你没有跑得更快并破坏你的公关的 5 个原因

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你虔诚地遵循你的训练计划。你对力量训练、交叉训练和泡沫轴很勤奋。但是经过几个月（或几年）的努力，你 仍然 没有跑得更快。尽管您尽了最大的努力，但您仍然无法打破两年前设定的半程马拉松 PR 或在 30 分钟内跑完 5K。那么，什么给？

在你屈服于自我怀疑并认为你没有能力跑得更快之前，请确保你没有通过做以下五件事中的任何一件来破坏你的辛勤工作：

1.跑得太快

当您的训练计划要求轻松跑步时，您实际上是否以轻松的速度跑步？大多数跑步者都因为在轻松的日子里没有放慢速度而感到内疚。慢跑有两个目的：提高你的有氧能力（你的身体向肌肉输送氧气的能力）和帮助你从速度跑中恢复，McKirdy Trained 和 USTAF 的教练 Mary Johnson 说。你应该走多慢？ Johnson 解释说，轻松配速应该比 10K 比赛配速慢 1:30 到 2:00 每英里，或低于最大心率的 60%。 “即使这条规则也是灵活的，”她说。 “你需要倾听你的身体，真正让轻松的跑步成为你舒适跑步的努力。”

2.跑了太多英里

RunRelated 的创始人大卫·艾尔 (David Ayer) 表示，跑步过多而没有在高强度锻炼之间花足够的时间来恢复或锻炼后没有立即补充能量会产生后果。 “跑步与其他运动不同，因为更多的训练并不一定等于成功，”他说。 “如果你给自己的身体施加太大的压力，你的表现就会不佳，最终可能会受伤。”你怎么知道你每周的里程数是否太高？约翰逊说，寻找诸如持续疼痛、持续疲劳、易怒、无法集中注意力、失眠和静息心率升高等迹象。

3.力量训练错了

跑步者的力量训练方法有对有错。约翰逊说，锻炼的时间安排至关重要。 “在完成速度训练后或在艰苦训练后的第二天进行力量训练，”她说。 “如果你要训练得更快，你需要优先考虑跑步，这样你才能从速度训练中获得更多，而不是在肌肉已经因力量训练而疲劳的情况下跑步。”约翰逊认为跑步者犯的另一个常见的力量训练错误是日复一日地进行相同的体重锻炼，例如翻盖和怪物步行。这些练习对跑步者的帮助有限。 “跑步者需要开始举起实际重量，以使他们的组织和肌肉组织适应跑步的需求。”

4. 交叉训练时走步

跑步并不是一项轻松的运动。长跑和速度训练很困难，所以你想坐在固定自行车上看一个小时也就不足为奇了 光棍 并称之为交叉训练。如果你想跑得更快，你必须做得比这更好。约翰逊建议将交叉训练从乏味的有氧运动器械中分离出来，并结合练习，如敏捷阶梯练习、侧身拖拽和侧向熊爬行 45 到 60 分钟。 “结合各种活动可以教会跑步者的身体变得更有效率并熟悉其他运动平面，”约翰逊说。

5.对自己不诚实

“许多运动员想要成功，他们昨天就想要成功，”艾尔说。耐心和坚持会得到回报。约翰逊建议，如果您很难看到进步，请仔细查看您的训练日志并对自己诚实。你认真对待恢复和营养吗？你的睡眠时间是多少？你的压力水平是多少？约翰逊说，十分之九，当有人没有变得更快时，“这是因为缺少一个重要的拼图。”聪明的训练不仅仅是每周跑几次。

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