3 种意想不到的方式来改善你的锻炼

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您的锻炼可能会受到您的心情、您白天所吃的食物以及您的能量水平等因素的影响。但也有一些简单的、意想不到的方法可以确保您在运动前、运动中和运动后都处于最佳状态。在下面找出它们是什么！

前： 你知道咖啡能让你精力充沛，所以当你锻炼时这种饮料可以帮助你似乎并不奇怪。但是，咖啡对您的锻炼有效的原因不仅是因为它让您准备好开始工作。咖啡因实际上通过影响您的肌肉在您锻炼时使用体内能量的方式来提高您的耐力。研究表明，咖啡因可以调动您体内的脂肪，因此您的肌肉将其用作燃料，而不是体内的糖原。这可以让你锻炼更长时间，因为你的身体直到晚些时候才会使用你在锻炼前吃的碳水化合物。咖啡因也被证明有助于减少锻炼后的 DOMS（延迟性肌肉酸痛），所以在锻炼前喝一小杯咖啡或茶。

期间： 跑步时拿着水瓶？如果你这样做了，它可能只是帮助你继续前进的东西。一项新的研究发现，手冷会使肥胖女性运动时间更长，因为她们不太可能感到过热和不舒服。如果你想试试这个技巧，看看它是否对你有帮助，在剧烈运动之前在你的水瓶里加冰，并在你运动时用它来冷却你的手。

后： 肌肉酸痛是锻炼后常见的问题，但即使它们是一个很好的问题，但肌肉酸痛会使您更难坚持锻炼计划或按照自己的意愿进行锻炼。有很多方法可以缓解DOMS，但它们不仅仅停留在按摩和温水浴上。你也可以喝一点酸樱桃汁来保持这些肌肉的快乐。研究发现，在锻炼前后喝樱桃汁（或吃樱桃）有助于缓解肌肉酸痛。如果樱桃不是你的最爱，试试这些有助于缓解疼痛的其他食物。

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