是的你可以！乳腺癌锻炼技巧

内容

• 总览
• 1.随意运动
• 2.即使最小的移动也可以计数
• 3.练习克制
• 4.不用担心别人的想法
• 5.记住运动有好处
• 运动可以
• 6.实践安全
• 一点额外的动力

总览

许多医生建议在进行乳腺癌治疗时尽量减少冲击力和非剧烈运动。我知道您在想什么：“我患有乳腺癌。我正在努力照顾家人和整个生活。我试图通过所有这些工作来压抑。我病了。我很痛苦。我几乎不能起床。而你要我做什么？行使？你是认真的吗？”我去过那儿。

幸运的是，您可以进行多种有趣和适度的锻炼，例如：

• 步行
• 瑜珈
• 普拉提
• 太极
• 跳舞
• 床和沙发的运动

相信我，运动和运动对我在治疗期间的理智和康复至关重要。在进行治疗时，这里有一些锻炼技巧。而且，不要忘了与医生沟通，以确保您以适合自己状况的适当运动水平运动。

1.随意运动

逐步开始并在每一天建立。在我感到特别蓬松的日子里，我会停在医院的停车场更远的地方，在往返治疗的途中享受一些额外的步骤。您会惊讶于即使是最小的努力也会对您的身体和情感有帮助。

2.即使最小的移动也可以计数

即使在最差的日子里，当我束缚在沙发上时，我仍然会努力去做一些事情。躺在沙发上时，我会举几下腿或用手臂缓慢打气。它在精神上比什么都重要。如果您卧床不起或躺在沙发上，请做一些非常轻微的动作以保持血液流动并振奋精神。

3.练习克制

纪念您的身体和经历的一切。进行全髋切除术几个月后，我带着继子在操场上，决定追着他穿过猴子栏。这是非常正常的活动癌。在那一刻，我完全忘记了自己在手术后和治疗中。当我的整个体重都垂在杠铃上时，我感到乳房和侧裂处的疤痕组织，使我痛苦不堪。哎呀。

而且，由于出现头晕和眩晕等副作用，最新文章对空中瑜伽的健康益处无所谓。在头部低于腰部的地方进行大量运动的运动可能非常危险。我还很快了解到，如果您患有眩晕，不建议使用粗麻布。

即使在您的美好时光，也不要忘记您正在接受治疗。

4.不用担心别人的想法

我在治疗期间锻炼时所学到的最重要的教训之一就是不必担心他人。

我经常在我办公室的体育馆锻炼身体，进行力量训练和跑步机上的轻跑。我从化学秃头。在锻炼过程中戴假发或围巾是不可能的-它们使我太热了。我敢肯定，我能看到。

最终我到了我不在乎我的样子的地步。我锻炼了秃头和淋巴水肿袖子，并随着iPod上的音乐一起唱歌。我没想到的是，有无数的人接近我，让我知道我以自己的毅力和战斗力激发了他们多少。

5.记住运动有好处

许多医生担心，力量训练会触发淋巴水肿的发作，这是手臂软组织的肿胀。如果您曾经做过乳腺癌手术，特别是如果淋巴结被切除，那么您天生就有淋巴水肿的风险。但是运动带来的好处可能远远超过风险。

例如，运动触发凋亡，癌细胞死亡，并帮助减少因癌症死亡的几率。

运动可以

• 提高能量
• 减轻疲劳
• 防止体重增加
• 处理压力和焦虑
• 改善骨骼健康
• 改善心脏健康
• 改善睡眠
• 预防便秘

6.实践安全

在治疗期间锻炼时，请记住以下几点。

在开始锻炼计划之前，请务必与您的医生特别是淋巴水肿专家交谈。他们可能会建议您配备一个压缩套，以最大程度地减少手臂的肿胀。

在癌症治疗之前，您过去经常做的常规可能不合适。您的医生还可以帮助您了解自己可以进行哪些运动以及需要物理治疗师的帮助。

一点额外的动力

不要忘记内啡肽！运动会在体内产生内啡肽，内啡肽有助于使您感到快乐。在癌症治疗期间，非常需要幸福。当我正处于成熟的癌症流行时期时，我会放上我最喜欢的80年代播放列表并像个少年一样跳舞。即使只唱一两首歌，跳舞也总是振奋人心。

这是我的幸存者播放清单，内容包括乐观，女孩的力量，抗癌音乐。

• “山上没有足够的东西了” —戴安娜·罗斯
• “战斗歌曲” — Rachel Platten
• “斗士” —克里斯蒂娜·阿奎莱拉（Christina Aguilera）
• “摆脱困境”-泰勒·斯威夫特
• “那又怎样” — P！NK
• “强者”-凯莉·克拉克森
• “幸存者”-命运的孩子
• “伞”-蕾哈娜

尊敬自己。爱自己。你非常美。你是幸存者。

Holly Bertone，CNHP，PMP是 作者 在六本书中， 博主，健康的生活倡导者，以及乳腺癌和桥本氏病的幸存者。她不仅是该公司的总裁兼首席执行官 粉红坚毅有限公司，但她也获得了令人印象深刻的履历，并获得了公众演讲嘉奖，并受到了各地女性的启发。在Twitter上关注她 @PinkFortitude.