在饮食上作弊的 5 种方法

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放纵，挥霍，放纵。不管你怎么称呼它，我们都会在假期里偶尔对卡路里保持警惕（好吧，也许比我们愿意承认的更频繁）。然后是自责，不可避免的内疚和发誓再也不犯了。但所有这些戏剧真的有必要吗？不，总部位于纽约市的美国饮食协会发言人邦妮·陶布-迪克斯 (Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D.) 说。 “内疚从来都不是一道好的配菜。”她的建议？ “闭上你的眼睛，享受每一口，让这些卡路里真正值得。”

甚至 2005 年美国农业部膳食指南也为政府批准的小作弊开了绿灯——这要归功于现在允许的“可自由支配的卡路里”。翻译：吃一些甜而粘的食物是完全可以的（指南建议占一天卡路里的 10-15%）。但在您开始兑现可自由支配的卡路里之前，请记住以下作弊的基本规则，而无需付出过高的代价。

1. 克服罪恶感。
   你的新口头禅是，“没有什么是禁止的。”一旦你接受了饮食基本原则，内疚就被禁止了。 “内疚会导致你与对食物的真实感受脱节，”弗吉尼亚州拉德洛 Fox Run 的 Green Mountain 项目主管 Marsha Hudnall 说。任何由内疚驱动的行为都难以控制；吃饭也不例外。与其专注于你的内疚，不如选择对份量的合理评估。如果适度是您的 MO 并且您可以控制部分，那么您可以拥有任何您内心想要的东西。正是贵公司年度假日晚宴上的无限量自助餐，以及大多数餐馆和家中的超大份量，最终会增加您的腰围，而不是偶尔的挥霍。


2. 如果您作弊，请务必在公共场所进行。
   取消你和那些香脆炸薯条之间的非法恋情。 （承认吧；你最后一次在家人和朋友身边吃你最喜欢的作弊食物是什么时候？）将你的秘密欲望暴露在阳光下会带走不可抗拒的诱惑，随之而来的是很多诱惑。 “我相信最重要的技能之一是学习如何挥霍，然后立即恢复健康饮食，”《饮食简单：192 种心理技巧、替代、习惯和灵感》一书的作者、马萨诸塞州医学博士凯瑟琳·塔尔马奇 (Katherine Tallmadge) 说（生命线，2004 年）。她的建议是：继续在别人面前挥霍，然后继续你的生活。


3. 打破将作弊与缺乏意志力联系起来的链条。
   您可能已经吃了一份太多妈妈的山核桃派，但不要认为这是意志力的丧失。把它想象成你做出的一个深思熟虑的决定：你权衡了你的选择并决定去做。现在继续。沉迷于放纵和后悔你的行为只会减少你的成功。此外，Tallmadge 说：“研究发现，不灵活、限制性的饮食更有可能导致复发，并最终让你减掉的体重重新反弹。


4. 不要试图成为天使。追求进步，而不是完美。
   你喜欢巧克力。好吧，事实上，您实际上是一名经过认证的巧克力迷。对你来说没有一点黑暗东西的一天是不完整的。然而，自从您开始新的健康饮食计划以来，您已经设法将巧克力修复剂减少到每周只有几个。可以肯定的是，这是进步，但不是完美。这是一件好事：如果饮食完美是你的目标，我们不想打破你的泡沫——但失望和失败是有保证的。请记住，营养学家和运动生理学家 Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D. 说，肯塔基州路易斯维尔说，即使在放纵时，您仍然可以牢记良好的营养。 “当你作弊时，专注于也能带来好处的食物，比如黑巧克力，它含有健康剂量的抗氧化剂，”莫尔建议。


5. 跳过某些餐点绝对可以，甚至是合适的！
   如果你不饿，你就不应该吃东西。好像你需要这样的人 形状 提醒你！但想想吧。在假期期间，你有多少次因为社会责任而在饥饿时大嚼任意数量的放纵？这个特殊的规则需要一点点内部现实检查，但是一旦你调整到你真正的饥饿感（你的胃开始咆哮，你感到真正空虚，你甚至可能会感到头痛的开始），无意识的咀嚼变得过去的事情了。 “我们中的许多人在不饿的时候吃东西，因为我们已经学会了用食物来安慰自己——我们已经成为情绪化的食客，”Hudnall 说。 “区分身体饥饿和情绪饥饿的诀窍是了解你自己的身体如何发出需要食物的信号。”一旦你掌握了这一点，你就不太可能因为情绪原因而过度放纵。

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