每个人在家时相处的4条提示

内容

• 相处的工具
• 开始使用NVC
• 1.提出明确的要求而不是要求
• 2.注意
• 3.表达您的需求而不是付诸行动
• 4.创建连接，不冲突
• 通过升级技能前进

无论您相处得如何，每天在一起度过的生活最终可能会造成很大的损失。

在应对COVID-19的过程中，我面临着众多挑战，其中之一是前部和中部。

我在家时如何与家人相处？

在大多数情况下，我喜欢花更多的时间与丈夫在一起，并享受我们时间表的灵活性。

但是，住在一间卧室的房子中，意味着我们必须在协调日常生活的方式上发挥更大的创造力。

从使用公共空间到计划饭菜，再到委派“办公室”空间（例如，谁在厨房还是在餐桌旁工作），这需要持续权衡自己的需求与我自己的需求。

无论您与某人相处得如何，日复一日与他们相处最终都会造成巨大的损失。

我不孤独。我的许多朋友都在努力适应与周围人相处时间越来越近的情况。

高压力的情况会损害我们清晰，理性地思考，行动和沟通的能力。

对于我们大多数人来说，局限于我们的家中并改变了我们生活的许多方面已经造成了很多额外的压力。

无论您是花更多的时间与家人，配偶，朋友和室友呆在一起，还是独自一人住，您现在都可能在与他人良好沟通的能力方面遇到挑战。

相处的工具

当我注意到这对我来说即将到来时，我便进入工具箱以转移对话。我记得有一些简单但有效的方法可以改善与周围人的关系。

当我与丈夫和家人交流时，我将这些工具整合进去，发现它们与众不同。

下面的四个工具源自临床心理学家Marshall Rosenberg博士开发的基本非暴力交流（NVC）原理。

NVC的目标是帮助人们增强同情心与自我和他人联系的能力，以便能够和平解决分歧。

人际冲突的基本根源比您想象的要普遍得多，因此，这种解决冲突的工具可以应用于许多不同的情况。

开始使用NVC

1.提出明确的要求而不是要求

我们习惯于根据人们想要的东西去思考 停 行为（“不要对我大喊大叫！”），以及我们希望他们如何做（“我希望您以尊重的态度对待我”），而不是我们的行为 想 他们要做的事情（“您愿意降低声音还是以后再说话？”）。

与其要求您不要别人做或说什么，不如尝试请求您的行为或行动 做 想。

请记住，这是一个请求-这意味着对方可以选择拒绝或接受该请求。给出其他人的选择，会让他们知道他们的需求与您的需求同样重要。

举例来说，假设您的室友本周第十次与FaceTime上的一位朋友聊天，并且音量爆满。最好不要问他们是否愿意私下，戴着耳机或在每天的指定时间进行通话。

提出请求与请求之间的主要区别在于，被拒绝的请求通常会导致进一步的对话，而被拒绝的需求往往会导致更多的冲突且无法解决。

2.注意

将观察力引入我们与他人的交流中意味着我们将判断与实际情况区分开。这有助于我们认识到我们的经验可能与其他人截然不同。

例如，如果我告诉他丈夫不体贴，他可能会被冒犯。但是，如果我说：“您晚餐后将菜品放在厨房桌子上24小时”，那么我将描述发生的情况。

这使我无法得出关于他为什么这样做或对我的感受的结论。

当我们将事件的描述与对事件的判断分开时，我们可以传达自己不高兴的事情，而无需自动为其指定含义。

3.表达您的需求而不是付诸行动

通常，当我猛烈抨击或反应过度时，是因为我想传达需求。

例如，也许您正在与家人争吵何时晚上关闭电视。如果您深入了解需求背后的需求，您可能会发现自己需要一整夜的睡眠。

如果您能传达这种需求，而不是跳到需求，那么您更有可能从亲人那里获得支持。

在NVC的背景下，需求是指您的核心价值和深切的渴望。了解，命名和满足您的需求可以帮助您改善与自己和他人的关系。

一旦您知道自己的需求以及他人的需求，您就更有可能采取满足这些需求的行动。这有助于与人建立更牢固的联系，从而帮助您相处。

4.创建连接，不冲突

以建立联系而不是冲突的方式真正倾听的能力需要同理心。

与移情有关的过程是通过猜测对方的感受和需求与他人建立联系的过程。

将这种品质带入日常对话和冲突中可以产生真正的变革性影响。它表明您在场并愿意全神贯注地关注这种情况。

同情心也可以帮助您获得更多的善良和慷慨。在看似不可能的情况下（例如被关在家中数月之久），它可以为您提供富有创意的解决方案，这些解决方案在因断开连接而蒙上阴影时难以想象。

一种实现共情的简单方法是将您听到的亲人的言语反映出来。

例如，也许您的伴侣显得紧张或紧张。您可能会回答：“我感觉到您感到压力重重。有什么我可以帮助的吗？”

这些小小的签到操作可大大有助于开启对话并表明您正在关注。

通过升级技能前进

现在对关系的压力是非常现实的。总的来说，我们被迫迅速成长和适应。人际沟通是最需要增长的领域之一。

当我们测试这些技能时，我们给自己和我们所爱的人一个成长和更深入地联系的机会。

我的建议是每天一次将上述技能付诸实践。使用第一天请求而不是需求，第二天观察，依此类推。

请注意您的互动变化有多快。

当我转变为将这种经历视为获得新的生活技能的机会时，我更加自信自己会在这个充满挑战的时刻变得更加强大。

我有机会了解更多关于亲人的知识，最重要的是了解自己。

尚塔尔·彼得森（Chantal Peterson）是一位拥有十多年经验的作家和内容营销专家。她通过内容营销活动，有针对性的营销文案和定制的内容体验来帮助团队发展业务。她还是一名经过认证的女性自我保健从业人员，并领导整个加利福尼亚州的研讨会和务虚会。