为什么有些人会吸收四块腹肌？

内容

• Ab类型之间有什么区别？
• 腹直肌
• 横腹
• 内外斜
• 可以装10包吗？
• 遗传学起什么作用？
• 男性和女性的腹部之间有区别吗？
• 锻炼腹肌
• 板
• 方向：
• 死虫
• 方向：
• 弯曲腿V-up
• 方向：
• 3项增强腹部吸收的正念举动
• 雕刻腹部的生活方式提示
• 有氧运动
• 抵抗训练
• 高强度间歇训练（HIIT）
• 多吃蛋白质
• 底线

在健身房，定调子的腹肌-通常被称为六块腹肌-是经常追求的目标。但并非所有的健美腹肌看起来都一样。有些人运动四包，而其他人可能运动八包。

让我们看一下腹部类型之间的区别，以及饮食，运动和生活方式方面的技巧，这些技巧可以帮助您获得遗传学所允许的最强腹部。

Ab类型之间有什么区别？

Ab类型之间的差异在于腹部肌肉的结构。

您的腹部包含四个肌肉群。要获得健美的腹肌，您需要做一些锻炼来增强所有四个肌肉群的力量。这些肌肉群是：

腹直肌

一旦定调子，腹直肌就变成了四，六或八包。它包括两条互相平行延伸的肌肉带，分别位于腹部的两侧。

晨曲是分开腹直肌的纤维带。它形成了一条从腹部中间延伸的线。

腹直肌也有帮助：

• 调节呼吸
• 保持姿势
• 保护您的内脏

横腹

横腹位于腹部深处。它从腹部的前端延伸到身体的两侧。它有助于为整个核心，背部和骨盆提供稳定性和强度。

如果您的腹横肌未得到锻炼，则腹直肌不会变得清晰。

内外斜

内部和外部倾斜有助于控制身体的扭曲和转弯运动。连同腹横肌，它们为您的背部和骨盆提供了稳定的腰带。

外斜肌是位于腹直肌两侧的一大块肌肉。内斜肌位于髋关节内部的正下方。斜肌可以增加腹部的清晰度和音调。

可以装10包吗？

对于某些人来说，能够达到10件装是可能的。

您需要出生时具有一个腹直肌，该直肌包含五个水平分布的结缔组织带。您还需要定期锻炼这些肌肉并遵循健康的饮食习惯。

当然，饮食和运动方式也对腹肌的最终外观起着重要作用。

遗传学起什么作用？

腹直肌具有水平交叉的结缔组织带（筋膜）。这些束带使您在腹部的两侧都可以叠放在一起。

您天生具有一定数量的这些结缔组织带。您无法再建立其他。您的遗传学还决定了它们的对称性，长度和大小。

一个八包的人有四个乐队。一个六包的人有三个乐队。四个装的人有两个乐队。

许多人的腹直肌有交叉点。这意味着，如果大多数人都这样做，他们可以达到六人一组。

但是，仅仅因为您拥有更多或更少，并不意味着您变得更强或更弱。这只是你的基因。

周围一些最适体的人无法达到六块或八块腹肌的吸收。其中一个人是阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger），即使在他的健美生涯中，他的身体也只有四包。

