只制造这种担忧 20 分钟。想想这个场景的所有可能结果，制定一些游戏计划，然后在 20 分钟后停止思考。在规定的时间过后，请朋友打电话，以避免超过时间限制的诱惑。或者在之后立即安排一些游戏时间。

12. 提前计划。 通过为前一天做准备来提前对抗焦虑的想法。尝试制定时间表或待办事项清单，并养成提高生产力的习惯。因此，与其每天早上多花 10 分钟疯狂寻找这些钥匙，不如养成回家后始终将它们放在同一个地方的习惯。前一天晚上整理好衣服，打包一个健身包放在门口，或者提前做午饭。专注于如何通过在产生焦虑之前做好准备来“不去思考”产生焦虑的信念。

13. 想象任何积极的事情。 当面对焦虑的想法时，花点时间想象自己冷静、轻松和清晰地处理这种情况。尽量不要关注当前的精神状态；只专注于在风暴中一帆风顺的感觉。该技术被称为“引导图像”或“引导可视化”，可以帮助减轻压力感。

14. 闻一些令人放松的东西。 尝试闻一些镇静油。罗勒、茴香和洋甘菊都是不错的选择；它们可以减轻身体的紧张感，并有助于提高头脑的清晰度。

15. 出去玩。 与独自飞行的人相比，拥有大量社会支持的人对压力的负面反应往往较少。这可能是因为社交会刺激催产素激素的产生，催产素具有减少焦虑的作用。因此，下次当地平线上出现惊慌失措时，请约上朋友出去散散步，或者只是快速聊天。

外卖

在理想的世界中，我们不会想出会产生压力或焦虑的想法。但我们是人类，不可避免地会担心事情。因此，当我们开始发疯时，我们可以采取许多小步骤来改变我们的想法，让大脑平静下来，放松身体，然后重新回到游戏中。

而且，与往常一样，如果这些提示不能解决问题，请务必咨询心理治疗师，并且您需要一些额外的帮助来解决更严重的焦虑问题！

您是否对日常压力感到不知所措？你会做什么来应对焦虑？在下方评论或在@giuliana_h 上推特作者。

本文由 Greatist 专家 Michael Mantell 博士和 Jeffrey Rubin 博士阅读并批准。

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