怀孕期间保持健康的6种方法-揭穿5个神话

内容

• 1.检查饮食以了解你的渴望
• 怀孕期间吃什么
• 2.放松心情，改善睡眠
• 3.每天让自己动起来
• 4.限制糖分
• 5.找到一个你喜欢的水壶
• 6.休息一下
• 怀孕健康神话被揭穿
• 误区1：你不能吃海鲜
• 鱼要避免：
• 误区二：你应该避免运动和劳累
• 建议在三个月前进行锻炼
• 误区三：您不可以洗热水澡
• 误解四：你不能喝咖啡
• 误解5：您要吃两个

在怀孕期间保持活跃并保持健康饮食并不总是一帆风顺的。早孕期的疲倦和晨吐，以及后来出现的可爱疾病（例如腰痛），使人们难以锻炼和选择健康的选择。

然而，众所周知，保持健康的怀孕习惯有很多好处。它可以帮助简化产程，帮助您更快地减轻产后体重，并在整个怀孕过程中提供更多能量。

有益健康的饮食和锻炼对宝宝也有好处。一项新的研究甚至发现，怀孕期间增加的体重会影响孩子以后的心脏代谢健康。

但是，了解这些事实并不能使保持健康更加容易。如果您像我一样，就会渴望冰淇淋和炸薯条，而不是沙拉。而且您可能会感到不适，无法上体育馆。

毫无疑问，在怀孕期间保持健康需要额外的纪律。但是我发现有一些策略有助于激励我在整个漫长的几个月里良好的饮食和运动。

这是我保持精力充沛和活跃的六种方法。 （此外，常见的怀孕健康神话被揭穿了！）

1.检查饮食以了解你的渴望

是的，怀孕的渴望是真实的。在我怀孕的前半段，我渴望多汁的芝士汉堡。作为怀孕之前的全职素食者，这种渴望肉的行为很不寻常。

虽然渴望不能总是得到解释，但是我们可以寻找身体可能需要的营养。

对我来说，也许我需要更多的蛋白质，脂肪和铁-红肉中含有三种营养素。尽管汉堡包在每个午餐和晚餐时都很容易吃，但我知道长期影响对我和我的孩子来说并不是最好的。

我努力准备高蛋白餐，包括鸡肉，鱼和豆类的食谱。我想要的大多数油腻的餐厅芝士汉堡都被更瘦，更丰盛的替代品所取代。这些有益健康的饭食使我保持饱腹感和满足感，从而抑制了我的渴望。

为了确保您和您的宝宝得到所需的食物，您的饮食应包括多种矿物质和营养素，即钙，铁和叶酸。

怀孕期间吃什么

• 钙：深绿色蔬菜和乳制品。
• 对于铁（有助于维持健康的血红蛋白计数）：绿叶蔬菜，红肉，鲑鱼，豆类和鸡蛋。
• 叶酸（一种可降低神经管畸形风险的关键维生素）：谷物，面食，面包和大米等强化食品-不要忘了服用产前维生素！

