皮肤上的4种最佳维生素

内容

• 获得正确的维生素
• 维生素D
• 维生素C
• 维生素E
• 维生素K
• 维生素对皮肤健康至关重要
• 与您的医生交谈

获得正确的维生素

保养皮肤应该是健康养生的重要组成部分。毕竟，它是人体最大的器官。

为了使皮肤保持健康，大多数健康专业人士会告诉您要做的第一件事是限制您暴露在阳光下有害的紫外线（UV）中，并在您暴露于阳光下时戴上防护性防晒霜。

但是太阳还不是很坏。每天仅需10-15分钟即可帮助整个皮肤制造维生素D。维生素D与维生素C，E和K一起是皮肤上最好的维生素之一。

确保摄取足够的维生素可以使您的皮肤看起来健康年轻。这可能会导致以下方面的减少：

• 黑点
• 发红
• 皱纹
• 粗糙的补丁
• 过度干燥

必需的皮肤维生素可以补充形式获得，但它们也可以在护肤产品中找到。了解有关这四种必需维生素的更多信息，以及它们如何帮助您获得最佳的皮肤健康。

维生素D

维生素D最常在阳光吸收到皮肤时产生。发生这种情况时，胆固醇会转化为维生素D。然后，维生素D被肝脏和肾脏吸收，并在整个身体中运输，以帮助创建健康的细胞。这包括皮肤，其中维生素D在肤色中起着重要作用。它甚至可以帮助治疗牛皮癣。

骨化三醇是人类天然产生的一种维生素D的人造形式。骨化三醇是一种局部乳膏，已有效治疗牛皮癣患者。 2009年发表在《药物与皮肤病学杂志》上的一项研究发现，施用骨化三醇可减少牛皮癣患者的皮肤炎症和刺激感，并且几乎没有不良副作用。

俄勒冈州立大学Linus Pauling研究所建议每天摄入600 IU的维生素D。如果您已怀孕或70岁以上，则可能需要更多。

您可以通过以下方法增加维生素D的摄入量：

• 每天接受10分钟的阳光照射（尤其是如果您有皮肤癌病史，请先咨询医生）
• 吃强化食品，例如早餐谷物，橙汁和酸奶
• 吃天然含有维生素D的食物，例如鲑鱼，金枪鱼和鳕鱼

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维生素C

维生素C在表皮（皮肤外层）和真皮（皮肤内层）中含量很高。它具有抗癌（抗氧化）特性，并在胶原蛋白生产中发挥作用，有助于保持皮肤健康。这就是为什么维生素C是许多抗衰老护肤产品中发现的关键成分之一的原因。

口服维生素C可以增强涂在皮肤上的防晒霜的有效性，以保护皮肤免受阳光中有害紫外线的伤害。它通过减少细胞损伤并帮助身体伤口的愈合过程来做到这一点。维生素C还可以抵抗衰老，因为它在人体天然胶原蛋白的合成中起着至关重要的作用。它有助于治愈受损的皮肤，在某些情况下，还可以减少皱纹的出现。摄入足够的维生素C还可以帮助修复和预防皮肤干燥。

由于非处方产品，膳食补充剂和我们食用的食物中普遍存在维生素C，因此很少会缺乏这种营养素。建议为每天1,000毫克。如果您发现自己的饮食中维生素C摄入不足，则可以：

• 多吃些柑橘类食物，例如橘子
• 吃其他植物性维生素C来源，例如草莓，西兰花和菠菜
• 喝橙汁
• 按照医生的建议服用补充剂
• 寻找含有维生素C的抗衰老皮肤治疗剂，以治疗干燥，发红，皱纹和老年斑

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维生素E

像维生素C一样，维生素E是抗氧化剂。它在皮肤护理中的主要功能是防止日晒伤害。维生素E涂在皮肤上时，会吸收阳光中有害的紫外线。光保护功能是指人体将紫外线造成的伤害降至最低的能力。这可以帮助防止黑斑和皱纹。

通常，人体通过皮脂产生维生素E，皮脂是一种通过皮肤毛孔释放的油性物质。在适当的平衡下，皮脂有助于保持皮肤健康并防止干燥。如果您的皮肤特别干燥，则维生素E可能有助于抵抗皮脂不足。维生素E还有助于治疗皮肤炎症。

尽管许多护肤产品中都含有维生素E，但问题是在阳光照射下，任何影响都可能降至最低。在饮食中摄取足够的维生素E是可取的。大多数成年人每天需要约15毫克维生素E。您可以通过以下方式增加摄入量：

• 多吃坚果和种子，例如杏仁，榛子和葵花籽
• 服用多种维生素或单独的维生素E补充剂
• 使用同时含有维生素E和维生素C的外用产品（与仅包含两者之一的产品相比，这种产品在光保护方面可能更有效）

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维生素K

维生素K在帮助人体凝血过程中至关重要，它可以帮助人体治愈伤口，瘀伤和受手术影响的部位。维生素K的基本功能也被认为可以帮助某些皮肤状况，例如：

• 妊娠纹
• 蜘蛛静脉
• 疤痕
• 黑点
• 你眼中的顽固圈子

维生素K可以在许多不同的皮肤外用霜中找到，并且可以帮助治疗多种皮肤病。医生经常对刚接受手术的患者使用含有维生素K的面霜，以帮助减轻肿胀和淤青。这可能有助于加快皮肤愈合。但是，有关维生素K对皮肤的影响的研究要比对维生素E和C的研究更为有限。

根据佛罗里达大学的资料，维生素K缺乏症在美国很少见。成人每天需要90至120微克。您可以通过进食来增加摄入量：

• 羽衣甘蓝
• 菠菜
• 生菜
• 卷心菜
• 绿豆

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维生素对皮肤健康至关重要

由于维生素对您的健康和身体机能至关重要，因此维生素缺乏会对皮肤造成不良影响。由于维生素C和E在保护皮肤免受阳光照射中起着重要作用，因此两种维生素的缺乏都会增加皮肤损害（包括皮肤癌）的风险。根据疾病控制与预防中心的资料，皮肤癌是美国最常见的癌症类型。

与您的医生交谈

这些天来维生素补充剂很容易服用，因此请咨询您的皮肤科医生或医生以开始您的健康计划。下次您在商店的护肤走道上走走时，请查看一下这四种有用的维生素是否是您最喜欢的产品的成分。

尽管维生素对于皮肤健康至关重要，但您可能已经通过日常饮食摄入了足够的维生素。验血可以帮助您确定您是否缺乏维生素。您仅应在医学专家的指导下服用维生素，以防止服用过量。

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