2 个简单的运动来预防足部疼痛（或更糟）

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当您计划锻炼时，您可能会考虑锻炼所有主要肌肉。但你可能会忽略一个超级关键的群体：你脚上控制它如何工作的小肌肉。运动医学博士、医学博士、医学博士乔丹·梅茨尔 (Jordan Metzl) 说，无论你是走路、跑步还是游泳，你都需要强壮的肌肉才能正常锻炼。 乔丹·梅茨尔博士的跑步坚强.

Metzl 说，虚弱的脚会感到疼痛、疲倦和受伤……这会让你在其他人（肺、腿等）感觉准备戒烟之前缩减锻炼量。如果你有胫骨疼痛、胫骨夹板或足底筋膜炎，你绝对应该多注意你的小牙。

如果这听起来像您，则需要进行一些足部强化。但是由于你不能用脚趾准确地举起杠铃，Metzl 向他的病人建议了这两个动作：

1. 脱鞋。 在家时，尽量赤脚走动。听起来很简单，但 Metzl 说这将有助于增强肌肉，而无需任何额外的工作。

2. 玩弹珠。 如果您的脚受伤了，这对重建力量特别有帮助。拿一袋弹珠，把它们洒在地板上。然后，用你的脚趾，一次捡起一个，放到罐子里。坚持下去，直到你累了，每天重复，在几周内你会获得显着的力量增长。

至于你的其他锻炼，Metzl 说在增强足部力量的同时没有必要休息一下，只有一个例外：如果疼痛改变了你的跑步方式，请放松，直到你能恢复到正确的状态。

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