3种方法可以更快地打盹

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“从体温到压力，一切都会让你辗转反侧，”新泽西州萨默塞特医疗中心生命睡眠诊所的医学主任卡罗尔·阿什说。幸运的是，三项新研究表明您可以如何更快地开始打盹，而无需数羊或服用安眠药。

1. 热身你的脚
   是什么让你在这个夏天睡不着，也许是一间空调房过火了。穿一些袜子：最近一项生理学与行为学研究发现，穿着它们睡觉可以更好地调节体温，让你可以稍微闭上眼睛。
2. 吃一个含淀粉的甜点
   根据美国临床营养学杂志的研究，碳水化合物可以通过提高大脑化学物质血清素和色氨酸的水平来触发睡眠。睡前四小时半杯干麦片或一些低脂饼干应该不会增加太多卡路里。
3. 给自己读一个睡前故事
   一篇引人入胜的 bookor 杂志文章可以帮助您轻松进入那些 z's。澳大利亚研究人员发现，当压力或焦虑的人从烦恼中分心时，他们会更容易休息。

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