使用枕头出汗而不是打盹的家庭 Tabata 锻炼

内容

• 过头弓步切换到高膝
• 带枕式船舱图 8
• 带有斜仰卧起坐的交叉交叉蹲跳
• 枕头折腾 V-up
• 审查

无论你的“我今天没有锻炼是因为......”的借口是什么，它都将被完全揭穿。 Badass 培训师 Kaisa Keranen（又名 @kasiafit，我们 30 天 tabata 挑战背后的天才）首先用她创造性的卫生纸锻炼炸毁了互联网（是的，你没看错）。现在，她带着另一个你永远不会想到会促进锻炼的家居用品回来了：枕头。

用汗水代替中午的小睡 - 只需四分钟 - 与在相同时间内打盹相比，您肯定会感到更有活力并准备好迎接世界。秘诀在于 tabata 训练——神奇的间歇训练方法，既有效又有效。

这个怎么运作： 每个动作尽可能多地重复（AMRAP），持续 20 秒，然后休息 10 秒。重复该循环两次以获得四分钟的锻炼，或者更多次以获得额外的燃烧。

过头弓步切换到高膝

一种。 开始双脚并拢站立，将枕头放在头顶。

B. 右脚向后退一步，做一个深弓步。跳跃和切换，左腿弓步落地。

C。 右脚站立，将左膝抬至高膝。立即退回到左腿弓步，开始另一侧的下一个代表。

继续交替 20 秒。休息10秒。

带枕式船舱图 8

一种。 从船的姿势开始，拿着一个枕头，在尾骨上保持平衡，双腿伸直，躯干以 45 度角抬起。

B. 将右膝向内拉，将枕头放在右腿下方。

C。 立即换腿，将右腿伸直，将左膝向内拉，将枕头放在左腿下方。

继续交替 20 秒。休息10秒。

带有斜仰卧起坐的交叉交叉蹲跳

一种。 开始站立，双脚分开略宽于臀部宽度，在头顶放一个枕头。

B. 下蹲然后跳跃，一只脚在另一只脚前交叉。立即跳起来，将脚往回跳，然后再次蹲下。

C。 站立并将左膝拉到肋骨处，在左膝外侧对角地降低枕头。

D. 返回开始，然后在另一侧重复。

继续交替 20 秒。休息10秒。

枕头折腾 V-up

一种。 从地板上的空心保持姿势开始，脸朝上躺着，双脚和肩膀悬停在地板上。将枕头放在胸前。

B. 仰卧起坐，膝盖内收，挺胸，将枕头直接扔到头顶。

C。 抓住枕头并立即降低背部开始，伸展双腿。

重复 20 秒。休息10秒。

审查