针对COVID-19爆发期间饮食失调者的5条提醒
内容
您不会在恢复失败中失败,也不会注定恢复是因为事情充满挑战。
老实说,我从治疗中学到的任何东西都无法使我真正做好大流行的准备。
然而,我在这里,盯着空荡荡的杂货店货架和自我隔离令,想知道当我-厌倦了-我的厌食症似乎太渴望拿方向盘并开车时,如何保持自己的营养。
不过,我知道那条路将我们带往何处。 (剧透警报:十分痛苦。)这并不是我急切想要回到的地方。
饮食失调本身很难。现在我们正处于全球危机之中?尝试浏览恢复可能会令人生畏。
如果您现在在食物或身体形象方面遇到困难,希望您知道自己并不孤单。这里有一些重要的提醒,请您记住。
1.如果您现在正在挣扎,这是可以理解的
当我在自我隔离期间进食障碍再次出现时,我有一种下沉的感觉,即我的康复失败了。我也感到内gui。我真的是在这样的时候痴迷于食物吗?
饮食失调是精神疾病。这意味着当我们的常规活动受到干扰时,我们的睡眠时间减少了,承受的压力更大了,而且比以前更加孤立。
它使 完美的感觉 我们会比平时挣扎更多。
我们还需要克服许多新的障碍。现在,食物比以前少了(而且变化也越来越少),而且我们大多数人周围的亲朋好友也较少。这实际上等同于以“困难模式”对抗我们的饮食失调。
所以,是的,如果您现在遇到困难,那是完全正确的。您不会在恢复失败中失败,也不会注定恢复是因为事情充满挑战。
相反,我们只需要调整我们的期望并保持全局。
2.请不要让自己脱离支持
说到期望,希望您现在需要更多的支持,而不是更少。虽然在自我隔离的时期可能很容易退出,但隔离对您的心理健康和康复可能造成了难以置信的损害。
FaceTime和Marco Polo等应用程序使您可以通过视频保持联系,并且可以作为问责制和就餐支持的绝佳选择。
但是,如果您的生活中没有ED专家,那么您仍然可以选择:
- 饮食恢复中心和饮食失调基金会都有虚拟支持小组!全国饮食失调协会(NEDA)还编制了一份低成本虚拟团体的清单。
- NEDA还为COVID特有的应对工具制作了一个视频系列,其中包括与LCW,MSW,LCW的Jennifer Rollins一起讨论大流行期间恢复的视频。
- 还有许多出色的智能手机应用程序可以为您的恢复提供帮助。在本综述中,我还加入了一些我的最爱。
- 许多饮食失调专业人士提供虚拟会议。您可以在此数据库中搜索一个。
- 有一个Instagram @ covid19eatingsupport,每隔几个小时就会提供现场用餐支持!
3.致力于C级工作
恢复中的完美主义永远都没有帮助,尤其是现在没有。我的营养师亚伦·弗洛雷斯(Aaron Flores)经常提醒我追求“ C级工作”。我发现类比确实为我扎根。
并非每餐都将达到完美的“平衡”。有时,您的零食将是您在橱柜中可以找到的任何东西,或者您可以忍受的任何东西。有时候我们的饭菜看起来有些奇怪,因为这是我们在酒类商店的冷藏室中可以找到的东西。
没关系。 那很正常
是的,C级工作意味着要补充营养奶昔(如果这些营养有助于保持自己的生命)。如果我们感到困惑,这可能意味着呼吁其他人为我们买菜。这意味着当我们的ED大脑告诉我们事实并非如此时,请争取“足够好”。
而且 肯定的 意味着要灵活选择我们的食物。我们生活的世界与几周前的世界截然不同。
现在重要的是生存和保持最佳营养(我们的目标是每天提供三顿饭,外加两到三份零食-冲洗,重复)。其余的我们可以放在架子上,以后再担心。
4.您的身体知道在危机中该怎么办
社交媒体上有很多关于人们可能在检疫中增加体重的“笑话”。除了令人恐惧,它也完全错了重点。
身体唯一真正的工作就是帮助您度过每一天,并尽可能简单地告知您可能需要做些什么。
大流行发生了。压力在字面上是显而易见的,而且是不可避免的。
因此,如果您现在发现自己渴望某些食物?那就是您的身体正在寻找更丰富的能源来完成其工作。
如果您最终体重增加了?那是你的身体 适应 为了保护您,如果您生病了,以后又无法适当地营养自己。
如果您是“压力饮食”或正在寻找舒适食品?那就是您的身体将食物用作自我抚慰的方式-这可以起到重要作用。
您的饮食失调(以及令人遗憾的是,我们的整个文化)可能想妖these这些经历。但是特别是考虑到情况?他们都是非常非常正常的饮食经历。
得益于我们富有韧性,适应能力强的机构,人类在整个历史上一直幸免于瘟疫和大流行。我们应该做的最后一件事就是惩罚他们保护我们。
进一步阅读: Caroline Dooner的“减肥法。”这是一种非常自由的直观饮食方法,可能会让您放心。
5.恢复仍然很重要
我知道我们很多人可能会陷入绝望。您可能会想:“如果世界仍然在崩溃,我为什么还要打扰?”
(嘿,就是这样, 萧条, 我的朋友。如果您的护理团队中有精神保健服务提供者,那么是联系他们的好时机。)
是的,眼下的未来非常不确定。在许多方面,我们正在经历的是前所未有的。面对字面的大流行,感到恐惧甚至绝望是很有意义的。
不知道您的经历,我无法告诉您对这次疫情的感受或反应。但是对我来说,这真是可怕的一刻,这一刻让我的工作重点发生了如此迅速的变化。
当我想起我的饮食失调所偷走的所有时间时,我想着接下来几周可能发生的一切吗?提醒我,没有更多时间可以浪费了。
我认为有很多事情比以往任何时候都更加重要:与亲人联系,我早上步行到火车站,感觉到我的脸上的阳光,在当地的甜甜圈店停留并品尝我的食物。
所有这些都是宝贵的。一眨眼就可以从我们这里得到。
恢复一直是打开这些门的钥匙,这使我能够接触到生命最美好的部分。
和 当然 这很重要。特别是现在。
这一刻不会永远。我无法告诉您会持续多久,但与其他任何事情一样,我们可以确定所有事情都会结束。
我相信会有一个“未来的你”,感谢您在这一刻的坚韧性。
因为有些人爱我们并且需要我们,所以有些我们甚至还没有见过。在未来,我们所有人都必须重建。我希望我们每个人都可以帮助它变得更好。
我知道现在很难。但是我相信您的价值。我相信我们所有人。
我们将一次咬一口这东西。还好吗?我们得到了尽可能多的“重复”。
需要支持吗? 向741741发送“ NEDA”短信,以联系危机志愿者,或致电 全国饮食失调协会的求助热线 在800-931-2237。
Sam Dylan Finch是旧金山湾区的编辑,作家和数字媒体战略家。他是Healthline的心理健康和慢性病的主要编辑。在Twitter和Instagram上找到他,并在SamDylanFinch.com上了解更多信息。