看电视时保持健康的 3 种方法

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作为任何曾经坐过的人 美国的下一个顶级模特 （或者 真正的家庭主妇... 或者 跟上卡戴珊...) 马拉松可以告诉你，此刻无意识地看一小时接一小时的电视很有趣。但它通常最终会让你感到迟钝、懒惰，并且迫切需要一些东西——任何东西——这会让你再次感觉自己是一个富有成效的社会成员。 （可以预见，我们最喜欢的解决方法通常是进行一次不错的长时间锻炼。）

但是现在，德克萨斯大学奥斯汀分校的研究人员决定在我们的伤口上撒盐，他们说，与不看电视的人相比，经常看电视的人更容易感到孤独或沮丧。不足为奇的是，情绪低落的人通常会转向电视寻求安慰。但这并不是最好的应对机制，因为根据英国的研究，看太多电视会对你的健康造成真正的伤害，导致疲劳、肥胖，甚至缩短你的寿命。 （了解更多关于你的大脑：狂欢看电视。）

像许多人一样，如果我们说我们永远不会一口气看完一两季最新的 Netflix 版本（例如这八部新电视节目和电影），那我们就是在撒谎——尤其是在经历了艰难的一天之后。但是我们确实计划限制这些狂欢观看会话，同时，通过这些提示尽量减少我们观看时间的危害。

经常站起来

我们承认偶尔会告诉自己我们“赚到”了额外的一三集 橙色是新的黑色 经过特别艰苦的锻炼。但新的科学打破了这个神话：久坐不动会增加患心脏病、某些癌症和糖尿病的风险——无论你在健身房锻炼了多少时间，根据 内科年鉴.我们的计划：继续观看节目，但在观看时要保持活跃。无论是将 iPad 绑在跑步机上观看和跑步，还是每次有人骂人时做 10 个波比，还是在广告期间练习俯卧撑，这都有两个目的：第一，它减少了我们在沙发上做土豆的时间，第二，我们会在半小时后大便，我们不想继续看。

观看正确的节目

尝试收听更多体育赛事或恐怖电影。为什么？研究人员报告说，看别人锻炼实际上可以增加你自己的心率、呼吸和皮肤的血流量，所有这些都是在你真正锻炼时发生的 自主神经科学前沿. （当然，影响要小得多，但它们确实存在！）英国的一项研究发现，观看刺激肾上腺素的电影每 90 分钟消耗大约 113 卡路里的热量；电影越恐怖，烧伤越大。 （我们会避免看这些破坏你饮食的电影。）当然，有点牵强——但每一点都很重要！

设置定时器

这个很简单。假设您想避免每天看一个小时以上的电视。当你开始观看时，设置一个计时器。当它熄灭时，你就完成了。有些电视还为您提供在一段时间后自动关闭的选项；在您的用户指南中查找说明。或者下载像 Screen Time 这样的家长控制应用程序（3 美元；itunes.com）。 Apple 不会让这些应用程序在一段时间后将您锁定在某些应用程序或设备之外，但您可以手动跟踪时间并为自己提供每日津贴。

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