5 项全身运动，让你感觉赤身裸体

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即使你从来没有像金·卡戴珊那样拍过裸照，裸体看起来也很好。因此，我们聘请了 Nike 主教练兼 Barry's Boot Camp 教练 Rebecca Kennedy 进行全身锻炼，让您的心率加快并塑造肌肉。 （ICYMI：肯尼迪帮助你摆脱塑身衣的全身力量和有氧运动也是杀手锏。）

这个怎么运作： 执行下面的每个练习 45 秒，在练习之间休息 15 秒。完成整个锻炼后，休息 60 到 90 秒，然后再重复三遍，总共四组。

你需要什么： 哑铃（10-15 磅）

1.硬拉宽握划船

从站立姿势，将臀部向后推，保持上背部平坦，膝盖轻轻弯曲。执行两行，然后站起来到起始位置。

2. 叛徒推-up Burpee

双手放在哑铃上，以木板姿势开始。每边做一个，然后做一个俯卧撑。最后做一个波比跳，保持臀部紧绷和背部平坦，同时双脚向后跳回到木板位置。

3.骷髅破碎机桥

脚后跟靠近臀大肌，肘部着地，哑铃放在两侧，呈桥状。在保持臀部在桥位置的同时，将哑铃向上推到天花板以进行胸部按压，然后将哑铃向后伸展以锻炼肱三头肌。将哑铃向上举起，肘部指向天花板，然后回到起始位置。

4.溜冰者木印

将一个哑铃两端放在胸前，双腿张开，坐回脚后跟，同时向一侧冲刺并进行木砍。回到中心，然后在另一侧重复。

5. 单腿俯卧撑

用一只脚保持平衡，双手向前弯曲，抬起站立的脚后跟。向后推，直接跳起来，然后重复。中途换另一只脚。

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