如何保持良好的坐姿

内容

• 普拉提训练以改善姿势
• 什么有助于保持良好的坐姿
• 工作或学习的理想椅子
• 理想的计算机位置

每天坐着工作超过6个小时，一周工作5天的人，脖子，背部，膝盖和大腿的疼痛很常见。这是因为坐在工作椅上数小时会降低脊椎的自然弯曲度，在下背部，颈部和肩膀产生疼痛，并且还会减少腿和脚的血液循环。

因此，为避免这些痛苦，建议不要坐直超过4小时，但重要的是要坐在正确的位置，这样才能使体重更好地分布在椅子和桌子上。为此，建议遵循以下6个重要技巧：

1. 不要交叉双腿，将它们稍微分开，双脚平放在地板上，或一只脚放在另一只脚踝上，但重要的是椅子的高度必须与膝盖和地板之间的距离相同。
2. 坐在臀部，使臀部稍微向前倾斜，这将使腰部曲线更加明显。脊柱侧凸即使坐下也应存在，并且从侧面看时，脊柱应从侧面看应形成光滑的S形；
3. 将肩膀稍微向后放置，以免形成“驼峰”。
4. 手臂应支撑在椅子或工作台上；
5. 尽可能避免弯曲头以在计算机上进行读取或书写，如果有必要，请在下面放置一本书，以抬起计算机屏幕。理想的位置是监视器的顶部应与眼睛保持水平，这样您就不必向上或向下倾斜头了。
6. 电脑屏幕应该在50到60厘米的距离，通常理想的是伸出并触摸屏幕，保持手臂伸直。

姿势是骨骼和肌肉之间的理想对齐方式，但也受人自己的情感和经验影响。当保持良好的坐姿时，椎间盘上的压力分布均匀，韧带和肌肉和谐地工作，避免了支撑脊柱的所有结构的磨损。

但是，良好的坐姿和使用适合工作的桌椅不足以减轻骨骼，肌肉和关节的负担，还必须定期进行加强和伸展运动，以使脊柱更稳定。

普拉提训练以改善姿势

观看以下视频以获取最佳锻炼，以增强背部肌肉，改善姿势：

这些锻炼必须每天进行，或每周至少进行3次，以达到预期的效果。但是另一种可能性是选择在物理治疗师的监督下进行的静态锻炼RPG锻炼，时间约1小时，每周一次或两次。查找有关此全球姿势再教育的更多信息。

什么有助于保持良好的坐姿

除了努力保持正确的姿势外，使用理想的椅子和放置计算机屏幕也有助于这项工作。

工作或学习的理想椅子

始终使用符合人体工程学的椅子是避免因坐姿不佳而引起的背痛的极佳解决方案。因此，在办公室购买椅子时，它必须具有以下特征：

• 高度必须可调；
• 背部应允许您在必要时向后倾斜；
• 椅子的扶手应该短一些；
• 椅子应该有5英尺，最好带轮子，以更好地移动。

此外，工作台的高度也很重要，理想的情况是，当坐在椅子上时，椅子的扶手可以靠在桌子的底部。

理想的计算机位置

另外，重要的是要注意从眼睛到计算机的距离和桌子的高度：

• 电脑屏幕必须至少保持一条手臂的长度，因为该距离可以正确地放置手臂并协助最佳姿势-做测试：伸展手臂并检查只有指尖可以触摸计算机的屏幕；
• 必须将计算机放在眼睛前方的位置，而不必降低或抬起头，也就是说，下巴必须与地板平行。因此，桌子必须足够高，以使计算机屏幕处于正确的位置，或者在不可能的情况下，例如将计算机放在书本上，以使其处于适当的高度。

务必要保持这种姿势，并始终在计算机前保持姿势。因此，除了可以通过久坐的生活发展出来的局部脂肪外，还可以避免背部疼痛和不良姿势，并且由于血液循环不良和腹肌无力而受到了促进。