5条惊人的健康规则

内容

• 1.不要将有毒的东西放到体内
• 2.提起东西并四处走动
• 3.像婴儿一样睡觉
• 4.避免压力过大
• 5.用真正的食物滋养您的身体
• 您需要终生坚持

遵循健康的生活方式通常看起来非常复杂。

您周围的广告和专家似乎给出了相互矛盾的建议。

但是，过上健康的生活并不需要太复杂。

为了获得最佳健康，减轻体重并每天感觉更好，您需要做的就是遵循这5条简单的规则。

1.不要将有毒的东西放到体内

人们放入体内的许多东西都是完全有毒的。

其中一些，例如香烟，酒精和滥用药物，也容易上瘾，使人们很难戒除或避免食用。

如果您对其中一种物质有疑问，那么饮食和运动是您最少的担心。

虽然酒精对于那些可以忍受的人来说是适度的，但是烟草和滥用毒品对每个人都是有害的。

但是今天，一个更加普遍的问题是吃不健康的，促进疾病的垃圾食品。

如果要获得最佳健康，则需要尽量减少这些食物的消耗。

可以改善饮食的唯一最有效的改变就是减少加工，包装食品。

这可能很困难，因为其中许多食物的设计都非常美味，而且很难抗拒（）。

当涉及特定成分时，添加的糖是最差的。这些包括蔗糖和高果糖玉米糖浆。

尽管有些人可以忍受适量的摄入量，但两者都可能对您的新陈代谢造成严重破坏。

此外，最好避免所有人造黄油和包装烘焙食品中都含有的反式脂肪。

如果您不断将促进疾病的物质放入体内，就不会健康。其中包括烟草和酒精，还包括某些加工食品和成分。

2.提起东西并四处走动

使用肌肉对于保持最佳健康状况极为重要。

举重和锻炼当然可以帮助您看起来更好，但改善外观确实只是冰山一角。

您还需要锻炼以确保身体，大脑和荷尔蒙达到最佳状态。

举重可以降低血糖和胰岛素水平，可以改善胆固醇并降低甘油三酸酯（3）。

它还可以提高睾丸激素和生长激素的水平，两者都与改善的幸福感有关（）。

此外，运动可以帮助减少抑郁症，并减少罹患肥胖，2型糖尿病，心脏病，阿尔茨海默氏症等诸多慢性疾病的风险（5）。

此外，运动可能会帮助您减掉脂肪，尤其是与健康饮食结合使用时。它不仅可以燃烧卡路里，还可以改善荷尔蒙水平和整体身体机能。

幸运的是，有很多锻炼方法。您无需去健身房或拥有昂贵的健身器材。

您可以在自己舒适的家中免费运动。例如，只需在Google或YouTube上搜索“减肥锻炼”或“健美操”即可。

外出远足或散步是您应该做的另一件事，尤其是当您在阳光下可以晒太阳的时候（这是维生素D的天然来源）。步行是一个很好的选择，也是一种被低估的运动形式。

关键是选择您喜欢的东西，并长期坚持下去。

如果您完全不健康或有健康问题，建议您在开始新的培训计划之前先咨询您的医生或合格的健康专家。

锻炼不仅可以帮助您看起来更好，还可以改善荷尔蒙水平，让您感觉更好，并减少各种疾病的风险。

3.像婴儿一样睡觉

睡眠对于整体健康非常重要，研究表明，睡眠不足与许多疾病（包括肥胖症和心脏病）相关（，7，）。

强烈建议您腾出时间来获得优质的睡眠。

如果您似乎无法正常入睡，可以通过以下几种方法来改善睡眠：

• 白天不要喝咖啡。
• 尝试每天上床睡觉，每天在相似的时间醒来。
• 在没有人工照明的完全黑暗中睡觉。
• 睡前几个小时，将家里的灯光调暗。
• 有关如何改善睡眠的更多提示，请查看本文。

去看医生也是个好主意。睡眠障碍（例如睡眠呼吸暂停）非常常见，在许多情况下很容易治愈。

获得优质的睡眠可以通过多种方式改善您的健康。这样一来，您的身心就会好起来，并降低各种健康问题的风险。

4.避免压力过大

健康的生活方式涉及有益健康的饮食，优质的睡眠和定期运动。

但是您的感觉和想法也很重要。一直承受压力是灾难的根源。

压力过大会升高皮质醇水平，严重损害新陈代谢。它可能会增加对垃圾食品的渴望，胃部区域的脂肪，并增加罹患各种疾病的风险（，10，）。

研究还表明，压力是导致抑郁的重要因素，而抑郁是当今的一个巨大的健康问题（12）。

为了减轻压力，请尝试简化生活-锻炼身体，进行自然漫步，练习深呼吸技术，甚至进行冥想。

如果您绝对不能承受过重的压力而无法承受日常生活的负担，请考虑去找心理学家。

克服压力不仅可以使您更健康，还可以通过其他方式改善您的生活。经历担心，焦虑，无法放松和享受自己的生活是一大浪费。

压力会严重损害您的健康，导致体重增加和各种疾病。有很多方法可以减轻压力。

5.用真正的食物滋养您的身体

健康饮食的最简单，最有效的方法是专注于真实的食物。

选择与自然相似的未经加工的整体食品。

最好同时食用动植物，包括肉，鱼，蛋，蔬菜，水果，坚果，种子，以及健康的脂肪，油和高脂乳制品。

如果您健康，苗条和活跃，则可以吃完整的未精制碳水化合物。这些包括土豆，地瓜，豆类和全谷物，例如燕麦。

但是，如果您超重，肥胖或有新陈代谢问题的征兆，例如糖尿病或新陈代谢综合症，那么减少主要碳水化合物的摄入量可以显着改善病情（14，，16）。

人们通常仅通过减少碳水化合物就可以减轻很多体重，因为他们下意识地开始减少进食（，）。

无论您做什么，都要努力选择未加工的整体食品，而不是看起来像工厂制造的食品。

选择未经加工的整体食品，例如水果，蔬菜，种子和全谷物，对您的健康非常重要。

您需要终生坚持

重要的是要记住，节食的想法是一个坏主意，因为从长远来看，它几乎永远不会起作用。

因此，改变生活方式至关重要。

健康是马拉松，而不是短跑。

这需要时间，您需要终生坚持。