Emergen-C真的有效吗？

内容

• 什么是Emergen-C？
• 它可以预防感冒吗？
• 1.维生素C
• 2. B族维生素
• 3.锌
• 4.维生素D
• 安全和副作用
• 其他增强免疫系统的方法
• 改善肠道健康
• 经常锻炼
• 获得充足的睡眠
• 减轻压力
• 底线

Emergen-C是一种营养补品，其中含有维生素C和其他旨在增强免疫系统并增加能量的营养素。

它可以与水混合制成饮料，是感冒和流感季节的流行选择，可提供额外的防护以防感染。

但是，许多人对它的有效性感到好奇。

本文回顾了Emergen-C背后的科学，以确定其健康声称是否成立。

什么是Emergen-C？

Emergen-C是一种粉状补品，其中含有高剂量的B族维生素和维生素C-据报道可改善您的免疫系统和能量水平。

它采用单份包装，装满水后应搅入4–6盎司（118–177毫升）水中。

所产生的饮料略带泡沫，并且比10个橙子（1、2）提供更多的维生素C。

原始的Emergen-C配方具有12种不同的口味，并包含以下（1）：

• 卡路里： 35
• 糖： 6克
• 维生素C： 1,000毫克，或每日价值（DV）的1,667％
• 维生素B6： 10毫克，或DV的500％
• 维生素B12： 25 mcg，或DV的417％

它还为硫胺素（维生素B1），核黄素（维生素B2），叶酸（维生素B9），泛酸（维生素B5）和锰提供了25％的DV，以及少量的烟酸（维生素B3）和其他矿物质。

其他Emergen-C品种也可提供，例如：

• 免疫加： 添加维生素D和额外的锌。
• 益生菌加： 添加两种益生菌菌株以支持肠道健康。
• 能源加： 包括绿茶中的咖啡因。
• Hydration Plus和电解质补充剂： 提供额外的电解质。
• Emergen-zzzz： 包括褪黑激素以促进睡眠。
• Emergen-C Kidz： 专为儿童设计的小剂量水果香精。

