进行更剧烈有氧运动的 6 个技巧

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有氧运动对心脏健康很重要，如果你想减肥，这也是必须做的。无论您是在跑步、游泳、骑自行车还是参加有氧运动课程，都可以结合这六个技巧，从心跳加速的课程中获得更多收益。

1. 包括冲刺间隔： 通过在中等速度的几分钟和更快的速度爆发之间交替，你会燃烧更多的卡路里，建立耐力，变得更快更强壮。更不用说，间隔也被证明可以减少腹部脂肪。
2. 使用这些武器： 许多形式的有氧运动都是关于腿部的，所以如果可能的话，通过专注于锻炼你的手臂来最大化你的有氧运动时间。跑步时摆动它们（不要握住跑步机或椭圆手柄），在游泳池中用手臂划水发挥创意，不要忘记在尊巴舞或其他有氧课程中使用它们，而不是让它们休息你的身边。
3. 延长锻炼时间： 大多数有氧运动会持续 30 到 45 分钟，所以通过让自己多运动一点来燃烧更多卡路里。看看五分钟的有氧运动会消耗多少额外的卡路里。
4. 结合力量训练： 有氧运动的主要重点是通过高强度运动燃烧卡路里，但您也可以利用这段时间来增强肌肉。为了锻炼腿部和臀部，在跑步、骑自行车和远足时加入倾斜度。在游泳池中时，使用带蹼的手套利用水的阻力来锻炼肌肉。
5. 每周做两种以上的有氧运动： 为了增强整体身体力量和耐力并防止重复性压力损伤，重要的是不要一直做相同类型的有氧运动，例如跑步。如果您每周至少进行三种不同的有氧运动，您会从有氧运动中获得更多效果。
6. 让它更难： 除了增加坡度之外，还可以找到其他方法让您的有氧运动更具挑战性。骑自行车时站立而不是将臀部靠在座椅上，用高膝盖跑步，尝试健身教练演示的更高级版本的动作，并做更激烈的蝶泳而不是爬行。请记住，与您一天中的其他时间相比，这项锻炼时间很短，所以要全力以赴。

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