冬季体重增加的 6 个意外原因
内容
假期结束了，你仍然（有点）坚持你健康的决心——那么紧身牛仔裤呢？除了这 4 个导致体重增加的隐秘原因外，冬季严酷的气温对你为什么没有减掉多余的体重起着重要作用。毕竟，人们在户外活动的时间越来越少，而在室内保暖的时间越来越多。通过避免这些陷阱来击败任何寒冷天气的增长。
你少吃水果和蔬菜
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我们知道你不会去杂货店思考 好极了-又是苹果！ 由于许多农贸市场关闭到春天，烘焙食品和咸味小吃比新鲜采摘的水果更诱人。 “但是，由于您的身体渴望维生素和矿物质，因此因少吃水果和蔬菜而导致的微量营养素缺乏表现为饥饿感的增加，”内分泌学家和该书的作者 Scott Issacs 医学博士说。 现在打败暴饮暴食！.
击败凸起： Issacs 说，您的身体最能通过食物吸收营养，因此多吃水果和蔬菜可确保您获得所有好东西。选择现在新鲜的东西——冬南瓜、柑橘类水果、绿叶蔬菜——因为当季农产品最有味道。渴望浆果或甜玉米？在冷冻区拿起它们；冷冻产品在旺季采摘和包装，含有与新鲜食品一样多的营养成分。 （尝试在农贸市场购买这 10 种冬季蔬菜、水果等。）
冬季蓝调
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更短的日子和寒冷的温度不仅仅让你觉得自己被困在一个黑暗的冰洞里。减少阳光会导致血清素下降，并可能导致季节性情感障碍。事实上，根据一项研究，20 至 40 岁的女性被诊断出的可能性是男性的两倍，而患有 SAD 的人渴望更多的碳水化合物和甜食——这可能是为了暂时提升情绪。 综合心理学。
击败凸起： 醒来后一小时内步入阳光下。根据梅奥诊所的说法，即使在多云的情况下，暴露在晨光下也能有效减轻 SAD 的症状。通过在工作前进行捆绑和户外慢跑，对您的情绪加倍，因为运动可以减少抑郁症状。根据一项研究，多吃含有 DHA 的食物——一种在鲑鱼和鳟鱼中发现的一种 omega-3——这可能会减轻抑郁症 情感障碍杂志。
你的恒温器
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您是否将家保持在 74 度的高温下？把它调低——你的身体通过使用能量来热身燃烧更多的卡路里。 “寒冷的天气会激活棕色脂肪——这种脂肪会促进新陈代谢，”Issacs 说。因此，如果您要从舒适的家到温暖的汽车，再到有暖气的办公室，那么您就不会发挥最大的潜力。
击败凸起： Issacs 说，将恒温器调低到低于正常设定温度几度可以转化为每天额外燃烧 100 卡路里的热量。每天拥抱颤抖几分钟，以激活卡路里燃烧。试着遛你的狗，而不是让他在后院或抵制提前暖车的冲动。
脱水
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在夏天，你的手上几乎粘了一个水瓶，但现在你需要同样多的水来对抗寒冷的干燥空气。约翰霍普金斯大学体重管理中心的营养师 Emily Dubyoski 说：“即使只是有点脱水也会模仿饥饿感，当你的身体真正需要水时，你就会去拿食物。”
击败凸起： Dubyoski 说，一般建议女性每天摄入 91 盎司的液体，如果你正在锻炼，还要多喝。她说，如果突然想吃东西，喝足 8 盎司的水，然后等 10 分钟来决定你是否仍然饿。并选择含水量高的食物——肉汤汤、富含水分的水果和蔬菜，如苹果和芹菜，以及热茶。它们计入您的每日液体配额。 （这 8 种可升级您的 H2O 的注入水配方也将帮助您获得营养提升。）
舒适饮料
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你知道像通心粉和奶酪这样的舒适食品对腰围并不完全友好，但温热的饮料也可以调整规模，霍普·沃肖 (Hope Warshaw, R.D.) 说，他是 出去吃，吃得好.每天下午喝一杯摩卡咖啡会使您的每日卡路里摄入量增加近 300-这可能会每几周增加一磅（假设您放弃了咖啡店里诱人的烘焙食品！）。
击败凸起： 坚持喝咖啡和凉茶等不含热量或低热量的热饮，并注意添加甜味剂，尤其是如果你每天喝一杯以上：1 汤匙蜂蜜会为你的饮料增加 64 卡路里的热量；调味糖浆会增加 60 卡路里的热量。与其喝咖啡因热身，不如考虑将下午点心换成一杯鸡肉或番茄汤——两者每杯热量都低于 75 卡路里！ （我们也推荐这 6 款热饮，让你在这个冬天暖和起来。）
你锻炼得少
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即使您很少错过锻炼，在室内冬眠也意味着活动水平会下降（翻译：更多 丑闻 马拉松和较少的周末远足）。此外，随着感冒和流感季节的如火如荼，天气不佳可能会影响您的正常锻炼计划。
击败凸起： 现在是时候佩戴您的活动追踪器了——目标是每天至少走 10000 步。拥抱户外运动——雪橇、滑雪或与孩子们打雪仗——或者告诉自己你只能在跑步机上行走时播放你最喜欢的节目。 Issacs 说，并且要知道，如果您有轻微的头部感冒，则可以锻炼（如果症状出现在您的胸部，请避免锻炼）。事实上，研究表明，适度的运动——骑自行车、慢跑、瑜伽——可以帮助你的免疫系统抵抗细菌和病毒感染。 （滑雪新手？尝试正确的练习，在您上斜坡之前为冬季运动做好身体准备。）
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