降低高血压（高血压）的7种自然方法

内容

• 1.减肥
• 2.采用DASH饮食
• 3.每天只吃6克盐
• 4.每周运动5次
• 5.戒烟
• 6.多摄取钾和镁
• 7.减轻压力

无需药物即可控制血压，并具有以下习惯，例如每周进行5次体育锻炼，减轻体重并减少饮食中的盐分。

这些态度对于防止高血压前期高血压至关重要，如果血压下降，在开始药物治疗之前，医生还可以指导他们尝试控制压力3到6个月。 160x100毫米汞柱。

如果已经开始使用药物，则不应在没有医学知识的情况下中断药物的使用，但是，生活习惯的这些改变对于能够正确控制压力甚至减少药物剂量的治疗也非常重要。

1.减肥

减肥和控制体重非常重要，因为体重和血压之间存在直接关系，而体重超重人群中血压通常会升高。

除了减少体内总脂肪外，减少腹围的大小也非常重要，因为腹部脂肪代表着罹患心血管疾病（例如心脏病）的巨大风险。

为了确保体重得到控制，必须使体重指数对应于18.5至24.9mg / kg2之间，这意味着该人的身高是理想的体重。更好地了解此计算是什么，并知道您是否超重了它以及如何计算BMI。

用卷尺在肚脐高度区域测量的腹围，女性必须低于88厘米，男性必须低于102厘米，以表明腹部脂肪对健康安全。

2.采用DASH饮食

DASH式饮食提供的饮食富含水果，蔬菜，全谷物和牛奶衍生物，例如天然酸奶和白奶酪，而脂肪，糖和红肉的含量低，已被证明有助于减肥和降低血压控制。

同样重要的是要避免食用罐装，罐装或冷冻食品以备食用，因为它们含有过量的钠和防腐剂，导致压力增加，因此应避免食用。

此外，重要的是每天喝1.5至2升水，以保持身体水分，平衡并使器官正常运转。

3.每天只吃6克盐

控制盐的消耗非常重要，这样每天摄入的盐少于6克，相当于1茶匙浅汤匙，相当于2克钠。

为此，除了避免使用盐调味食品外，还必须观察并计算食品包装中盐的含量，并应使用小茴香，大蒜，洋葱，香菜，胡椒，牛至等香料。例如，优选罗勒或月桂叶。了解如何种植和准备香料来代替盐。

改变饮食习惯可以使血压降低多达10毫米汞柱，是避免或避免增加药物剂量的绝佳盟友。从食物营养师和饮食菜单中查看其他指南以控制高血压。

4.每周运动5次

每周至少5次，每天至少30分钟至1小时的体育锻炼对控制压力至关重要，可将压力从7mmHg降低至10mmHg，这有助于避免将来或以后使用药物减少药物剂量。

这是因为运动不仅有助于控制增加压力的激素（例如肾上腺素和皮质醇）的水平，还可以改善血管的血液循环并帮助心脏正常运作。

一些出色的选择是散步，跑步，骑自行车，游泳或跳舞。理想的情况是每周进行两次无氧运动（一定重量），最好是在药物释放后并在体育工作者的指导下进行。

5.戒烟

吸烟不仅会收缩其壁，从而导致压力增加，而且还会引起各种心血管疾病，炎症性疾病和癌症，这是重要的危险因素，不仅会导致血管壁受损，还会导致受伤和血管功能受损。

香烟不仅与血压升高有关，而且在许多情况下，甚至可以抵消药物对已经接受治疗的人的影响。

另外，重要的是要控制饮用含酒精饮料的习惯，因为它也是导致血压升高的原因。因此，其消耗量应适中，每天不超过30克酒精，相当于2罐啤酒，2杯葡萄酒或1剂威士忌。

6.多摄取钾和镁

尽管没有绝对证据，但最好通过食物替代这些矿物质似乎与更好的压力控制有关，因为它们对新陈代谢至关重要，主要是神经系统，血管和心肌的新陈代谢。

男性的每日建议镁含量高达400mg，女性的建议镁含量高达300 mg，钾的建议含量约为每天4.7克，这通常是通过富含蔬菜和种子的饮食获得的。检查哪些食物中的镁和钾含量高。

7.减轻压力

焦虑和压力会增加一些激素的水平，例如肾上腺素和皮质醇，它们会加快心跳并收缩血管，从而增加血压。

这种情况的持续存在还会越来越多地增加压力，这使治疗更加困难，并增加了心脏病，中风等心血管疾病的风险。

为了对抗压力，建议除了进行刺激旅行和社交聚会之外，还应进行体育锻炼，冥想和瑜伽等活动，这些活动有助于调节感觉并控制体内的激素水平。在严重的情况下，还建议通过心理治疗和精神科医生的咨询寻求专业帮助。