什么时候是服用维生素的最佳时间？

内容

• 服用产前维生素的最佳时间
• 摄取脂溶性维生素的最佳时间
• 服用水溶性维生素的最佳时间
• 摄取B族维生素的最佳时间
• 服用维生素时该怎么办

正确服用维生素

摄取维生素的最佳时间取决于所摄取的类型。最好在饭后服用某些维生素，而最好空腹服用。建立每天同时服用维生素的常规习惯将养成健康的习惯。它还将帮助您充分利用维生素补充剂。

并非每种维生素都会以相同的方式分解您的体内。出于这个原因，最好知道您一天是否服用维生素，这将为您带来最大的收益。

服用产前维生素的最佳时间

由于产前维生素是多种维生素，因此在午餐前服用它们是吸收其中所含所有维生素的最佳时间。

根据美国妇产科学大会（ACOG）的数据，良好的产前维生素将包括钙，铁和叶酸。铁在空腹时吸收最好，如果您最近吃过乳制品，则铁吸收不正常。如果将铁与含维生素C的饮料（例如橙汁）一起摄取，铁的吸收会更好。

一些妇女发现，在饮食中添加产前维生素会引起恶心和便秘等症状。一些产前维生素品牌建议空腹或一杯水服用维生素。

如果看起来早晨服用维生素是第一件事，或者没有食物会使您感到不适，请在睡觉前立即尝试服用维生素。产前维生素的好处是累积的，所以最重要的是每天服用。

某些维生素无法储存在体内，必须每天以食物或补充剂的形式服用。已知在怀孕期间服用叶酸可预防脊柱裂和其他神经管缺陷。如果可能的话，最好在怀孕前将产前维生素和叶酸一起服用一年。

摄取脂溶性维生素的最佳时间

晚餐时摄取脂溶性维生素的最佳时间。脂溶性维生素通过脂肪溶解在我们体内。然后将它们带入我们的血液中并执行基本功能。这些维生素包括维生素A，维生素K，维生素E和维生素D。

当我们的身体获得多余的脂溶性维生素时，它们就会储存在肝脏中。这些维生素最好与含饱和脂肪或油的餐食一起服用，以帮助您吸收它们。

服用水溶性维生素的最佳时间

水溶性维生素在空腹时吸收最好。这意味着他们要在早上，进餐前30分钟或饭后两个小时服用第一件事。

水溶性维生素溶于水，因此您的身体可以使用它们。维生素C，所有B族维生素和叶酸（叶酸）都是水溶性的。您的身体吸收了所需的维生素，并通过尿液冲洗掉其余的维生素。由于您的身体不储存这些维生素，因此最好将它们纳入饮食或补充营养。

摄取B族维生素的最佳时间

为了让您有个美好的一天，早上起床时，空腹服用B族维生素。

B族维生素是水溶性维生素的特殊家族，可增强能量和消除压力。一些最受欢迎的B族维生素是B-2，B-6和B-12。维生素B可以减轻您的压力并改善情绪。

服用维生素时该怎么办

维生素补充剂可以有益于您的整体健康。但是您可能会过量服用某些维生素，而某些维生素确实会引起副作用。注意您的维生素和服用的处方药之间可能存在的相互作用。例如，您不应该将维生素K补充剂与血液稀释的华法林（Coumadin）结合使用。另外，不要摄取超过建议量的维生素补充剂。

如果您怀孕了，请不要增加产前维生素的摄入量。例如，如果您需要额外的铁，请服用产前维生素和额外的铁补充剂。如果您增加产前维生素的摄入量，最终可能会摄入过多的维生素A（视黄醇），这可能对婴儿有害。

请注意您正在吃的其他食物，以免摄入过多的任何一种维生素。这会使您的身体失去平衡。许多谷物，“浓缩”乳制品和谷物产品都添加了维生素作为卖点。如果您正在怀孕和哺乳，请务必谨慎服用。大多数补品尚未经过婴儿安全性测试。

始终从可靠的来源中选择补品，因为FDA不会像其他药物那样监控维生素和补品的纯度，质量或安全性。