18种美味的低碳早餐食谱

内容

• 1.用椰子油炒鸡蛋和蔬菜
• 配料：
• 2.菠菜，酸奶和辣椒油煎锅鸡蛋
• 配料：
• 3.牛仔早餐锅
• 配料：
• 4.培根和鸡蛋以不同的方式
• 配料：
• 5.美味，无面粉的鸡蛋和奶酪乳酪早餐松饼
• 配料：
• 6.奶油芝士煎饼
• 配料：
• 7.菠菜，蘑菇和羊乳酪无壳蛋饼
• 配料：
• 8.古香肠蛋“ McMuffin”
• 配料：
• 9.椰子嘉布丁
• 配料：
• 10.培根和鸡蛋
• 配料：
• 11.培根，鸡蛋，鳄梨和番茄沙拉
• 配料：
• 12.鳄梨熏三文鱼和鸡蛋
• 配料：
• 13.苹果与杏仁黄油
• 配料：
• 14.香肠和鸡蛋
• 配料：
• 15.培根煎饼
• 配料：
• 16.低碳，无鸡蛋早餐烤
• 配料：
• 17.菠菜，山羊奶酪和香肠煎蛋卷
• 配料：
• 18.低碳水化合物松饼
• 配料：
• 底线
• 膳食准备：每天早餐

许多遵循低碳水化合物饮食的人都在早餐中挣扎。

有些人早上很忙，而另一些人一天之初就不会感到饥饿。

尽管跳过早餐并等到食欲恢复对某些人有用，但许多人可能会感觉和健康的早餐表现更好。

如果您是这种情况，那么从营养开始新的一天至关重要。

这是美味低碳水化合物早餐的18种食谱。为了使这些食谱更健康，请跳过加工过的肉，而用另一种高蛋白食物代替。

1.用椰子油炒鸡蛋和蔬菜

配料：

• 椰子油
• 萝卜
• 菜花
• 西兰花
• 绿豆
• 蛋
• 菠菜
• 香料

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2.菠菜，酸奶和辣椒油煎锅鸡蛋

配料：

• 希腊酸奶
• 大蒜
• 牛油
• 橄榄油
• 韭葱
• 葱
• 菠菜
• 柠檬汁
• 蛋
• 辣椒粉

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3.牛仔早餐锅

配料：

• 早餐香肠
• 红薯
• 蛋
• 鳄梨
• 香菜
• 辣酱
• 生奶酪（可选）
• 盐
• 胡椒

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4.培根和鸡蛋以不同的方式

配料：

• 全脂奶油干酪
• 干百里香
• 蛋
• 培根

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5.美味，无面粉的鸡蛋和奶酪乳酪早餐松饼

配料：

• 蛋
• 葱
• 大麻种子
• 杏仁餐
• 干酪
• 帕尔马干酪
• 发酵粉
• 亚麻籽粉
• 酵母片
• 盐
• 穗状调味料

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6.奶油芝士煎饼

配料：

• 奶油乳酪
• 蛋
• 甜叶菊
• 肉桂

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7.菠菜，蘑菇和羊乳酪无壳蛋饼

配料：

• 蘑菇
• 大蒜
• 冷冻菠菜
• 蛋
• 牛奶
• 羊奶酪
• 帕玛森碎
• 奶酪
• 盐
• 胡椒

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8.古香肠蛋“ McMuffin”

配料：

• 酥油
• 猪肉早餐香肠
• 蛋
• 盐
• 黑胡椒
• 鳄梨

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9.椰子嘉布丁

配料：

• 嘉种子
• 全脂椰子奶
• 蜜糖

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10.培根和鸡蛋

配料：

• 培根
• 蛋

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11.培根，鸡蛋，鳄梨和番茄沙拉

配料：

• 培根
• 蛋
• 鳄梨
• 番茄

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12.鳄梨熏三文鱼和鸡蛋

配料：

• 牛油果
• 烟熏三文鱼
• 蛋
• 盐
• 黑胡椒
• 辣椒片
• 新鲜的莳萝

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13.苹果与杏仁黄油

配料：

• 苹果
• 杏仁奶油

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14.香肠和鸡蛋

配料：

• 香肠
• 蛋
• 葱
• 盐

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15.培根煎饼

配料：

• 培根
• 蛋白
• 椰子粉
• 明胶
• 无盐黄油
• 韭菜

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16.低碳，无鸡蛋早餐烤

配料：

• 绿色和红色甜椒
• 橄榄油
• 穗状调味料
• 黑胡椒
• 土耳其早餐香肠
• 奶酪

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17.菠菜，山羊奶酪和香肠煎蛋卷

配料：

• 西班牙辣味小香肠
• 牛油
• 蛋
• 水
• 山羊奶酪
• 菠菜
• 鳄梨
• 莎莎舞

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18.低碳水化合物松饼

配料：

• 蛋白
• 整个蛋
• 椰子粉
• 牛奶
• 发酵粉
• 甜叶菊

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底线

这些低碳水化合物早餐中的每一种都含有丰富的蛋白质和健康脂肪，可以使您在数小时内感到满足和精力充沛-尽管有些早餐会受益于更健康，加工量较少的蛋白质来源。

另一种选择是简单地在晚餐时煮更多的东西，然后加热并在第二天早上作为早餐吃。

健康的低碳水化合物餐食的可能性是无限的，使您可以找到适合早餐，午餐，晚餐或小吃的菜肴。

膳食准备：每天早餐