什么是燃脂心率，如何计算？

内容

• 计算您的燃脂心率
• 计算其他心率区
• 燃脂心率表
• 测量心率的工具
• 传统追踪
• 手腕监护仪
• 胸带监视器
• 什么最有效？
• 选择燃烧脂肪的锻炼
• 其他减肥方法
• 多吃以全食为主的饮食
• 喝很多的水
• 看一下份量
• 旨在缓慢稳定地减肥
• 外卖

计算您的燃脂心率

您的心律可以帮助您测量运动强度。对于大多数人来说，在休息时，心脏每分钟跳动60至100次。运动期间心率增加。运动越艰苦，心率就会增加。

当您在燃烧脂肪的心率区锻炼时，身体会利用脂肪存储来获取能量，而不是使用碱性糖和碳水化合物。这导致脂肪流失。

其他心率区是：

• 静息心率
• 中度心律
• 目标心率
• 最大心率

燃烧脂肪的心率约为最大心率的70％。

您的最大心率是您的心脏在运动中应跳动的最大次数。要确定最大心率，请从220减去您的年龄。

例如，一名35岁女性的最大心率是220减去35，即每分钟185次。

要进入燃脂区，她希望自己的心律为185的70％，即每分钟130次。

计算其他心率区

专家建议在剧烈运动期间以最大心率的70％到85％工作。这就是您的目标心率。

中度心率介于最高心率的50％至70％之间。

燃脂心率表

使用下表时，请记住，您的年龄越大，燃脂心率越低。例如，如果您是32岁，则您希望使用31到35之间的较高数字来表示您的脂肪燃烧心率。

某些药物也可能会影响您的心律，因此，如果您有疑虑，请与您的医生联系。

测量心率的工具

当今市场上有多种工具可以帮助您在运动期间甚至日常工作中测量心率。就是说，您不一定需要花哨的钱就能获得基本的心率。

传统追踪

测量心率的最便宜方法是用手指跟踪脉搏。首先，您需要停止运动并将手指放在脖子，手腕或胸部的脉搏点上。

计算您的心跳60秒钟（或30秒钟，将心跳数乘以2）。您得到的数字就是您的心律。

手腕监护仪

腕带式心率监测器近年来变得很流行，因为它们像普通手表一样绑在身上。

例如，FitBit Charge 2整天记录您的脉搏，并确定您在不同活动期间是否处于燃烧脂肪，休息，适度或最大运动区。

与传统跟踪相比，它的优点是可以连续监视您的心律，并且无需停止活动就可以记录下来。

通常，这些类型的设备还可以测量您的日常步数，锻炼的距离，燃烧的卡路里和爬升的地面，同时还为您提供像常规手表一样的时间。

胸带监视器

胸带心率监测器可监测您的胸带，并记录运动过程中的心率。

一些品牌（例如Garmin的高级心率监测器）会将您的心率无线发送到兼容的设备（通常是手表），以更全面地了解您的锻炼情况。这些皮带由柔软的织物制成，并且可调节以适合各种身材。

您可以在包括游泳在内的大多数活动中佩戴胸带显示器。购买前请仔细阅读所有功能。有些设备是防水的，这意味着它们可以浸入水中。其他的则是防水的，这意味着它们只能在水中短时间使用。

什么最有效？

一些运动员更喜欢胸带监视器，因为他们觉得它们更准确。但是，在最近的一项研究中，研究人员发现腕式监护仪可能同样准确。

因此，您选择的显示器可能会归结为个人喜好，您的选择权，预算以及特定设备具有的所有功能。

选择燃烧脂肪的锻炼

使您进入脂肪燃烧区的最佳锻炼因人而异。关键是在不同的活动期间监视您的心律，以了解您在哪里着陆和从那里去。

对于燃烧脂肪，坚持适度活动。如果不确定自己的工作量如何，请尝试进行口语测试。如果您在运动过程中不能说话，则可能是在剧烈运动中进行。如果您气喘吁吁，但仍能保持对话，则您的工作水平可能适中，并且可能在燃脂区。

确定运动强度的另一种方法是根据您的个人能力。中等程度的脂肪燃烧活动可能会像您的容量从11到20的11到14一样。如果您开始觉得自己的年龄在17到19之间，请放慢速度，这是一项更加积极的活动。

以下是一些练习，可以帮助您达到燃脂区：

• 慢跑
• 快走
• 水中有氧运动
• 骑自行车（每小时10英里以下）
• 网球（双打）
• 交谊舞

尽管您可能专注于脂肪，但不时将心率提高到充满活力的区域仍然很重要。努力工作可增强心血管系统，并消耗比中度活动更多的卡路里。

间隔训练，如交替步行和跑步，也是一种有效的锻炼方法，可以帮助您减掉脂肪并增强心血管健康。

其他减肥方法

除了运动之外，您还可以开始其他健康的习惯，这些习惯可以帮助您减掉脂肪并减轻整体体重。

多吃以全食为主的饮食

水果和蔬菜应该占很大的盘子。全谷物，瘦肉蛋白和低脂乳制品是其他不错的选择。尝试在杂货店的周边购物，避免在包装食品中发现糖和饱和脂肪过多。

喝很多的水

果汁和苏打水增加了糖和卡路里。如果您不喜欢白开水，可以考虑用人造甜味剂或少许柠檬调味。

看一下份量

饭店往往会提供过多的餐点，因此请考虑在用餐之前先打包好一半的饭菜。在家中，选择一个较小的餐盘。例如，将食物放在沙拉大小的盘子上，而不是晚餐大小的盘子上。

旨在缓慢稳定地减肥

每周减掉两磅以上可能不健康或无法承受。您的医生可以帮助您确定自己的减肥目标，并推荐您给营养师寻求帮助。

外卖

如果您不熟悉运动，请慢慢进行。美国心脏协会建议您以中等强度（以最大心率的50％的强度）工作，以免在增加强度之前避免受伤和倦怠。

您将能够及时提高运动强度，并获得更多的心血管和脂肪燃烧益处。坚持不懈和辛勤工作的回报。