当然，饮食和运动方式也对腹肌的最终外观起着重要作用。

男性和女性的腹部之间有区别吗？

性别对于可以达到的包装数量具有遗传上的决定性。但是，女性比男性需要更多的体内脂肪。这种必需的体内脂肪用于：

• 雌激素产生
• 最佳能量水平
• 健康生育

因此，女性在保持健康的同时可能会失去足够的腹部脂肪来定义腹部。对于您的体型而言，体内脂肪过少会导致女性发生各种并发症，例如：

• 月经问题
• 疲劳
• 免疫系统减弱

由于睾丸激素水平较高，男性的肌肉质量比女性多61％。男性也需要更少的身体脂肪，以获得最佳健康。因此，他们可以更容易地失去足够的脂肪，以显示其下方的腹直肌。

锻炼腹肌

虽然您的遗传学可以帮助您确定腹肌的外观，但您仍然可以建立强大的核心。结实的芯可保护您的背部和脊椎，防止受伤。

这些练习可以帮助您增强腹肌并增强肌肉质量。如果您想拥有可见的腹肌，则必须至少每隔一天就花一些时间来调理它们并遵循健康的饮食习惯。

板

这项高效的锻炼可锻炼您的整个核心，以及臀部和绳肌。它还可以改善平衡和稳定性。

方向：

1. 保持俯卧撑，平衡前臂。您的肘部应保持与臀部相同的宽度。
2. 吸引您的核心。不要让你的背垂在地板上。您应该开始感到腹肌发抖。
3. 呼气保持这个姿势30秒钟到一分钟，最多持续2分钟。
4. 不要忘记呼吸！
5. 重复10次。

您也可以尝试更困难的修改，例如侧板和膝盖触摸。

死虫

死虫会影响您的斜肌，腹直肌和腹横肌。它还可以改善核心稳定性，并有助于纠正骨盆前部过度倾斜。

方向：

1. 躺在垫子上的面朝上。
2. 伸出指尖，将手臂伸直至肩膀上方，保持手肘锁定。
3. 将您的膝盖直接放在桌面上方的臀部上方，使胫骨与地板平行。
4. 将您较小的下背部保持在地板上。
5. 吸气，将右臂降低到头下方，同时拉直左腿并将其降低到地板上。
6. 呼气，慢慢改变侧面，然后重复。
7. 双方最多进行15次重复。

如果您的下背部没有碰到地板，请卷起一条小毛巾，将其放在小背部，以在锻炼过程中保持稳定。这不是一个简单的版本或经过修改的版本，并且不会降低练习的强度。它可以保护您的下背部不受伤害。

寻找挑战？查看这些无效的bug变体。

弯曲腿V-up

此练习直接且强烈地集中在腹直肌上。它具有出色的平衡性和全身稳定性。无论快速还是缓慢进行，这都非常有效。

方向：

1. 躺在垫子上的面朝上。保持双腿伸直。
2. 放置手臂，使它们保持笔直在您两侧的垫子上。
3. 呼气吸气时，将肩膀抬离地面，坐​​起来，同时将双腿抬到中间。
4. 不要动量来振作起来。让您的腹肌尽可能向上抬起您的躯干。随着您的腹肌变得更强，您升高更高的能力也将增强。
5. 平衡臀部几秒钟。不要忘记呼吸。
6. 同时慢慢降低上半身和下半身，然后重复。
7. 最多进行25次以上的练习。

3项增强腹部吸收的正念举动

雕刻腹部的生活方式提示

对于许多人来说，雕刻腹肌需要时间和奉献精神。这些提示可以帮助您入门。

有氧运动

有氧运动与减少腹部脂肪有关。减少腹部脂肪将帮助您的腹部更明显。有氧运动的例子包括：

• 跑步
• 跳绳
• 游泳的
• 循环

尝试将有氧运动纳入您的日常生活。步行或骑自行车而不是开车。下班前或下班后跑步或游泳。讨厌跑步吗？这里有九种有氧运动可供选择。

每周至少四次争取有氧运动至少20至40分钟。

抵抗训练

要求您使自己的身体抵抗阻力的运动有助于增强肌肉的力量，音调和耐力。

健身器材和健身器材，例如重量和身体绑带，都具有抵抗力。因此，许多水上运动。

高强度间歇训练（HIIT）

HIIT指的是短暂的一到两分钟的高强度有氧运动，然后是相等时间的休息时间。为了有效，每次有氧运动都必须以您的最大能力进行。

由于您的身体正在以最大的能力工作，因此HIIT训练在锻炼期间以及之后的几个小时内都会燃烧大量卡路里。

多吃蛋白质

高蛋白饮食将帮助您建立和修复肌肉。它还可以帮助您更长久地保持饱腹感。选择瘦蛋白来源，例如：

• 鱼
• 豆腐
• 豆子
• 鸡

底线

您能否获得一堆可见的腹肌（无论是四块，六块还是八块腹肌）在很大程度上取决于遗传学。

但是，健康的生活方式选择（例如减少腹部脂肪和锻炼身体）可以为任何人提供健康的腹部。坚强的核心也有助于整体力量和平衡。