击败赛后忧郁症的 5 种方法

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您花了数周甚至数月的时间进行培训。你为了额外的里程和睡眠而牺牲了与朋友的饮料。你经常在黎明前醒来去人行道上。然后你完成了整个该死的马拉松或铁人三项或其他完全惊人且完全耗尽的壮举。你应该感觉自己处于世界之巅……但相反，你感觉有点废话。

听起来有点熟？ Telos SPC 的运动心理学顾问 Greg Chertok 说，你所经历的部分是失落感。 “像马拉松这样的赛事需要这么多小时的严格训练、艰苦的计划和身体准备，以至于你的身份会被它消耗掉。然后你会很快地被剥夺身份，”他说。如果比赛感觉不像你希望的那样改变生活，你也可能会感到失望。 “有些人在训练时期望他们的赛事会产生巨大的个人成长——他们会改变一个人。但通常情况下并非如此——我们第二天醒来并感觉一样，只是膝盖酸痛。 ”

The Performing Edge 的运动和表演心理学家 Kate Hays 博士说，你可能还会感到沮丧，因为——简单地说——你已经筋疲力尽了。毕竟，大型比赛是消耗体力的赛事，您需要大量时间来恢复。她说，感觉精疲力竭是你的身体告诉你要低调的方式。然后是锻炼频率和强度的降低对身体的影响。 “锻炼可以帮助你减少抑郁和焦虑，”海斯说。 “所以当你不那么活跃时，你可能会开始把杯子看成半空的。” （通过呼吸练习缓解压力和焦虑，以改善任何情况。）

但是不要让赛后忧郁的前景阻止你报名（或被抽）参加一场大型秋季比赛。几个步骤（主要是准备！）可以帮助减少或避免它们。

意识到没关系！

切托克说，赛后忧郁是训练中完全正常的一部分。 “他们的存在并不意味着有问题。”他说，简单地认识到在垃圾场中有点沮丧是一种发生的事情，可以帮助你感觉更好，不那么孤单。

反思你的种族

海斯建议，在您吃完赛后盛宴并稍事休息后，请仔细考虑您的训练和比赛日。想想你学到了什么——什么进展顺利，以及你下次可能会做些什么不同的事情——并考虑你需要采取哪些步骤来实现这些改变。

关注正面

切尔托克说，很容易沉迷于自己种族的不完美之处，或者感到遗憾。但没有一个种族是完全消极的。 “你可以选择确定一些积极因素。你可能没有达到目标时间，但肯定有些事情进展顺利，”他说。专注于这些方面——它们会为你提供动力。

社交

海斯说，如果你在一个小组中训练过，你可能会因为不能经常看到你的跑步伙伴而感到难过。想一想与他们建立联系的其他方式，并与您圈子中的其他人联系。 “如果你有在训练中被忽视的朋友，就打电话给他们去看电影。”

设定新目标

在您寻找下一个比赛地点之前，请花一些时间休息，也许可以设定一些与健身无关的个人目标，例如种植花园或培养爱好。几周后，当比赛中的情绪消退时，选择下一个日期和距离。 （就像为您的下一次比赛而进行的 10 个海滩目的地跑步之一！）“等到您觉得自己想要为其他东西而训练，而不是像您应该的那样训练时，”切托克说。

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