5个步骤来对抗胸罩隆起并向后倾斜

内容

• 胸罩舒适
• 带回无隆起的东西
• 这样做三遍：
  
• 如何做每一个运动
• 引体向上
• 弯腰哑铃排
• 超人
• 普拉提空中推举
• 手臂滑行
• 最终测试

胸罩舒适

我们都有那种衣服-坐在我们壁橱里的衣服，等待它在我们这种出生的轮廓上首次亮相。我们需要的最后一件事是任何原因，例如意外的胸罩隆起，破坏我们的信心，使我们回避自己的坚强和美丽。

虽然瞄准胸罩隆起似乎是要在服装中看起来像是在冒烟，但实际上这对您的健康也是双赢。背部是您核心的一部分（就像您的腹肌一样），对于日常运动和保持良好健康的生活至关重要。因此，进行这些强化锻炼可以帮助改善姿势，稳定和平衡，并减轻腰痛。

那你还在等什么？拿起垫子，几个哑铃和两条小毛巾，然后将此程序安排在日历中。

带回无隆起的东西

进行有氧运动之后，按一下重量。通过完成每组练习的3组10次重复来尝试这五种练习，然后继续下一个练习。

这样做三遍：

• 10个上拉
• 10排弯腰哑铃
• 10倒排
• 10架普拉提高架推举机
• 10个手臂滑梯

告别顽固的背部脂肪不是一个快速的解决方法，但是在您展示新近健美的肌肉之后，结果可能是春天的喜悦。

我们希望您能减少胸罩周围露出的所有东西，但这是不可能的！要调理胸罩接触的所有区域并减少整体脂肪，还需要均衡饮食和规律的有氧运动。

如何做每一个运动

引体向上

引体向上是您可以执行的最具挑战性的体重锻炼之一。它可以使整个背部，也就是您的拉特，都位于那讨厌的胸罩凸起下方。跳上辅助上拉机以增强您的力量并成为上拉专业人士。

所需设备： 辅助上拉机

1. 首先从上拉杆垂下，双手伸直，两手与肩同宽。
2. 弯曲肘部并将其拉向地面，以提起自己。下巴越过杠铃后，向下放低至起点。

如果您无权使用上拉机，也可以尝试使用本指南中的另一种机械臂替代方法。

弯腰哑铃排

另一种针对腰部弯曲的哑铃行的练习可能比引体向上要容易一些，但不要让它愚弄您-您仍然会得到很大的收益。

所需设备： 如果您是新手，则以10磅开始的2个哑铃

1. 每只手抓住一个哑铃，并在腰部铰接，这样您的上半身就向地面弯曲了45度角。您的手臂应垂在您的面前，垂直于地面。
2. 保持头部和颈部保持中立，向后伸直，并稳定您的核心，弯曲肘部并将哑铃向上举至两侧，使肘部贴近身体。
3. 当哑铃撞到你的腰部时，先暂停并挤压背部的肌肉（您的拉特和菱形），然后再缓慢释放手臂，使其回到起始位置。

您也可以在弓步位置进行此操作，以进行更激烈的锻炼。

超人

背部锻炼时，您不会忘记下部。在这项2013年的研究中，谁每周进行3次动态背部伸展运动，持续10周，他们的肌肉力量和脊柱伸展运动范围显着增加。注册我们！

所需设备： 没有

1. 双臂朝前躺在地上，地面朝下躺在地面上，头部放松，脚掌放在地面上。
2. 要完成移动，请同时将腿和手臂抬离地面几英寸，而无需抬头。在顶部暂停一两秒钟，然后返回开始。

普拉提空中推举

高架推举机可以锻炼您的肩膀和上背部。另外，由于此举是在地板上进行的，因此您可以充分利用自己的核心。

所需设备： 两个轻型哑铃，每个5或10磅

1. 首先，双腿弯曲，脚掌在您的面前接触，坐在地上。
2. 每只手的哑铃都朝上，手掌朝外，首先将重物放在肩膀的高度。
3. 支撑您的核心，伸展手臂，将重物向上推并远离您。您应该在lats中感觉到这一点。
4. 返回起始位置并重复。

手臂滑行

如前所述，背部被认为是您核心的一部分，而手臂滑动是一种很好的锻炼方式。顾名思义，它也使您的手臂争夺金钱，因此这是我们书中的双赢。

所需设备： 滑块或类似工具，例如纸盘或两条小毛巾，再加上一块垫子

1. 假设垫子的开始位置，四肢着地，并且滑块在手的下面。
2. 收紧腹肌，并开始在不触地面的情况下将手尽可能向前方伸出。确保您的核心保持活跃，并且臀部不会下垂。
3. 向后将双手向后拉，慢慢回到起始位置。

最终测试

当然，还有可能导致胸罩隆起。这将是“是你，而不是我”的绝妙案例。所以问问自己：我穿的是合适尺寸的胸罩吗？原来，。获取专业的配件或使用胸罩尺寸计算器，以确保您不会在不知不觉中导致尺寸不正确的凸起。

一旦达到目标，就继续专注于饮食，有氧运动和力量训练。您会立即说再见，以胸罩隆起为名，这实际上是获得性感背部的奖励，这可以使您恢复良好的感觉，并以自己的皮肤高大站立。

妮可·戴维斯（Nicole Davis）是一位波士顿作家，是ACE认证的私人教练，也是一位健康狂热者，致力于帮助女性过上更健康，更快乐的生活。她的理念是拥抱您的曲线并创造出适合自己的 - 不管是什么！在2016年6月号的《氧气杂志》的“健身的未来”中，她被精选。跟着她 Instagram的.