举起重物*不会*让你变胖的 5 个原因

内容

• 1. 你会燃烧更多的卡路里。
• 2. 你正在塑造你的身体——而不是让它变大。
• 3. 你为你想要的结果而训练。
• 4. 你必须增加你的饮食来增加你的身体。
• 5. 你不会因为肌肉发达而醒来。
• 审查

最后，女子举重革命正在蓄势待发。 （你没看到莎拉·罗伯斯在里约奥运会上为美国赢得铜牌吗？）越来越多的女性拿起杠铃和哑铃，增加力量和力量，并因此团结起来。但即使它越来越受欢迎，仍然有一群坚定的人相信整个“举重会让我变得笨重和男性化”BS。

我们在这里一劳永逸地粉碎这个论点。作为一名举重的女性不会让你变得笨重、有男子气概，或者看起来像个绿巨人。事实上，它会做相反的事情：它会收紧和调子 全部 在你的身体上燃烧脂肪，并按照你想要的方式塑造你的曲线。 （这些强壮而热情的女性就是证明。）是的，这是真的——只要问问美国运动委员会发言人 CSCS 的 Jacque Crockford。

她分享了你不会在一夜之间变成阿诺德的五个具体原因，以及为什么力量训练是为了 曾经是 女士。

1. 你会燃烧更多的卡路里。

举重不仅会影响你的肌肉组织。克罗克福德说，阻力训练还会增加睾丸激素和人类生长激素的释放（尽管数量可能会因您的性别和锻炼而异）。但是，更重要的是，你的新陈代谢得到了提升。

“举重可以增加你的瘦体重，从而增加你在白天燃烧的总卡路里数量，”她说。因此，通过增加更多瘦肌肉，您将在健身房外燃烧更多卡路里，即使您在沙发上放松或在工作中打字。

2. 你正在塑造你的身体——而不是让它变大。

“举重是获得您可能正在寻找的身体形状的好方法，”克罗克福德说。你可以在椭圆机、自行车或小径上跑上几个小时，试图燃烧脂肪。但是，让身体更紧致的秘诀不在于用有氧运动燃烧掉每一盎司的微动——而是创造一个坚实、肌肉发达的基础。

“想要更有活力的屁股？做深蹲和硬拉。想要更清晰的手臂和背部？做一些肩部推举和引体向上，”克罗克福德说。卧推和抓举不一定是必需的——您可以与教练一起找到适合您和您的目标的力量训练程序。 （虽然，这个为期 4 周的初学者计划是一个很好的起点。）

3. 你为你想要的结果而训练。

“女性可以使用阻力训练来达到所有类型的健康和健身目标，这包括美学，”克罗克福德说。当然，你可以用举重来训练竞技举重（比如 Instagram 上的这些坏女孩）、奥林匹克式举重（比如这些强壮的 AF 女运动员）或健美比赛，或者你可以用它来保持健康，而且自信。有很多计划可以满足您的需求。

“如果你只是想改善身体的整体形状和改善身体成分，那么举重也是全面健身计划的一个非常重要的组成部分，”她说。如果你想获得大量的肌肉质量，你会考虑每周举重四到六天，而为了整体健康，举重一到三天。

4. 你必须增加你的饮食来增加你的身体。

你不会期望仅仅通过锻炼就能减肥——你知道干净健康的饮食也是等式的一部分。嗯，变大也是一样。

“肌肉质量的增加来自大重量训练和过量卡路里的结合，”克罗克福德说。 “如果你每周进行一到三天的阻力训练，而且你摄入的卡路里不会超过你一天消耗的卡路里，你可能不会看到大量的肌肉增长。”

5. 你不会因为肌肉发达而醒来。

如果你做一些二头肌卷发并吃一些菠菜，你就不会像大力水手一样醒来。想一想：通常需要几个月的时间才能看到一些平均的健身进步（例如肌肉更健美或体脂减少）。为了达到大块头或健美水平的肌肉，你不仅必须以极端的方式训练和节食，而且还必须坚持多年。那些类型的运动员工作 极其 很难看起来像他们那样；我们保证，您不会意外到达那里。

话虽如此，要获得力量训练的任何好处（即使你只是想保持苗条和健康），也需要奉献和努力工作。

“在重塑身体和做出终生改变方面，一致性是关键，”克罗克福德说。 （这就是为什么每周只进行一次力量训练不会减少它的原因。）

如果您仍然对拿起一对哑铃感到紧张，最好的办法是从教练那里获得一些个性化的建议，他可以为您量身定制适合您的力量训练计划。然后坚持下去。保证，你会比以往任何时候都感觉更强壮、更性感、更坏。

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