6种让你感到压力但不应该的场景

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压力，不管你喜不喜欢，都是生活的正常组成部分。每个人都会经历它，不幸的是，它有时会在最不合时宜的时候暴露自己。但是您是否注意到某些日常活动比应有的压力更大？你在杂货店排队等候吗？当您的手机电池寿命开始耗尽时，您是否开始感到焦虑？

“人们必须承受压力的反应被编入我们的线路中，旨在保护我们，”曼哈顿的心理治疗师和作者乔纳森·阿尔珀特 (Jonathan Alpert) 说。 无所畏惧：28 天改变你的生活. “问题是我们通过在脑海中创造不同的场景来寻找解决方案，这只会加剧压力和焦虑。”阿尔珀特说，关键是专注于解决方案。继续阅读专家的建议，这些建议将带来更大的平静感。

场景1：早上很晚才离开家。br>您设置闹钟有充足的时间准备工作。有些早晨你甚至给自己几个小时，但你仍然总是迟到。总有一件事情要快速完成，这样你就不会出门了。

解决方案： 早上分配太多时间准备工作提供了很多偏离方向的机会，我们的思想可能会开始超前于我们的身体。 “更少的时间可以让你更加专注和优先考虑，”阿尔珀特说。 “制定一个清单或决定早上必须做的事情以及以后可以做的事情，并坚持下去。” （给自己足够的时间去做你需要做的事情，尽管——不要拍得太少！）在离开之前，把电视和电脑关掉，把手机放在伸手可及的地方。

场景2：排队。

你在结账队伍中，你前面的人正在退货，这似乎是永远的。当他们与收银员闲聊时，您开始感到不耐烦和烦躁，并且突然无法站立。

解决方案： 当事情发生的速度比预期的要慢时，它会导致个人感到压力和匆忙。您可能还会感到受困和失控，这可能会让您想起其他时候也有这种感觉，麻省理工学院的丹尼斯·托德拉 (Denise Tordella) 说，她是专门从事焦虑、创伤和成瘾治疗的执业专业顾问。托德拉说：“深呼吸，感受双脚踩在脚下的地面，并专注于你注意到的周围事物。” “提醒自己，你面前的人不是想让你迟到，他们正在享受联系的时刻。”呼吸和专注可以帮助你摆脱紧张。

场景 3：您的手机电池快没电了。

你一整天都在玩手机，果汁很快就流失了。你身上没有充电器，它不可能让它变得更长。

解决方案： 手机为某些人提供了安全感，但对其他人来说却是生命线。 “退后一步问问自己，‘假设电池真的没电了，可能发生的最糟糕的事情是什么？’”阿尔珀特说。关键是提前计划并足智多谋。在手机关机前写下您可能需要的号码，如果您需要打电话，可以借用别人的手机。请记住，曾经有一段时间没有手机，没有手机人们也能正常工作。提醒自己，只有很短的时间才能再次充电。

场景四：你想点的菜已经卖完了。

你一整天都在等待和想着吃这顿饭。如果您受到过敏或饮食限制的限制，这可能会让人感到更加失望和压力——尤其是当您感到饥饿时。

解决方案： 注意你感到失望的部分并承认它。然后尝试转移注意力。 “这顿饭本来不错，是的，但将此视为发现其他美味佳肴的机会，”阿尔珀特说。在用餐时要勇于冒险，如果您有任何饮食限制，请始终制定 B 计划。托德拉说，要认识到自己有能力让失望持续下去，并朝着改变自己的方式迈出一步。选择另一顿饭，并询问服务员对其进行更改，以使其仍然适合饮食。

场景 5：遇到某人时落后于计划。

你一整天，甚至一整个月都知道这些计划，但不知何故，你似乎永远没有足够的时间。有几次你准备好了，你就会变得焦躁不安，开始做其他事情。

解决方案： 时间似乎在远离你，因为你失去了对你应该做的事情的关注。在你应该去的那一刻之前停止看电视或发送电子邮件。相反，将你的意识集中在此时此地，托德拉建议。 “问问自己，‘接下来我需要做什么来做好准备，’以及‘我将如何做，’”她说。如果您碰巧提前准备好并开始在等待时感到焦虑，请尝试深呼吸，重复肯定或听一些平静的音乐。

场景六：辗转反侧一夜。

你不停地辗转反侧，它开始让你发疯。你知道你现在会睡得更少，尽管你的身体感觉很累，但你的大脑不会关闭。

解决方案： 托德拉建议，闭上眼睛，想象自己在一个宁静的地方，比如海滩或白雪覆盖的山。 “当你躺在床上，感受你的重量压在床上，听到那个地方的声音，感受你皮肤上的空气。继续用你的横膈膜深呼吸并延长你呼气的长度，同时释放你可能感到的任何压力拿着，”她说。如果您在 20 分钟内仍未入睡，请起床尝试泡一杯不含咖啡因的茶或小点促进睡眠的零食。如果你有的话，把你的想法写在纸上或日记上也可能有帮助。 “如果你回到床上并且这些想法仍然存在，请提醒自己它们被写下来，并想象它们随着你的意识回到你的呼吸而飘走。”

为了学习更多应对压力情况的技巧，托德拉推荐这本书 随时随地放松的指南：77 个简单的平静策略 通过凯特汉利。

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