拇囊炎锻炼和足部护理

内容

• 拇囊炎练习
• 如何保养发炎的拇囊炎

拇囊炎的护理涉及防止其恶化和防止发炎的措施，因为它是由于手指朝脚内侧偏移，使该区域的骨骼和关节未对准而发生的。因此，遵循一些技巧很重要，例如：

1. 使用矫形鞋垫，或由骨科医生指示的夹板，以减少被猎物与拇囊炎的接触，从而减轻该区域的重量；
2. 避免穿紧身鞋，高跟鞋或尖头鞋，因为它们会使脚变形并在拇囊炎上产生拉力，因此最好选择能很好地适应脚的舒适鞋子；
3. 放置手指分离器在拇指和第二根手指之间，最好是在晚上，因为它们在睡眠期间正确地重新放置了手指，并减轻了疼痛和发炎；
4. 在室内穿拖鞋，而不是封闭的鞋子，减少该区域的摩擦；
5. 足部按摩 在一天结束时，用杏仁油或用温水烫脚，以减轻疼痛。

患有拇囊炎的人还应该咨询骨科医生以开始最合适的治疗，此外，每周可能需要进行两次物理疗法，这对于舒展和减轻疼痛非常有用。

拇囊炎练习

足部锻炼是在物理治疗师的指导下进行的，可以提高脚的柔韧性和肌肉强度，从而有助于重新调整关节并减轻因拇囊炎引起的疼痛。

建议寻找赤脚行走，以激活脚部传感器并放松肌肉。此外，可以练习的一些练习包括：

练习1

将毛巾铺在地板上，并做一些动作，仅用脚趾的动作将其带给您，然后重复几次。

练习2

进行与上一练习相反的动作，尝试仅用手指的动作将毛巾取下，重复几次；

练习3

坐下，伸展一条腿，抬起脚，然后用大脚趾顺时针和逆时针旋转，每侧重复该动作15次。然后用另一只脚重复；

练习4

使用松紧带将拇指固定到另一只手指上，并进行打开和闭合手指的动作，或者进行内收和外展动作，以增强力量和灵活性。每天重复动作约20次

在以下视频中查看这些和其他拇囊炎练习：

如何保养发炎的拇囊炎

治疗发炎的拇囊炎的最佳方法是休息并敷冰袋5至10分钟，每天约3次，以减轻肿胀，发红和疼痛。

在剧烈疼痛的情况下，有必要咨询骨科医生，因为可能有必要在软膏或药丸中使用抗炎药等药物。此外，如果病情没有改善或反复出现炎症，医生可能会指示应进行手术以纠正拇囊炎。了解何时需要以及如何进行拇囊炎手术。