我希望我在刚开始跑步时就知道的关于跑步的 6 件事

内容

• 学习如何加油。
• 换鞋。经常。
• 你可以更快。
• 不要害怕新路线。
• 如果不是每个人都是跑步者也没关系。
• 永远，永远不要停止交叉训练。
• 审查

跑步的早期是令人兴奋的（一切都是公关！），但它们也充满了各种各样的失误（字面上和比喻上）以及我希望我知道的事情。我希望我能告诉年轻的跑步自我的所有事情：

学习如何加油。

当你第一次开始跑步时，它可能会让人不知所措。有很多选择，从走哪条路线到买什么鞋或报名参加哪些比赛。但是一开始我应该更关注的是我在体内放入了什么。相信你 能够 吃完中式自助午餐后跑了一个小时，但是 应该 你？测试和尝试不同的跑步前膳食和跑步后加油选项可以节省大量时间、精力和前往 Porta-Potty 的不幸旅行。您可以轻松关注蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，而无需实际计算卡路里。每天食用富含蛋白质的食物，如鸡蛋、奶酪和坚果，将有助于避免臭名昭著的“跑步者”（跑步者的饥饿感）。在运行意大利面或藜麦之前尝试不同类型的碳水化合物？ - 可以帮助您找到适合您的最佳点。

换鞋。经常。

尽管已经运行了五年多，但这是我仍在努力学习的一课。而且没有任何借口，真的。跑步应用程序会跟踪你鞋子的里程数，是的，你真的应该每 300 到 600 英里升级一次。根据纽约市 JackRabbit Sports 的商品总监的说法，如果你每周跑步 10 英里，这意味着八个月后它们需要被抛弃。但是如果你跑了两倍或三倍，那么快把它们换掉。不要浪漫。仅仅因为它们是你跑过的第一双鞋并不意味着它们应该是 只要 你跑过的一双鞋。

你可以更快。

当您是初学者跑步者时，很容易认为您只有一种速度和一种速度。也许，一开始，你做！但是当你慢慢增加每周的里程时，重要的是要意识到你实际上可以同时变得更快。很快，您将能够以与推动您解决的英里数相同的方式推动您的步调，并且您将能够分辨出 5K 配速和长跑配速之间的差异。

不要害怕新路线。

作为一名跑步者，很容易陷入常规，这并不完全是一件坏事。运行相同的路线令人欣慰，但它并不能完全测试您。尝试拥抱新的路径、山丘、不同的社区，或以上所有。他们会以一种很好的方式挑战你，当然，让你成为一个更强大的跑步者，无论是精神上还是身体上。专门的山地训练可以增加小腿力量——我们说的是强壮的脚踝、小腿和脚——这也可以改善你的形式。

如果不是每个人都是跑步者也没关系。

你可能会有点，嗯，对跑步上瘾。它发生在我们中最好的人身上。但重要的是要记住，并不是每个人都会像你一样坠入爱河。鼓励其他人加入您的行列，但如果他们不喜欢在黎明前的周末跑步，那也不是世界末日。相信我，你会发现很多其他人 将要 想加入你。

永远，永远不要停止交叉训练。

一旦你的日程安排了一个训练方案，就不可能忽视——而且可能也不可能同时进行任何其他运动。不要对自己造成伤害。适当的交叉训练有助于防止受伤和倦怠，并加强你的弱点。它不一定是一个肮脏的词或感觉像是在作弊；有很多练习可供选择，从像 SoulCycle 这样的 HIIT 自行车锻炼，它也可以针对您的臀部和腿部而不会产生相同的影响，到跑步者的瑜伽，可以改善您的呼吸、形式和恢复。所以抓住那个瑜伽垫或壶铃，或者把你的腿摆在那辆自行车上。一个全面的跑步者是最强壮的跑步者。

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