偏头痛和冥想：这种日常练习如何减轻疼痛

内容

• 冥想，正念和偏头痛
• 冥想可以帮助您控制偏头痛
• 冥想的一般益处
• 如何开始
• 练习有规律的呼吸
• 去冥想散步
• 下载冥想应用程序
• 外卖

冥想，正念和偏头痛

为了帮助缓解偏头痛的症状，有些人转向冥想或其他正念练习。尽管需要进行更多研究，但是正念练习可能会帮助您管理偏头痛的影响。

将正念练习与其他治疗（例如医生开具的抗偏头痛药物）相结合可能特别有用。

继续阅读以了解有关冥想对偏头痛的潜在益处的更多信息。

冥想可以帮助您控制偏头痛

有许多不同类型的冥想。他们中的许多人都属于正念练习的范畴。

正念是一个心理过程，您可以将注意力集中在当下。

正念练习可以吸引您对当前思想，情感，身体感觉和环境的关注，从而有助于培养这种意识。

根据2019年有关偏头痛补充和替代治疗的研究综述，一些研究发现正念练习可能会有助于：

• 降低压力
• 改善疼痛耐受性
• 减少头痛的频率
• 减轻症状的强度
• 减少用药
• 改善生活质量

这篇评论研究了关于不同类型的正念练习的研究，包括精神和非宗教冥想。

它还包括渐进式肌肉放松，这种练习可让您自觉地放松全身的肌肉。该审查还研究了基于正念的减轻压力计划。

在许多情况下，研究证据的质量很低。研究的进行方式或研究结果存在问题-因此很难知道这些信息对偏头痛患者是否有意义和有价值。

从一项研究到另一项研究，一些发现也不一致。

例如，一项研究发现，正念练习有助于提高疼痛耐受性，但对疼痛强度没有影响。相反，另一项研究发现，以正念为基础的减压程序可能有助于减轻疼痛强度。

需要更多高质量的研究来评估冥想和其他正念练习对偏头痛的潜在影响。

同时，如果您认为冥想和其他正念技巧可以帮助您，则几乎没有风险。

冥想的一般益处

冥想和正念练习也已为您的整体福祉带来了更广泛的益处。

尽管这些潜在的好处与偏头痛并不直接相关，但它们可能会改善您的健康状况。反过来，它可以使日常管理偏头痛变得更加容易。

加州大学伯克利分校的Greater Good Science Center表示，练习冥想或其他正念练习可能会帮助：

• 增强您的免疫系统
• 改善您的睡眠质量
• 促进积极的情绪
• 缓解压力和沮丧
• 增强您的记忆力，注意力和决策能力
• 增强您的自尊，身体形象和弹性
• 为自己和他人树立同情心

如何开始

有很多方法可以将冥想或其他正念练习纳入您的日常或每周例行工作。例如，考虑尝试这些方法之一。

练习有规律的呼吸

坐在椅子上或躺下，进入舒适的姿势。松开紧身的衣服。闭上你的眼睛。自觉放松肌肉。

当您感到舒适时，开始从鼻子开始缓慢呼吸，数到六。屏住呼吸四下。然后通过嘴慢慢呼气，数到六。

继续这种有节奏的呼吸模式几分钟或更长时间。当您发现自己的思想徘徊于其他想法或感受时，请轻轻将注意力重新吸引到呼吸上。注意空气进出身体的感觉。注意每次呼吸时胃的起伏如何。

考虑每天，下午或晚上为此活动安排时间。

去冥想散步

穿上一双支撑鞋，找到保养良好的步行道和人行道，然后悠闲地散步。

当您开始走路时，请注意双脚和脚踝的感觉。

注意脚跟着地的感觉。注意将重量从脚跟转移到脚趾。让您的意识适应您的肌肉运动。

接下来，将注意力转移到腿上。着重于小腿肌肉放松和收缩的感觉。逐渐将意识移至膝盖和大腿。

以同样的方式缓慢地向上移动身体，专注于每个身体部位约一分钟。碰到脸时，请特别注意风，太阳或皮肤上其他元素的感觉。

下载冥想应用程序

如需更多冥想练习，请考虑下载冥想向导应用程序。例如，您可能会发现以下应用之一对您有帮助：

• 停止，呼吸和思考
• 佛教化
• 冷静
• 顶空
• 洞察计时器
• 正念日报

这些只是可用来帮助您将冥想和其他正念练习融入日常生活的众多应用中的少数几个。

外卖

需要进行更多的研究，但是研究表明，冥想有助于您的身心健康。如果您认为冥想可以帮助您，则几乎没有风险。

考虑在您的每日或每周日历中安排时间进行冥想练习，例如步行或冥想冥想。您可能会发现它对偏头痛症状或整体生活质量产生积极影响。