3 个艰难的认识来帮助你减肥

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您已经尝试减肥几个月，甚至几年。你终于放下了足够穿上大学时穿的牛仔裤，但迟早，你甚至不能再把它们套在你的大腿上。减肥为什么这么难？这里有一些困难的事情，你需要吞下才能减肥并永远保持下去。

饮食不是答案

虽然许多人通过放弃碳水化合物或流质饮食来减肥，但这些方法不能永远持续下去。这些饮食通常在营养上并不合理，或者限制性太强，您最终会大吃大喝。另外，当您达到目标体重并恢复原来的饮食方式时，体重通常会反弹。减肥和保持体重就是改变生活方式。这意味着找出一种可以在您的余生中保持的健康饮食。已被证明有效的是富含水果和蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的饮食。当然，你可以偶尔作弊——它实际上可以帮助减少渴望——但放纵应该适度。这需要一些时间来适应，但很快您就会适应新的健康饮食方式，并想知道您是如何习惯每天吃芝士汉堡、苏打水和饼干的。

计算卡路里

减肥和保持体重是基本的数学运算：摄入的卡路里不能超过身体消耗的卡路里量。为了减肥，你需要创造一个卡路里赤字。计算卡路里似乎很严格，但如果你不记录你吃了多少，你可能永远无法达到你的目标体重。首先与您的医生讨论您想减掉多少体重，他或她可以帮助您计算出合适的每日卡路里摄入量。随着时间的推移，这些变化会持续下去，让您不必那么严格地记录详细的食物和运动日志。许多人成功地在食品杂志上写下他们的日常饮食，或者在 CalorieKing 之类的网站上记录下所吃食物的卡路里量。如果您喜欢做饭，请将您的食谱插入此卡路里计数工具中，您就可以跟踪您最喜欢的通心粉奶酪含有多少卡路里。还有一些减肥应用程序可以让计算卡路里更加容易。您还需要跟踪份量大小的方法，这里有一些很棒的产品，您可以在家中和旅途中使用。您还需要在外出就餐、欢乐时光和周末时使用节省卡路里的技巧来武装自己，并学习一些创造性的食物交换技巧来节省卡路里。

移动它

健康的饮食是减肥的关键，但如果您要减掉的体重超过几磅，那么仅靠饮食并不是让您达到目标体重的最有效方法。你还必须结合锻炼，我的意思不是只是绕着街区走一圈。大多数建议说，要减肥，您必须每天至少锻炼一小时，每周锻炼五次。我们谈论的是让您的心率加快的那种，例如跑步、骑自行车或在健身房参加有氧运动课程。一个小时可能看起来很多，但一旦你在你的日程安排中划出那个时间，它就会成为你每天期待的事情。如果无聊是你的抱怨，这里有一些方法可以改变你的有氧运动，让你对锻炼感到兴奋。除了燃烧卡路里外，锻炼还可以让您拥有肌肉，从而促进新陈代谢并帮助您燃烧更多卡路里。它还会给你的身体一些定义，使体重减轻更加明显。锻炼也可以是一种让沉迷感觉良好的方式 - 如果您进行两小时的徒步旅行，您就会知道晚餐后可以毫无愧疚地享用甜点。定期锻炼和正确饮食一样重要，一旦你适应了你的生活，减肥和保持体重将变得轻而易举。更多来自 FitSugar： 一个人跑步更好的原因纯素花生酱香蕉冰淇淋令人惊讶的蛋白质来源

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