3个适合初学者的运动量来找到练习
内容
Crossfit初学者练习可帮助您调整姿势并学习大多数练习中随着时间的推移需要的一些基本动作。因此，例如，在健身房进行较重的锻炼时，这是一种增强某些肌肉并避免受伤的好方法。
运动量来找到是一项锻炼，目的是通过模拟体重的日常锻炼并使用体重和诸如杠铃，绳索，药球，橡皮筋和戒指之类的一些设备来提高体能。这种训练可以锻炼各种肌肉，关节和肌腱，帮助减脂，调肌肉并增强力量和柔韧性。
每个人都可以做运动量来找到，因为可以根据每个人的能力来调整需求的程度，但是在开始任何类型的新体育锻炼之前，请务必咨询医生。
初学者Crossfit培训
Crossfit训练通常是短时间的锻炼，介于20到45分钟之间，但是它非常激烈和灵活，因为此人可以根据自己的能力调整训练，增加或减少每次锻炼的重复次数或减少设备负荷你用。
1. 伯比
这 伯比 这是一项简单的运动，可以使整个身体起作用，并且不需要使用任何材料，因此可以在任何地方进行。在此期间 伯比锻炼背部，胸部，腿部，手臂和臀部，同时帮助减肥和减轻体重，因为这需要大量的能量消耗。
因此，要执行此练习，您必须：
- 站起来： 脚应与肩膀对齐；
- 降低身体到地板：向后扔脚，使身体向地面倾斜，支撑双手；
- 保持木板位置：触摸地板上的胸部和大腿；
- 上升： 爬上行李箱，用胳膊推动并站起来，跳一小步，伸展双臂。
然后，必须根据需要多次重复这些运动，以进行8至12次 粗麻布。重要的是要在执行过程中保持同步 粗麻布 以便更快地获得结果。
2.仰卧起坐
腹部运动，或坐起来，是锻炼腹部和调节腹部肌肉的好运动，并且正确进行此运动，您必须：
- 躺在地上： 该人应向后仰并弯曲膝盖，将脚支撑在地板上；
- 抬起你的背部： 必须将躯干抬高至膝盖，然后再次降低躯干，直到肩膀的后部接触地面。
在此锻炼过程中，人员可以将双臂交叉在躯干旁边，或者跟随躯干移动，使手臂摆动。
3.深蹲
下蹲，也称为 蹲是一项非常完整的锻炼，因为它可以同时锻炼大腿，腹部，背部和臀部。知道如何正确进行深蹲是必不可少的，因为它可以帮助您减轻体重，锻炼所有肌肉并增加关节柔韧性。因此，您应该：
- 站起来： 分开双脚与肩同宽；
- 弯曲你的膝盖： 膝盖应该弯曲，向下弯曲臀部，直到其超过膝盖线为止，然后向后推动臀部，就像坐在椅子上一样，保持背部向上。运动过程中，膝盖不得从脚趾线前通过；
- 伸展腿部： 您应该伸展双脚，将弯曲的腿恢复到起始位置，在地板上使用脚跟并收缩臀部，直到站立。
在深蹲期间，应按照锻炼的节奏移动手臂。另外，深蹲也可以用杠铃或哑铃进行，增加了运动难度并改善了效果。
运动量来找到培训的好处
运动量来找到训练对身体和健康有很多好处，例如：
- 改善呼吸并增加心脏容量；
- 调理身体的所有肌肉；
- 帮助您减肥；
- 减少脂肪量并增加瘦肉量；
- 增加力量；
- 有助于增加灵活性和协调性；
- 提高机动性和平衡性；
- 减轻压力并提高自尊心。
通过训练来改善身体机能的人，他通过在家锻炼和工作来改善身体姿势，因为这种训练包括功能性运动，这些运动是日常活动（例如降低或攀爬）所必需的例如楼梯。
此外，必须将富含食物的饮食与瘦蛋白（例如鸡肉，火鸡或鱼），谷物（例如豌豆或豆类）以及水果和蔬菜相结合。这是做这种运动量饮食的方法。
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