夏季保持腹部健康的6条秘诀

内容

• 练习1
• 练习2
• 练习3
• 练习4
• 练习5
• 练习6

这6个在夏季保持腹部健康的运动技巧可帮助改善腹部肌肉，并且在不到1个月的时间内即可看到其效果。

但是，除了每周至少进行3次这些运动外，重要的是要遵循健康的饮食习惯，而不要食用脂肪和糖分高的食物。营养师将能够推荐个性化饮食，同时尊重您的食物口味和经济可能性。

练习1

躺在地板上，膝盖伸直，抬起双腿。如图1所示，伸展手臂并抬起躯干。执行3组，每组20次重复。

练习2

如图2所示，将您的背部支撑在普拉提球上，将手放在颈背上，然后进行腹部锻炼。重复3组，每组20次。

练习3

躺在背部的地板上，将双腿弯曲成普拉提球。如图3所示，向前伸伸手臂并进行腹部锻炼。进行3组，每组20次重复。

练习4

躺在地板上，双臂伸向两侧。如图4所示，将脚放在普拉提球上，抬起躯干，进行3组，每组20次重复。

练习5

保持图像5中所示的位置1分钟，不要向后弯曲。

练习6

在图像6所示的位置静止1分钟，而无需向后弯曲并保持腹部肌肉，手臂和腿部的收缩。

其他示例包括：3个简单的练习，在家中做就不会失去腹部。

如果您在进行任何这些锻炼时都感到疼痛或不适，请不要这样做。专门从事普拉提运动的体育教练或物理治疗师将能够根据您的需要，并根据您的可能，指示一系列的锻炼。