21 天改头换面 - 第 9 天：快速改善外观的简单方法

内容

• 审查

不仅是你举起的重量或你的技术可以帮助改善你的问题区域。这些简单的策略可以使下垂的臀部和腹部隆起消失。

使用泡沫辊

这些长管非常适合放松紧张的部位——抑制过强的肌肉和激活过弱的肌肉——这有助于你更有效地锻炼目标肌肉。试试这个伸展动作，沿着外侧臀部释放梨状肌（这将提高臀肌的收缩能力）：将臀部左侧放在滚轴上，将双手放在身后的地面上，然后将左腿交叉在上方你的右膝。在滚轮上稍微向左倾斜，直到找到最柔软的部位。保持 30 秒到 2 分钟或直到它不再柔软，然后换边重复。

改善你的姿势

加强你的背部和核心肌肉，伸展你的胸部将帮助你站得更直，看起来更苗条。普拉提教你将肚脐拉向脊椎，是核心助推器的顶部，而且粉丝们经常称赞他们在几次训练后感觉更高，腹肌更平坦。一旦你掌握了拉肚脐的窍门，你就可以全天使用这项技术来激活你的中部肌肉。做一些背部动作来帮助你保持肩膀向下。在办公室，伸展你的办公桌，以释放那些超紧绷的胸部肌肉。

选择 Shape 的特别版 Make Over Your Body，了解有关此 21 天计划的完整详细信息。现在在报摊上！

审查