5种有效的天然脂肪燃烧器

内容

• 1.咖啡因
• 2.绿茶提取物
• 3.蛋白粉
• 4.可溶性纤维
• 5.育亨宾
• 其他可能帮助您燃烧脂肪的补品
• 燃脂补品的危害和局限性
• 底线

脂肪燃烧器是市场上最具争议的补充剂。

它们被描述为营养补品，可以增加您的新陈代谢，减少脂肪吸收或帮助您的身体燃烧更多的脂肪作为燃料（）。

制造商经常将它们作为可以解决您的体重问题的奇迹解决方案来推广。但是，脂肪燃烧器通常无效，甚至可能有害（）。

那是因为它们不受食品监管机构（）的监管。

就是说，已经证明了几种天然补品可以帮助您燃烧更多的脂肪。

本文提供了可以帮助您燃烧脂肪的5种最佳补品的列表。

1.咖啡因

咖啡因是咖啡，绿茶和可可豆中常见的一种物质。它也是商业脂肪燃烧补充剂中的一种流行成分-这是有充分理由的。

咖啡因可以帮助促进新陈代谢，帮助身体燃烧更多的脂肪（，，）。

研究表明，咖啡因可以在一到两个小时内暂时将您的新陈代谢提高16％（，，）。

此外，多项研究表明，咖啡因可以帮助身体燃烧更多的脂肪作为燃料。但是，在肥胖人群中，这种效应似乎要强于肥胖人群（8、10）。

不幸的是，过多地摄入咖啡因会使您的身体对其耐受性更强（）。

要获得咖啡因的好处，您无需服用补充剂。

只需尝试喝几杯浓咖啡，这是咖啡因的极佳来源，对健康有很多好处。

概要： 咖啡因可以通过促进新陈代谢并燃烧更多的脂肪作为燃料来帮助您燃烧脂肪。您可以从咖啡和绿茶等自然资源中获取咖啡因。

2.绿茶提取物

绿茶提取物只是绿茶的浓缩形式。

它以方便的粉剂或胶囊剂形式提供绿茶的所有优点。

绿茶提取物还富含咖啡因和多酚表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），它们都是可以帮助您燃烧脂肪的化合物（，）。

此外，这两种化合物可以互相补充，可以帮助您通过称为生热的过程来燃烧脂肪。简而言之，生热是人体燃烧卡路里以产生热量的过程。

例如，对六项研究的分析发现，将绿茶提取物和咖啡因混合使用可以使人们燃烧的脂肪比安慰剂多16％。

在另一项研究中，科学家比较了安慰剂，咖啡因以及绿茶提取物和咖啡因的组合对燃烧脂肪的影响。

他们发现，绿茶和咖啡因的组合每天比单独咖啡因消耗的卡路里多约65卡路里，比安慰剂多消耗80卡路里。

如果您想获得绿茶提取物的好处，请尝试每天服用250–500毫克。这将提供与每天喝3-5杯绿茶相同的好处。

概要： 绿茶提取物就是浓缩绿茶。它包含表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）和咖啡因，可帮助您通过生热燃烧脂肪。

