调节肠胃的5个技巧

内容

• 1.服用益生菌
• 2.在饮食中包括纤维
• 3.使用苹果醋
• 4.避免食用加工食品
• 5.用牛至，百里香和鼠尾草调味

为了调节肠道，保持肠道菌群平衡并避免出现便秘或腹泻等问题，重要的是要保持饮食健康，均衡，每天至少喝2升水并进行体育锻炼。

这样，可以刺激正常的排便，促进排泄粪便。查看其他有助于调节肠道的提示：

1.服用益生菌

益生菌是活的微生物，除了增强免疫系统外，还有助于增加肠道中的有益细菌，从而有助于改善营养物质的消化吸收。

益生菌可以粉末形式存在，可以在与水或果汁混合进餐后食用，也可以在食品中找到，例如酸奶，开菲尔或发酵奶如养乐多。此外，益生菌还可以胶囊的形式存在，应根据医生或营养师的指导食用。进一步了解益生菌。

2.在饮食中包括纤维

谷物，水果和蔬菜等富含纤维的食物可改善肠功能，有助于调节肠道运输，并促进肠道菌群的健康。

因此，重要的是，日常饮食中应包含富含纤维的食物，这样您才能获得这些食物提供的所有好处，例如减少炎症，改善免疫系统以及调节糖和胆固醇水平。查看富含纤维的食物的其他好处。

3.使用苹果醋

苹果醋也可以作为肠道的盟友，因为它含有丰富的果胶，果胶是一种可溶性纤维，除了可以作为抗氧化剂外，还可以吸收水分并具有饱腹感。消化并再生肠道菌群。

例如，这种醋可用于食品制备或调味沙拉。了解如何在家准备苹果醋。

4.避免食用加工食品

食用加工食品不仅可以减少导致肠道功能正常的良好细菌的数量，而且某些食品是由有毒物质形成的，这会改变肠道菌群的组成和功能。 。

此外，还应避免糖，白面包和蛋糕，因为它们会增加产气量，促进腹部肿胀并降低肠功能。因此，通过避免或减少这些食物的消耗，可以保证肠的调节。

5.用牛至，百里香和鼠尾草调味

诸如牛至，百里香和鼠尾草的芳香草药，除了改善食物的味道外，还能够控制可引起感染的细菌的生长，因此也有利于肠道的正常运转。

观看以下视频，了解改善肠功能的其他技巧：