21 天改头换面 - 第 14 天：糖如何包装磅

内容

• 审查

女性平均每天吃 31 茶匙糖（接近三分之二杯或 124 克）；其中大部分来自添加的甜味剂，从调味酸奶到你倒在煎饼上的枫糖浆中都有。与水果和其他食物（如乳制品）中天然存在的糖不同，这些甜味剂提供卡路里，但维生素、矿物质或纤维为零。营养学家说，您每天从添加糖中摄取的卡路里不应超过 10%，即每天不超过约 9 茶匙（36 克）。为了控制你的摄入量：

• 阅读您喜欢的产品上的标签
  谈到营养信息，食物中天然存在的糖分与添加的糖分混在一起，因此您需要阅读成分表。人们食用如此大量甜味剂的一个原因是他们没有意识到，除了白色的东西，高果糖玉米糖浆、糙米糖浆、蜂蜜和果糖都是空热量的来源。请记住，没有一种甜味剂比另一种更健康。
• 不要忘记脂肪
  糖通常与脂肪并存。警惕冰淇淋、蛋糕、饼干和糖果；它们都含有大量的糖 和 奶油或黄油。 “糖使脂肪的味道非常好，所以你最终一次吃掉更多的卡路里，因为与糖的 4 卡路里相比，脂肪每克含有 9 卡路里，”精神病学、行为科学和行为科学教授约翰·福雷特博士说。贝勒医学院的医学博士。
• 关注部分
  “甜食是超大趋势的一部分，”纽约大学营养与食品研究兼职教授丽莎·杨（Lisa Young）博士说。尤其是含糖饮料是我们饮食中添加糖的最大来源。只喝 一 每天一罐可乐，你摄入了 39 克，这已经超过了你的每日摄入量。

选择 Shape 的特别版 Make Over Your Body，了解有关此 21 天计划的完整详细信息。现在在报摊上！

审查