焦虑与失眠之间有什么联系？

内容

• 焦虑和失眠
• 焦虑会导致失眠还是失眠导致焦虑？
• 睡眠与心理健康的关系
• 我会失眠吗？
• 治疗失眠
• 改善睡眠的建议
• 带走
• 正念动作：15分钟瑜伽流程带来的焦虑

失眠是睡眠困难的医学术语，可以包括：

• 难以入睡
• 难以入睡
• 太早起床
• 醒来时感到疲倦

焦虑是身体对压力的自然反应，在这种压力下，您会感到恐惧或担心接下来会发生什么。如果您有焦虑感，则可能患有焦虑症：

• 极端
• 持续6个月或更长时间
• 正在干扰您的日常生活和人际关系

根据《美国心理健康》的说法，近三分之二的美国人指出，压力会使他们失去睡眠。他们还指出，不良的睡眠习惯与抑郁和焦虑等问题有关。

焦虑和失眠

根据哈佛健康出版社的说法，睡眠问题影响了超过50％的患有广泛性焦虑症的成年人。

焦虑会导致失眠还是失眠导致焦虑？

这个问题通常取决于哪个先出现。

睡眠不足会增加焦虑症的风险。失眠还会加重焦虑症的症状或阻止康复。

焦虑也常常以失眠或噩梦的形式导致睡眠中断。

睡眠与心理健康的关系

心理健康与睡眠之间的关系尚未完全了解。但是根据哈佛健康出版社的说法，神经化学研究和神经影像学表明：

• 充足的睡眠有助于培养心理和情绪弹性
• 慢性睡眠中断可能会产生消极的思想和情绪敏感性

也暗示治疗失眠可能有助于减轻与焦虑症有关的症状，反之亦然。

我会失眠吗？

如果您认为自己可能失眠，请咨询您的医生。除了身体检查外，您的医生可能还会建议您保留睡眠日记几周。

如果您的医生认为有可能出现失眠等失眠症，那么他们可能会建议您去找睡眠专家。

睡眠专家可能会建议多导睡眠图（PSG），也称为睡眠研究。在睡眠研究期间，将对您在睡眠中经历的各种身体活动进行电子监控，然后进行解释。

治疗失眠

尽管有用于失眠的非处方睡眠助剂和处方药，但许多医生将开始使用认知行为疗法治疗失眠（CBT-1）。

梅奥诊所已确定CBT-1通常比药物有效或等效。

CBT-I用于帮助您理解，识别和改变影响睡眠和保持睡眠能力的态度。

除了帮助您控制或消除让您保持清醒的烦恼或消极想法之外，CBT-I还解决了您担心入睡的循环，使您无法入睡。

改善睡眠的建议

有几种策略可以帮助您避免妨碍良好睡眠的行为。您可以通过以下一些方法养成良好的睡眠习惯：

• 放松技巧 例如呼吸运动和渐进式肌肉放松可以帮助减少就寝时间的焦虑感。其他放松技术包括洗个热水澡或睡前打坐。
• 控制刺激 例如将卧室仅用作睡眠，并且不允许其他刺激物（例如电子设备）进入。这将有助于您将床分解为忙碌的活动场所。
• 设定一致的就寝时间 唤醒时间可以帮助您训练自己保持稳定的睡眠。
• 避免小睡 而且类似的睡眠限制会使您在睡前更加疲倦，从而有助于改善某些人的失眠状态。
• 避免刺激物 接近就寝时间的咖啡因和尼古丁等可以帮助您身体做好睡眠准备。您的医生也可能建议在就寝时间避免饮酒。

您的医生可能会建议其他适合您的睡眠环境和生活方式的策略，这些策略将帮助您学习和养成促进健康睡眠的习惯。

带走

谁先出现：焦虑或失眠？任意一个。

根据美国焦虑与抑郁协会的说法，焦虑会导致睡眠问题，而睡眠不足会导致焦虑症。

如果您认为自己感到焦虑，失眠或同时患有这两种情况，请咨询医生。全面的诊断将有助于指导您的治疗。

正念动作：15分钟瑜伽流程带来的焦虑