健康假期的 6 个人生教训

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我们即将改变您对邮轮假期的看法。扔掉打盹到中午、狂野地吃东西和喝代基里酒直到午夜自助餐时间的想法。一个有趣的，对你有益的假期是可能的。证据：这三位女性曾登上过两艘 形状& 男士健身 Mind & Body 巡游，在那里他们开始了他们的健身计划，沉迷于新鲜的海岛美食，并且仍然抽出时间放松一下。在您的下一次度假中学习他们的课程 - 或者干脆在家中进行练习。结果：更健康、焕发活力的自己。

1. 将休假视为当之无愧的奖励
   三年前，28 岁的 Jamie Ciscle 从马里兰州搬到了佛罗里达州。温暖的天气激励她全年保持身体比基尼：她设定了每周至少锻炼五次并多吃当地农产品的目标。即使杰米每周在餐厅工作 80 小时，她也坚持了下来。清晨或午休期间，她去健身房或在海滩上跑步。 “当我读到游轮的时​​候，我认为这将是对我新生活方式的完美奖励——它不会取消我所做的健康改变，” 杰米说。 “预订假期时间帮助我保持锻炼的正常状态，因为我希望在旅途中保持最佳状态。”
2. 以新的方式移动你的身体
   作为职业治疗师，28 岁的塔莎·帕金斯 (Tasha Perkins) 对健康生活为何如此重要有第一手的了解。 “我与中风和心脏病患者一起工作，”她说。 “如果他们在年轻时能更好地对待自己的身体，他们的病情可能会得到预防。”她的工作激励她定期锻炼；她每周会在跑步机和椭圆机上做几次有氧运动。但当她继续 形状 巡航，她厌倦了她的例行公事。 “我查看了课程表，决定尝试任何听起来有趣的东西，”她说。 “我了解到我宁愿在一个团体中锻炼而不是一个人锻炼，而且我喜欢那些让我有机会做新事物的活动，比如嘻哈舞蹈和跆拳道。” 她兴奋地回到家，继续挑战自己。 “我深受鼓舞，”她说，“今年夏天我和我的一些同事报名参加了铁人三项比赛。”
3. 建立新传统
   即使是最有纪律的女性，出门在外时也会失去一些健康的习惯。来自马里兰州的 30 岁团体运动教练兼私人教练克里斯蒂·哈里森 (Kristy Harrison) 说：“在过去的假期里，我吃得很多、喝得很多，而且通常不锻炼。” “我认为巡航将是一种有趣的方式，可以休息一周，但仍能跟上我的锻炼。” 她惊讶地发现她实际上在锻炼 更多的 当她在海上时。 “在如此美丽的风景中锻炼，我简直不敢相信自己有多么精力充沛，”克里斯蒂说。 “我每天下午去观光，每天晚上跳舞，但我还是为早课定了闹钟——你 能够 在假期玩得开心，把健康放在第一位。”

1. 寻找新鲜、健康的食物
   “当我第一次想到游轮时，我想到了自助餐，”塔莎说。虽然有很多吃到饱的饭菜 形状 巡航，她发现自己伸手去拿那些没有被殴打和油炸的食物。 “在新鲜空气中并在泳衣中度过如此多的时间吸引了我去吃水果和蔬菜，”她说。本周晚些时候，当她参加了一个名为“以食取胜”的营养讲座时，她又一次获得了动力。 “我对吃得好背后的科学很着迷，”她说。 “听说蓝莓对你有好处是一回事，但我现在更有动力吃它们，因为我知道它们的抗氧化剂可以增强我的身体并帮助抵御疾病。” 回到家，塔莎挑战自己做出明智的选择。 “我的目​​标不是每天推荐五份水果和蔬菜，”她说，“我选择了 8 份甚至 10 份。”
2. 学习如何释放你的思想
   “在我出发去游轮之前，我感到沮丧，因为我没有太多约会，而且我因为工作时间长而感到压力，”克里斯蒂说。她没想到尝试新的健身课程会改变她的看法，但事实确实如此。在 Body Groove 课程中——这是一门将瑜伽、舞蹈和冥想与现场鼓声相结合的课程——她发现锻炼可以成为一种放手的方式。 “我们在船的甲板上围成一圈，教练说，‘把你脑子里的所有不好的东西都扔掉，’”克里斯蒂说。 “我知道这听起来很老套，但我做到了——我把对个人生活的担忧抛在脑后，然后在甲板上工作，之后我真的感觉更自由了。” 因为没有镜子，她说她“只是移动了”，而不是专注于她的外表。克里斯蒂将这些做法带回家。 “现在，当我开始感到压力或焦虑时，我会闭上眼睛，深呼吸，回想自己是多么自由、跳舞、冥想，只是感觉皮肤很舒服，”她说。 “这让我想起了自己的力量以及将健康放在首位的重要性。”
3. 让健身成为家庭的事
   杰米从她的第一次巡航回来后，她知道她希望她的整个家庭继续下一次。 “我妈妈在她有时间的时候锻炼身体，但我认为这次旅行会帮助她将她的健身习惯提升到一个新的水平，”杰米说。 “我父亲的胆固醇很高；我想让他了解正确的食物如何提供帮助。”在船上，Ciscles 互相鼓励尝试新课程——Jamie 的妈妈喜欢日出太极，虽然她爸爸一开始反对，但他喜欢 Body Groove。 “可能学得最多的人是我 24 岁的弟弟谢里丹，”杰米说。 “在营养讲座结束后的午餐时，我看了看他的盘子里装满了水果和蔬菜。 他一直是炸薯条上瘾者——我简直不敢相信！” 巡航结束后，Ciscle 一家继续——甚至建立了他们的新习惯。“我妈妈每周和私人教练一起锻炼 3 次并且已经减掉了 25 磅，”杰米说。“而且我的父母每天都吃几顿小餐——还有更多的鱼、鸡肉、糙米和烤红薯——这帮助我爸爸减掉了 10 磅。”现在当杰米打电话回家时，她会和家人谈论他们的锻炼和新的健康食谱，而她的妈妈和爸爸会督促每个人为下一次家庭假期努力训练。

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