3.蛋白粉

蛋白质对于燃烧脂肪非常重要。

高蛋白质摄入量可以通过促进新陈代谢和抑制食欲来帮助您燃烧脂肪。它还可以帮助您的身体保持肌肉质量（“”）。

例如，一项针对60名超重和肥胖参与者的研究发现，高蛋白饮食在燃烧脂肪方面几乎是中蛋白饮食的两倍（）。

蛋白质还可以通过增加丰满激素（例如GLP-1，CCK和PYY）的水平来抑制食欲，同时减少饥饿激素ghrelin（，）的水平。

虽然可以从富含蛋白质的食物中获得所需的所有蛋白质，但许多人仍然每天都难以吃足够的蛋白质。

蛋白质粉补充剂是增加蛋白质摄入量的便捷方法。

选项包括乳清，酪蛋白，大豆，鸡蛋和大麻蛋白粉。但是，重要的是选择一种糖和添加剂含量低的蛋白质补品，尤其是在减肥方面。

请记住，卡路里仍然很重要。蛋白质补充剂应仅代替零食或一顿饭，而不是在饮食上加重。

如果您很难吃足够的蛋白质，请尝试每天服用1–2勺（25–50克）蛋白质粉。

概要： 蛋白质补充剂是增加蛋白质摄入量的便捷方法。高蛋白质摄入量可以通过促进新陈代谢和抑制食欲来帮助您燃烧脂肪。

4.可溶性纤维

有两种不同类型的纤维-可溶和不可溶。

可溶性纤维吸收消化道中的水，并形成粘性的凝胶状物质（）。

有趣的是，研究表明可溶性纤维可以通过抑制食欲来帮助您燃烧脂肪（，，27）。

那是因为可溶性纤维可以帮助增加诸如PYY和GLP-1等丰满激素的水平。它还可以帮助降低饥饿激素ghrelin（，）的水平。

另外，可溶性纤维有助于减慢营养物质向肠道的输送。发生这种情况时，您的身体会花费更多时间消化和吸收营养，这会使您长时间感到饱胀（27）。

此外，可溶性纤维还可以通过减少从食物中吸收的卡路里来帮助您燃烧脂肪。

在一项研究中，有17人食用的饮食中纤维和脂肪的含量各不相同。研究发现，饮食中纤维含量最高的人从饮食中吸收的脂肪和卡路里更少。

虽然可以从食物中获得所需的所有可溶性纤维，但许多人发现这具有挑战性。如果是这样，请尝试服用可溶性纤维补充剂，例如葡甘露聚糖或欧车前壳。

概要： 可溶性纤维补充剂可以帮助您抑制食欲，从而燃烧脂肪，并可以减少食物中吸收的卡路里。一些很好的可溶性纤维补充剂包括葡甘露聚糖和洋车前子壳。

5.育亨宾

育亨宾是在树皮中发现的一种物质 育亨宾，是在中非和西非发现的一棵树。

它通常用作壮阳药，但它也具有帮助您燃烧脂肪的特性。

育亨宾通过阻断称为α-2肾上腺素受体的受体起作用。

这些受体通常结合肾上腺素以抑制其作用，其中之一是鼓励人体燃烧脂肪作为燃料。由于育亨宾会阻断这些受体，因此可以延长肾上腺素的作用，并促进脂肪分解为燃料（，，，）。

一项针对20位精英足球运动员的研究发现，每天服用10毫克育亨宾可以帮助他们平均在短短三周内减少2.2％的体内脂肪。

请记住，这些运动员已经非常苗条，因此将体内脂肪减少2.2％的意义重大（）。

此外，动物研究表明育亨宾可能有助于抑制食欲（）。

然而，在推荐使用育亨宾之前，需要更多有关育亨宾的信息。

此外，由于育亨宾使您的肾上腺素水平升高，因此可能会引起恶心，焦虑，惊恐发作和高血压等副作用（）。

它也可以与血压和抑郁症的常用药物相互作用。如果您为这些情况服用药物或感到焦虑，则可能要避免使用育亨宾（）。

概要： 育亨宾可以通过保持较高的肾上腺素水平并阻断通常抑制脂肪燃烧的受体来帮助您燃烧脂肪。但是，它可能在某些人中引起令人不快的副作用。

其他可能帮助您燃烧脂肪的补品

其他几种补品可能会帮助您减轻体重。

但是，他们要么有副作用，要么缺乏支持他们主张的证据。

这些包括：

• 5-HTP： 5-HTP是氨基酸和5-羟色胺激素的前体。它可以通过抑制食欲和碳水化合物渴望来帮助您燃烧脂肪。但是，它也可能与用于抑郁症的药物相互作用（，）。
• 肾上腺素： 辛弗林是一种在苦橙中含量特别丰富的物质。一些证据表明它可以帮助您燃烧脂肪，但是只有少数研究支持它的作用（，）。
• 生咖啡豆提取物： 研究表明，绿色咖啡豆提取物可以帮助您燃烧脂肪。但是，有关绿色咖啡豆提取物的研究是由其制造商赞助的，这可能会引起利益冲突（，43）。
• CLA（共轭亚油酸）： CLA是一组omega-6脂肪酸，可帮助您燃烧脂肪。但是，它的整体效果似乎很弱，证据不一（44，）。
• 左旋肉碱： 左旋肉碱是天然存在的氨基酸。一些研究表明，它可以帮助您燃烧脂肪，但其背后的证据参差不齐（，）。

概要： 其他补充剂可能会帮助您燃烧脂肪，包括5-HTP，肾上腺素，生咖啡豆提取物，CLA和L-肉碱。但是，它们都有局限性。

燃脂补品的危害和局限性

商业脂肪燃烧补充剂可广泛获得，并且非常容易获得。

但是，他们通常不符合自己的要求，甚至可能损害您的健康（）。

那是因为燃烧脂肪的补品在进入市场之前不需要获得美国食品药品监督管理局的批准。

相反，制造商有责任确保对其补充剂进行安全性和有效性测试（）。

不幸的是，有很多案例都因为脂肪补充剂被有害成分污染而退出市场。

此外，在许多情况下，受污染的补品会导致危险的副作用，例如高血压，中风，癫痫发作甚至死亡（）。

更令人欣慰的是，以上所列的天然补品添加到健康的日常饮食中可以帮助您燃烧脂肪。

请记住，补充剂不能替代健康饮食和定期运动。它们只是帮助您充分利用健康的运动和饮食习惯。

概要： 在某些情况下，商用脂肪燃烧器可能很危险，因为它们不受FDA的监管。曾经有过危险的副作用和有害成分污染的情况。

底线

归根结底，没有一个“神奇药丸”可以解决您的体重问题。

但是，当与健康的饮食和运动习惯相结合时，大量的天然溶液可以帮助您燃烧更多的脂肪。

这些包括咖啡因，绿茶提取物，蛋白质补充剂，可溶性纤维补充剂和育亨宾。

其中，咖啡因，绿茶提取物和蛋白质补充剂可能最有效地帮助您燃烧脂肪。