烟酰胺核苷：好处，副作用和剂量

内容

• 什么是烟酰胺核苷？
• 潜在利益
• 轻松转换为NAD +
• 激活可能促进健康衰老的酶
• 可能有助于保护脑细胞
• 可能降低心脏病风险
• 其他潜在利益
• 潜在风险和副作用
• 剂量和建议
• 底线

每年，美国人在抗衰老产品上花费数十亿美元。

尽管大多数抗衰老产品都试图逆转皮肤上的衰老迹象，但烟酰胺核糖苷（也称为烟酸）旨在逆转体内的衰老迹象。

在您体内，烟酰胺核糖被转化为NAD +，NAD +是一种存在于您每个细胞内的辅助分子，可支持许多健康衰老方面。

本文介绍了您需要了解的有关烟酰胺核糖的所有信息，包括其益处，副作用和剂量。

什么是烟酰胺核苷？

烟酰胺核糖苷或烟酸是维生素B3的另一种形式，也称为烟酸。

像其他形式的维生素B3一样，烟酰胺核糖会被人体转化为烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD +），辅酶或辅助分子。

NAD +充当许多关键生物过程的燃料，例如（，）：

• 将食物转化为能源
• 修复受损的DNA
• 强化细胞防御系统
• 设置身体的内部时钟或昼夜节律

但是，您体内的NAD +含量自然会随着年龄而下降（）。

较低的NAD +水平已引起健康问题，例如衰老和慢性病，例如糖尿病，心脏病，阿尔茨海默氏病和视力丧失（）。

有趣的是，动物研究发现提高NAD +水平可能有助于逆转衰老迹象，并降低许多慢性疾病的风险（，，）。

烟酰胺核糖补充剂（如烟酸）已迅速普及，因为它们似乎在提高NAD +水平上特别有效（）。

在牛奶，酵母和啤酒中也发现了烟酰胺核糖。

烟酰胺核糖或烟酸是维生素B3的另一种形式。它被推荐作为抗衰老补品，因为它可以提高您体内NAD +的水平，NAD +是许多关键生物过程的燃料。

潜在利益

由于大多数关于烟酰胺核糖苷和NAD +的研究都来自动物研究，因此无法得出关于其对人类有效性的明确结论。

就是说，这是烟酰胺核糖体的一些潜在健康益处。

轻松转换为NAD +

NAD +是参与许多生物学反应的辅酶或辅助分子。

尽管这对保持最佳健康至关重要，但研究表明NAD +水平会随着年龄的增长而持续下降。低NAD +水平与衰老和各种有害疾病有关（，）。

提高NAD +水平的一种方法是消耗NAD +前体-NAD +的组成部分-例如烟酰胺核糖。

动物研究表明，烟酰胺核糖可将血液中NAD +的水平提高多达2.7倍。而且，它比其他NAD +前体（）更容易为您的身体使用。

激活可能促进健康衰老的酶

烟酰胺核糖有助于提高体内NAD +水平。

作为响应，NAD +会激活某些酶，从而促进健康的衰老。

一组是sirtuins，它似乎可以改善动物的寿命和整体健康。研究表明，沉默调节蛋白可以修复受损的DNA，增强抗逆性，减少炎症并提供促进健康衰老的其他益处。

Sirtuins还负责限制卡路里的寿命（）。

另一类是聚（ADP-核糖）聚合酶（PARP），可修复受损的DNA。研究表明，更高的PARP活性与更少的DNA损伤和更长的寿命（，）有关。

可能有助于保护脑细胞

NAD +在帮助您的脑细胞衰老中起关键作用。

在脑细胞内，NAD +有助于控制PGC-1-alpha的产生，PGC-1-alpha是一种蛋白质，似乎有助于保护细胞免受氧化应激和线粒体功能受损（）。

研究人员认为，氧化应激和线粒体功能受损均与年龄相关的脑部疾病有关，例如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症（，）。

在患有阿尔茨海默氏病的小鼠中，烟酰胺核糖苷可使大脑的NAD +水平和PGC-1-α的产生分别增加70％和50％。到研究结束时，小鼠在基于记忆的任务中的表现明显更好（）。

在一项试管研究中，烟酰胺核糖苷可提高帕金森氏病患者的干细胞中的NAD +水平，并显着改善线粒体功能。

但是，尚不清楚提高与年龄相关的脑部疾病的人的NAD +水平有多大帮助。需要更多的人类研究。

可能降低心脏病风险

衰老是心脏病的主要危险因素，心脏病是世界上主要的死亡原因（）。

它可能导致像您的主动脉那样的血管变厚，变硬和变软。

这样的变化会提高血压水平，并使您的心脏更加努力。

在动物中，提高NAD +有助于逆转年龄相关的动脉变化（）。

在人类中，烟酰胺核糖苷可提高NAD +水平，有助于降低有高血压风险的成年人的主动脉僵硬度并降低收缩压（22）。

也就是说，需要更多的人类研究。

其他潜在利益

此外，烟酰胺核糖可能还提供其他一些好处：

• 可能有助于减肥： 烟酰胺核糖有助于加快小鼠的新陈代谢。但是，尚不清楚它是否会对人类产生相同的作用，以及这种作用的强度到底有多强（）。
• 可能降低癌症风险： 高NAD +含量有助于防止DNA损伤和氧化应激，这与癌症的发展有关（，）。
• 可能有助于治疗时差： NAD +有助于调节身体的内部时钟，因此服用尼古丁可以通过重置身体的内部时钟（）来治疗时差反应或其他昼夜节律障碍。
• 可能促进健康的肌肉衰老： 提高NAD +水平有助于改善老年小鼠的肌肉功能，强度和耐力（，）。

烟酰胺核糖苷可提高NAD +的水平，这与衰老，脑部健康，心脏病风险等方面的潜在健康益处有关。

潜在风险和副作用

烟酰胺核糖可能是安全的，几乎没有副作用。

在人体研究中，每天服用1,000-2,000毫克没有有害作用（，）。

但是，大多数人类研究的持续时间短，参加者很少。为了更准确地了解其安全性，需要进行更强大的人体研究。

有些人报告了轻度到中度的副作用，例如恶心，疲劳，头痛，腹泻，胃部不适和消化不良（）。

在动物中，每天服用300 mg / kg体重（136 mg /磅）持续90天没有有害作用（）。

而且，与维生素B3（烟酸）补充剂不同，烟酰胺核糖苷不应引起面部潮红（）。

烟酰胺核糖苷似乎是安全的，几乎没有副作用。但是，其在人类中的长期作用仍然相对未知。

剂量和建议

烟酰胺核糖苷有片剂或胶囊剂形式，通常称为烟酸。

它可在某些保健食品商店，亚马逊上或通过在线零售商购买。

尼克补充剂通常仅包含烟酰胺核糖，但一些制造商将其与其他成分（例如多酚紫杉醇）结合使用。

大多数尼克补充剂品牌建议每天服用250-300毫克，视品牌而定，相当于每天1-2粒胶囊。

大多数烟酸制造商建议每天服用250–300毫克烟酰胺核糖。

底线

烟酰胺核糖苷是维生素B3的另一种形式，几乎没有副作用。它通常作为抗衰老产品销售。

您的身体将其转换为NAD +，为您的所有细胞提供能量。尽管NAD +水平会随着年龄的增长而自然下降，但提高NAD +水平可能会逆转一些衰老迹象。

但是，大多数关于烟酰胺核糖苷和NAD +的研究是在动物中进行的。在推荐将其作为治疗方法之前，需要进行更多高质量的人体研究。