HIIPA 是新的 HIIT 锻炼吗？

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在锻炼方面，许多女性都有一种“进出”的心态——这也是高效的 HIIT（高强度间歇训练）锻炼大受欢迎的众多原因之一。

但是，如果您曾经进行过 HIIT 锻炼，您就会知道要真正完成一项锻炼可能需要一些精神。 （它有“高强度”这个词是有原因的。）在找到时间和知道接下来的 20 分钟将是地狱之间，很容易理解为什么你可能会完全绕过 HIIT 锻炼。

惊人的消息：街区有一个新的健身首字母缩略词，它被称为 HIIPA，即高强度的偶然体育活动。

在最近发表的一篇社论中 英国运动医学杂志，来自欧洲和澳大利亚大学的研究人员将 HIIPA 的好处吹捧为“新的 HIIT 锻炼”，认为 任何 使您喘不过气来的日常活动（从搬运杂货到爬楼梯）对您的健康有与进行 HIIT 锻炼相同的好处。嗯...

如何？！这一切都是为了将​​短暂的身体活动 (PA) 和剧烈的身体活动 (VPA) 融入您的日常生活中，以提高您的心率。 HIIT 通常以达到 80% 或高于 VO2 最大值的努力为特征——通常是你不得不停止锻炼并休息一下，因为它太难了。科学课：您的最大摄氧量是您的身体在剧烈运动时可以使用的最大氧气量，它是您心血管健康状况的良好代表。

而且，是的，进入 VPA 确实可以在您日常生活的某些部分发生。在社论中，作者认为，当前关于 HIIT 的研究显示出持续的健康和健身益处，无论重复次数或各种协议的持续时间如何——因此，如果您能在走上楼梯到公寓时达到高强度阈值，避免一路去健身房，为什么不这样做呢？

“HIIPA 的分类因人而异，取决于您的健康水平，但符合 HIIPA 资格的活动包括爬楼梯、打扫房子、院子里工作、铲雪或覆盖物、携带杂货、携带孩子、在您轻快的地方跑腿步行，”西北医学水晶湖健康与健身中心的 NASM 认证私人教练兼主管斯蒂芬妮·维德 (Stephanie Vedder) 说。问题：你必须努力工作，以至于你会喘不过气来。一项称为“谈话测试”的最大摄氧量测试利用了同样的原理——当您在锻炼期间无法再进行对话时，您已经达到了最大摄氧量或通气阈值。

作者认为，您可以通过在一周的大部分时间里进行三到五次简短的 HIIPA 会议（每天总计 5 到 10 分钟）来获得健康益处。

悉尼大学查尔斯珀金斯中心和学校体育活动、生活方式和人口健康教授 Emmanuel Stamatakis 博士说：“即使是几秒钟也能让你气喘吁吁的定期活动对健康很有好处。”公共卫生，在社论的新闻稿中。

他们的社论支持修改美国体育活动指南（2018 年 11 月发布），该指南取消了之前的指南，即单次体育活动需要至少 10 分钟的时间才能对您的健康有益。

但是有 是 一个问题：他们断言 HIIPA 是“对不活跃、肥胖和其他最需要生活方式干预的人特别有吸引力的选择”。因此，虽然 HIIPA 的健康益处仍然适用于身体健康的人，但不建议将您的正常锻炼换成仅适用于 HIIPA 的活动。想一想：让未受过训练的人喘不过气来的相同活动将与马拉松运动员等相同水平的努力大不相同。关键是要达到与您自己的健康水平相关的强度。

“知道剧烈运动可以提高您的整体健康状况令人兴奋，但不要以此作为放弃锻炼的理由，”维德说。 “要锻炼你的心脏，你需要持续的心血管锻炼，而要保持强壮和增强力量，你应该结合重量训练。” （相关：你需要有氧运动才能减肥吗？）

底线：社论希望强调在日常活动中提高心率的重要性，即使您不去健身房，而且您尤其不需要在进行 HIIT 锻炼时自杀以获得一些健康益处。

Stamatakis 说：“除了‘尽可能多地移动，少坐’之外，公共卫生和临床实践可以强调类似于‘经常喘气’的简单信息。”

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