5个奇怪的迹象你可能有营养缺乏

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有没有发现自己正在处理一种莫名其妙的身体症状？纽约市说，在你疯狂地想知道发生了什么之前，请考虑一下：这可能是你的系统暗示你没有获得足够的特定维生素或矿物质的方式 - 现在是时候增加摄入量了营养学家布列塔尼·科恩 (Brittany Kohn)，RD 以下是五个鲜为人知的迹象，表明您在关键营养素上的不足，以及对它们进行评分的最佳来源。

你的肌肉经常抽筋。 如果您越来越多地受到肌肉紧绷和痉挛的困扰，即使您经常走动也会发生这种情况，这可能表明您的镁（一种有助于调节身体功能的矿物质）水平正在流失。 Kohn 说，通过多吃香蕉、杏仁和深色绿叶蔬菜来增加储备。 （时令零食警报：增加镁只是吃烤南瓜子的 5 个原因之一。）

你的四肢感觉刺痛或麻木。 这种怪异的针刺感可能是 B 族维生素含量低的结果，特别是 B6、叶酸和 B12——后者是一种 B 族维生素，通常存在于素食者和纯素食者往往缺乏的动物产品中。 提高 Bs通过食用更多的全谷物、菠菜、豆类和鸡蛋。

你渴望冰。 听起来很奇怪，想吃冰的冲动是缺铁的迹象。专家们并不确定原因，但最近的一项研究表明，冰会导致急需的精神能量提升，以对抗铁含量低时产生的疲劳。不要把脸埋在冰箱里，而是通过红肉、斑豆或小扁豆来提高你的铁含量。然后阅读其他一些低铁的迹象，以及如何得分更多。

你的指甲剥落和折断。 如果您的手指甲或脚趾甲显得脆弱易碎，则可能再次归咎于低铁。 “这是点牛排或汉堡的另一个重要原因，”科恩说。如果您不吃肉，请选择带有斑豆卷饼或扁豆汤的食物。 （听听您的指甲，它们对您了解很多！阅读您的指甲可以告诉您有关您健康的 7 件事。）

你的嘴唇在角落里裂开了。 嘴唇干裂是一回事，但使用润唇膏无法改善的嘴角开裂可能是由核黄素（维生素 B2）缺乏引起的。 “这也可能与没有获得足够的维生素 C 有关，”科恩说。乳制品是核黄素的重要来源，您可以在柑橘类水果和绿叶蔬菜中找到 C。

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