3 臀部和大腿运动名人教练发誓

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一年一度的 Muscle Milk Fitness Retreat 总会带来一些好莱坞最好的训练师——以及让 SHAPE 健身编辑在明星身边挥洒汗水的机会！在今年的活动中，我们采取了 Pussycat Dolls 舞蹈课 和 罗宾·安廷， 一种 Rock Bottom Body 会话 和 泰迪贝斯 （谁雕刻的 卡梅隆·迪亚兹），并在一次 BodyBox 类 和 奥德丽娜·帕特里奇 走投无路的家伙， 杰瑞特·德尔·贝内.想尝尝名人的锻炼疗法吗？在 Muscle Milk Fitness Retreat 的三位名人教练的帮助下，尝试这三种下半身运动。

锻炼细节： 为每个练习执行一组规定的重复次数，中间不要休息，然后再重复整个循环一次。

下肢练习 1：侧步

这款下身冲击波直接来自训练师 安德里亚·奥尔贝克，其名人客户名单包括 海蒂·克鲁姆, 卡罗琳娜·库尔科娃， 和 阿曼达·拜恩斯.

身体部位： 臀部和大腿

怎么做： 双脚并拢站立，双手合十放在胸前。将左脚推开并向右跳 [如图所示]，重心落在右脚上。立即反方向重复。继续，快速从一侧跳到另一侧，总共 1-2 分钟。

下肢练习 2：壶铃深蹲

这个超级有效的运动是人们的最爱 道格·莱因哈特，他最出名的是他在 MTV 上的露面 山丘 并为洛杉矶天使队和巴尔的摩金莺队的小联盟附属机构打棒球。

身体部位： 臀部和大腿

怎么做： 双脚宽站立，脚趾向前，将一个沉重的壶铃（或哑铃）放在臀部前面，手掌朝向你。保持胸部抬起，蹲下直到大腿与地面平行 [如图]。暂停，然后起身站立并重复。做 20-25 次。

下半身练习 3：单腿桥

朱丽叶·卡斯卡, 其中有谁受过培训 粉色的, 史黛西·基布勒， 和 凯特·沃尔什，分享了这个多任务调色动作。

身体部位： 臀部、大腿和核心

怎么做： 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双臂向两侧伸展。将右腿向上伸直，脚弯曲。保持右腿抬起，抬起臀部，直到身体从左膝到肩膀对齐 [如图]。降低臀部直到它们几乎接触地面，然后重复。做 20-25 次，然后换边完成一组。

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