从法国女性那里窃取的 6 个减肥秘诀

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许多美国女性都有这样的想象：每天早上，法国女性坐在咖啡馆里，端着羊角面包和卡布奇诺咖啡，然后开始她的一天，回家吃一大盘牛排炸薯条。可如果是这样，她怎么可能瘦成这样？这必须是法国的事情，我们告诉自己，我们很清楚法国女性在生理上与我们没有什么不同。

所以呢 是 让他们的肚子保持如此平坦的秘密？ “这确实是一种三管齐下的方法，包括压力和睡眠管理、饮食和锻炼，”巴黎本地人、流行减肥计划 LeBootCamp.com 的创始人瓦莱丽·奥索尼 (Valerie Orsoni) 说。在她的新书中， LeBootcamp饮食，她强调了许多法国女性发誓的经科学证明的减肥方法。我们让她分享了她像真正的巴黎人一样饮食和生活的重要秘诀。 （另外，您可以从法国孩子那里学到 3 条饮食规则。）

不要想那么多健身

“法国女性不认为健身是在另一个盒子里。这只是他们生活的一部分，”Orsoni 解释说（我们打电话时他一直在走路——天才！）她把这些简单的健身技巧称为“25 小时锻炼”——你可以做的事情来锻炼身体 尽管 你在做其他事情。小便时蹲下而不是坐下（认真地），每次走进门口时收缩腹肌，早餐前做 50 次跳跃，走过去与某人交谈而不是发送电子邮件。她说，像这样的小运动可以无缝地融入您的一天并增加您的运动量，因此您每天最多可以燃烧 400 卡路里。 和 您不必为健身房预留额外的时间。 （随着名人和他们的教练揭示：持续一生的健康习惯，获取更简单的健身技巧。）

注意部分

Orsoni 说，美国的部分几乎是法国的两倍，她在搬到美国时了解到这一点，并从异常大的份量中增加了体重。使用简单的份量指南，比如一副纸牌大小的蛋白质和一份一半大小的奶酪，然后堆在蔬菜上！法国女性没有禁食，但她们确实坚持少量放纵菜肴。

注意血糖负荷

当 Orsoni 开始研究典型的法国饮食时，她注意到最受欢迎的食物具有天然的低血糖负荷。血糖负荷 (GL) 衡量食物对血糖的影响——血糖值较低的食物的水分和纤维含量较高，有助于减肥。对于法国女性来说，典型的低 GL 一天可能从荞麦煎饼配草莓酱或水果和酸奶开始，然后是韭菜沙拉、烤鱼或肉的午餐，以及一小部分炸薯条（是的，他们仍然吃他们！），然后是大葱煎蛋卷和晚餐沙拉，甜点是梨。

不要依赖补品

您在法国照片中看到的那些美丽的户外市场不仅仅是为了展示。他们是国家的健康食品商店。 “法国女性不相信服用额外的补充剂或速效减肥药。她们知道神奇的药丸好得令人难以置信，”Orsoni 说。相反，他们从全食物中获取维生素和矿物质。 （在农贸市场要注意避免 6 个增重陷阱。）

下班后关闭

“在法国，当你离开办公室时， 真的 离开办公室，“Orsoni 说。试图同时兼顾工作和个人生活会导致压力，这会增加你的皮质醇水平，她解释说。高水平的皮质醇会导致你的身体在腹部周围储存脂肪。通过在休息时间少担心与工作相关的事情，你的身体就会保持较少的脂肪。

睡觉不受打扰

Orsoni 注意到，美国人与电子设备的联系比法国人要多得多。 “美国人通常把手机放在床头柜上睡觉，如果他们在半夜醒来，他们会查看手机。这会导致睡眠模式紊乱，使第二天更难活跃，因为你醒来后精神不振。另一方面，法国女性在睡觉前关掉手机或将手机放在另一个房间充电是没有问题的。” （这是人们知道的 8 个冷静的秘密之一。）

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