2.放松心情，改善睡眠

从担心出了什么问题到想知道自己是否会成为好父母，怀孕可能会让人情绪激动。在我的三个月中，我晚上会在床上醒着，祈祷我的宝宝会踢，所以我知道他们还可以。

为了让我的思想得到放松，并最终让我的身体得到放松，我尝试了几种不同的技术。

有时我会在睡觉前冥想10到15分钟，以使我的心情平静。其他时候，我会向新的和期望的妈妈伸出援手，并分享我的焦虑。

如果我脑子里有待办事项清单，那么我会在手机上记下待办事项，这样他们就不会分散我入睡的注意力。

最重要的是，在睡前建立一个放松的日常活动可以让我找到精神上和情绪上的安宁-确保我和宝宝都得到了我们所需的能量。

3.每天让自己动起来

即使我在怀孕前定期进行锻炼，但在怀孕期间仍难以找到精力和动力。因此，我承诺每天至少移动一次，这是我做出的最佳决定。

当我赶上“这就是我们”的情节时，可能是在午餐时间散步，早上游泳或在瑜伽垫上伸懒腰。有时候，如果我时间不多，我会在做饭的时候掉下来20个弓步。

有几天我没有做运动。我试着不打自己，第二天会重新开始。

我发现，当我将自己推到瑜伽垫上或在街上散步时，我感到精力充沛，睡得更好。我也为参加体育比赛感到更加准备。

虽然大多数锻炼是安全的，尤其是您在怀孕之前进行的锻炼，但应避免几种锻炼。应避免任何可能跌倒的活动，例如攀岩或滑雪。您还应注意高空以及仰卧时进行的任何锻炼。

作为一般运动规则，请听您的身体并记住您正在努力保持健康-不要打破任何记录。

4.限制糖分

在我怀孕的后半段，糖是我的主要愿望。但是，最近的一项研究发现，糖摄入量增加会对孩子的记忆力和智力产生负面影响。虽然我没有剥夺所有甜食，但我确实制定了计划。

对我来说，这意味着首先要避免购买零食。我知道，如果我买一盒饼干，每次去杂货店时都会注视着它，那么我会一口气将它们吞噬掉。

这种方法之所以有效，是因为不必一遍又一遍地抗拒Cookie，而无需抗拒！

取而代之的是，我用新鲜苹果和芒果干之类的全食物选择让我的爱吃甜食。

对于您来说，这可能是选择加工成分较少的品牌，或者购买较小的包装而不是批发的包装。这并不是要完全避免吃糖，而是要制定更周到的零食常规。

5.找到一个你喜欢的水壶

补水至关重要，尤其是在怀孕时。水在您的小宝宝的发育中起着重要作用，还有助于形成胎盘和羊膜囊。

任何时候脱水都可能引起问题，但在怀孕期间避免水分尤为重要。

医学研究所建议，孕妇每天应补充10杯（2.3升或77盎司）的液体。为了帮助我达到所需的饮水量，无论走到哪里，我都随身携带Nalgene水壶。寻找一个喜欢喝水的水壶。

如果您厌倦了纯净水的味道，请添加诸如黄瓜，草莓，柠檬或酸橙之类的风味农产品。保持水分，可以保持精力充沛，并有助于缓解讨厌的怀孕症状，如便秘。

6.休息一下

怀孕期间保持健康并不意味着要成为超女。倾听您的身体，并确保在需要时休息–无论是小睡，带书躺在沙发上还是早睡。

通过休息一下身体，可以确保自己的小金块继续生长，并为明天的活动节省能量。

怀孕健康神话被揭穿

误区1：你不能吃海鲜

鱼中的汞含量使它们成为怀孕的话题。根据FDA的说法，如果不大量食用，大多数鱼都是安全的。一些安全的选择包括：

• 金枪鱼罐头
• 三文鱼
• 鲶鱼
• 螃蟹

FDA在这里有完整列表。

海鲜有很多好处，例如有助于婴儿发育的健康脂肪。每周将海鲜摄入量限制为340克，并避免使用生寿司以限制您接触某些细菌的风险。

鱼要避免：

• 鲨鱼
• 旗鱼
• 鲭鱼
• 金枪鱼（长鳍金枪鱼和大眼鲷）
• 马林鱼
• 来自墨西哥湾的瓦鱼
• 大致橙色

误区二：你应该避免运动和劳累

美国妇产科学院说，如果您身体健康，并且可以接受医生的批准，那么继续进行大多数运动是安全的。

某些锻炼与某些风险有关，例如骑马和接触运动，但这并不意味着您应该完全避免体育锻炼。定期运动对妈妈和宝宝都非常有益，甚至可以减轻怀孕时的痛点。

建议在三个月前进行锻炼

• 头三个月：普拉提，瑜伽，散步，游泳，跑步，举重训练，骑自行车
• 中期：散步，瑜伽，游泳，跑步
• 中期：散步，慢跑，水上运动，低冲击，定调子

误区三：您不可以洗热水澡

根据一个古老的传说，怀孕的人应该避免高温，许多人仍然认为他们不能泡热水澡。

不过，新的建议指出，只要您的体温不超过102.2°F，洗头和运动在怀孕期间都是安全的。

PS。 您还可以享受性爱！这是安全的，不会伤害婴儿。了解哪些职位最好。

误解四：你不能喝咖啡

虽然以前认为咖啡因会引起流产，但研究表明，每天喝一到两杯是完全安全的。因此，无需抛弃早晨的拿铁咖啡，即可增强精力！

误解5：您要吃两个

流行的口头禅：“继续，您要吃两个！”如果我们将其放在心上，可能会导致体重增加。取而代之的是，将体重控制在建议的体重增加范围内将使产后的体重减轻更加容易，并在整个怀孕过程中增加能量。

请记住，每个人的怀孕旅程都不一样。请牢记这些技巧。一天结束时，别忘了听听你的身体。

珍娜·乔纳蒂斯（Jenna Jonaitis）是一位自由作家，其作品曾出现在《华盛顿邮报》，HealthyWay和SHAPE等出版物中。她最近与丈夫一起旅行了18个月-在日本耕种，在马德里学习西班牙语，在印度志愿服务以及在喜马拉雅山远足。她一直在追求身心健康。