如果您不喜欢碳酸饮料，Emergen-C还可以提供软糖和可咀嚼的形式。

Emergen-C是一种粉末状的混合饮料，其中含有维生素C，几种B族维生素和其他营养物质，以支持能量水平和免疫功能。

它可以预防感冒吗？

由于Emergen-C提供的营养物质会与您的免疫系统相互作用，因此许多人都将其用于预防感冒或其他轻微感染。

这是对Emergen-C每种主要成分的深入研究，以确定所含的维生素和矿物质是否真的能增强免疫力并增加能量水平。

1.维生素C

每份Emergen-C都含有1,000 mg的维生素C，这比男性每天90 mg和女性每天75 mg的RDA高得多（1，）。

但是，关于大剂量维生素C是否可以预防或缩短感冒或其他感染的持续时间，研究还很复杂。

一项评论发现，每天服用至少200毫克维生素C只会使健康成年人的感冒风险降低3％，持续时间降低8％（）。

但是，这种微量营养素可能对承受高强度压力的人（例如马拉松运动员，滑雪者和士兵）更有效。对于这些人，补充维生素C可将患感冒的风险降低一半。

此外，任何缺乏维生素C的人都会从补品中受益，因为维生素C缺乏会增加感染的风险（，）。

维生素C可能由于积累在各种类型的免疫细胞内部以帮助它们抵抗感染而具有这种作用。请记住，有关维生素C机制的研究仍在进行中（，）。

2. B族维生素

Emergen-C还含有许多B族维生素，包括硫胺素，核黄素，烟酸，叶酸，泛酸，维生素B6和维生素B12。

人体需要B族维生素才能将食物代谢为能量，因此许多保健品公司将其描述为能增强能量的营养素（）。

B维生素缺乏症的症状之一是全身嗜睡，纠正这种缺乏症与提高能量水平有关（）。

但是，尚不清楚补充维生素B是否会增加身体不健全的人的能量。

某些缺陷确实会损害您的免疫系统。维生素B6和/或B12的含量不足会减少人体产生的免疫细胞的数量（，）。

每天至少补充两周补充50 mg维生素B6或每隔一天补充500 mcg维生素B12可逆转这些影响（，，）。

尽管研究表明纠正B族维生素缺乏症可以增强免疫力，但还需要进行更多研究才能了解补充维生素对非缺乏，健康成年人是否有任何作用。

3.锌

一些证据表明，服用锌补充剂可将感冒持续时间平均缩短33％（）。

这是因为锌是免疫细胞正常发育和功能所必需的。

但是，Emergen-C中锌的含量可能不足以具有这些免疫增强作用。

例如，一份常规的Emergen-C仅含2毫克锌，而临床试验则每天至少使用75毫克的更高剂量。

虽然Immune Plus品种的Emergen-C每次剂量的剂量略高一些，为10 mg，但仍低于研究中使用的治疗剂量（19）。

4.维生素D

有趣的是，许多免疫细胞的表面都具有大量的维生素D受体，这表明维生素D在免疫中起作用。

多项人体研究确定，每天补充至少400 IU维生素D可将您患感冒的风险降低19％。这对维生素D缺乏症的人特别有益（）。

虽然原始的Emergen-C不包含维生素D，但Immune Plus品种每份含1,000 IU维生素D（19）。

鉴于约42％的美国人口缺乏维生素D，补充食品可能对许多人有益（）。

有证据表明，Emergen-C中的成分可以提高缺乏这些营养素的人的免疫力，但是需要更多的研究来确定类似的益处是否适用于非缺乏，健康的成年人。

安全和副作用

Emergen-C通常被认为是安全的，但是如果您大剂量服用它，可能会有副作用。

摄入多于2克的维生素C会引发令人不快的副作用，包括恶心，腹部绞痛和腹泻-并可能增加患肾结石的风险（“，，”）。

同样，长时间服用每天超过50毫克的维生素B6也会造成神经损伤，因此，重要的是要注意观察摄入量并监测手脚发麻等症状（）。

每天定期摄入40毫克以上的锌会导致铜缺乏，因此，请务必注意您从食物和补品中摄入的锌量（）。

适度食用Emergen-C可能是安全的，但是过量服用维生素C，维生素B6和锌会引起令人不快的副作用。

其他增强免疫系统的方法

保持营养是增强免疫力的重要组成部分，但还需要考虑其他因素。您可以采取其他其他措施来增强免疫系统。

改善肠道健康

保持肠道健康可以大大提高免疫力。

肠道中的细菌与您的身体相互作用，以促进健康的免疫反应（，，）。

您可以采取许多措施来鼓励好肠细菌的生长，包括：

• 吃富含纤维的饮食： 纤维是肠道细菌的食物来源。当细菌消耗纤维时，它们会产生诸如丁酸之类的化合物，从而为结肠细胞提供燃料，并使您的肠壁健康，结实（，）。
• 食用益生菌： 益生菌-对肠道有益的细菌-可以作为补充品或通过发酵食品（如泡菜，开菲尔和酸奶）食用。这些细菌可以重新平衡您的肠道，增强免疫力（，）。
• 减少人造甜味剂的摄入量： 新的研究将人造甜味剂与对肠道的负面影响联系在一起。这些甜味剂会导致血糖管理不佳和肠道细菌失衡（，）。

经常锻炼

研究发现，经常运动可以增强您的免疫系统并减少生病的可能性（）。

这至少部分是因为进行适度的运动可以减少体内的炎症并防止慢性炎症性疾病的发展（）。

专家建议每周至少进行150分钟的中等强度的体育锻炼（40）。

中强度运动的例子包括快步走，水中有氧运动，跳舞，管家和园艺（）。

获得充足的睡眠

睡眠对健康至关重要，包括增强免疫系统（）。

大量的研究将每晚不到6个小时的睡眠与许多慢性疾病相关，包括心脏病，癌症和抑郁症（，）。

相反，获得充足的睡眠可以保护您免受疾病的困扰，包括普通感冒。

一项研究指出，每晚睡眠至少8小时的人患感冒的可能性比睡眠少于7小时的人低近三倍（）。

通常建议成年人每天晚上保证7到9个小时的高质量睡眠，以达到最佳健康（）。

减轻压力

您的大脑和免疫系统紧密相连，压力过大会对免疫力产生负面影响。

研究证明，慢性压力会削弱您的免疫反应，并增加整个身体的炎症，增加感染风险和慢性病（如心脏病和抑郁症）的风险。

高压力也与患感冒的机会增加有关，因此有必要定期进行自我保健，以控制压力水平（，）。

减轻压力的一些方法包括冥想，瑜伽和户外活动（，，，53）。

单单Emergen-C并不能为您提供全面的免疫系统。您还应通过保持肠道健康，规律运动，充足睡眠和减轻压力来增强免疫系统。

底线

Emergen-C是一种补充剂，其中含有高剂量的维生素C，B6和B12，以及其他免疫力和能量水平所需的营养素，例如锌和维生素D。

一些证据表明，这些营养素可增强缺乏症患者的免疫力，但尚不清楚它们是否有益于健康成年人。

适度食用Emergen-C可能是安全的，但是大剂量的维生素C，维生素B6和锌会引起令人不快的副作用，如胃部不适，神经损伤和铜缺乏。

除了适当的营养外，其他增强免疫系统的方法还包括保持肠道健康，定期锻炼，充足睡眠和减轻压力。