预防心脏病和中风的7个基本习惯

内容

• 1.请勿吸烟，并避免有烟的地方
• 2.定期运动
• 3.适度饮酒
• 4.保持理想体重
• 6.睡个好觉，缓解压力
• 7.健康饮食

采取一些简单的习惯，例如定期运动和饮食均衡，可以预防梗塞，中风和其他心血管疾病，例如高血压和动脉粥样硬化。

心血管疾病是世界上主要的死亡原因之一，尽管某些风险因素（例如年龄，家族病史或性别）无法改变，但仍有一些习惯可以防止此类问题的出现。

以下是减少心血管疾病风险的7种基本习惯：

1.请勿吸烟，并避免有烟的地方

吸烟是发展心血管疾病的最重要风险因素之一，因为某些烟草化学物质会损害心脏和血管，导致称为动脉粥样硬化的动脉变窄，从而导致心脏病发作。

此外，香烟烟雾中的一氧化碳替代了血液中的一些氧气，从而增加了血压和心率，迫使心脏更加努力地提供足够的氧气。

2.定期运动

例如每周游泳或散步大约30至60分钟（每周2至3次）的体育锻炼有助于控制体重并改善血液循环，从而降低高血压，高胆固醇或糖尿病的风险。

园艺，打扫卫生，上下楼梯或walking狗或婴儿等活动也有助于降低罹患心血管疾病的风险，尤其是在某些体育锻炼受限的人中。

3.适度饮酒

酒精摄入量超出建议的范围，并且从长期来看，主要会损害心脏，从而可能导致高血压，心力衰竭，中风或梗塞。

因此，男人每天最多可以喝2 100毫升酒杯，午饭时一个，晚餐时喝酒，特别是红酒，女性每天1杯100毫升酒是可以接受的。不建议使用白色饮料，而应首选红酒，因为它含有白藜芦醇，甚至对您的健康也有好处。请记住，必须对每个人进行单独分析，以便释放出含酒精的饮料。

4.保持理想体重

体重过重与高血压，高胆固醇或糖尿病有关，增加了心血管疾病（如中风或心脏病发作）的风险。因此，即使很小的体重减轻也可以帮助降低血压，降低胆固醇水平或降低患糖尿病的风险。

要检查您是否处于理想体重，必须计算体重指数（BMI），该指数必须为18.5和24.9 kg / m2。要计算您的BMI，请将数据放入下面的计算器中：

高血压，高胆固醇和糖尿病会损害心脏和血管，例如增加患心脏病，中风或心力衰竭的风险。

因此，重要的是保持正常的血压，即最高139 x 89 mmHg，总胆固醇低于200 mg / dl，而血糖，即空腹血糖低于99 mg / dL。

已经高血压，患有高胆固醇或糖尿病的个体需要更严格的血压控制（大约110 X 80）和LDL胆固醇（大约100），正确地进行医生所制定的治疗以及营养师的饮食指导。

6.睡个好觉，缓解压力

睡眠不足的人患肥胖症，高血压，心脏病，糖尿病或抑郁症的风险更高。因此，成年人每晚应有大约七至八个小时的睡眠，并且每天应在同一时间躺下并醒来。

另一方面，压力会导致心脏跳动加快，增加每分钟的心跳次数，并使动脉和静脉变硬，从而减少血液流动。因此，避免压力很重要，您可以诉诸按摩，技巧或放松运动，例如瑜伽。

7.健康饮食

为了预防心血管疾病的发作，重要的是避免或减少食用饱和脂肪或反式脂肪的食物，饱和脂肪或反式脂肪是两种有害健康的脂肪，会增加心脏病，中风或动脉粥样硬化的风险， 例如。

因此，重要的是 避免或减少以下方面的消费：

• 红肉，高脂奶酪；
• 调味料，香肠；
• 油炸食品，糖果；
• 软饮料，香料，人造黄油。

另一方面， 增加消费：

• 水果，蔬菜；
• 大豆，亚麻籽，鳄梨；
• 鱼，例如鲑鱼或鲭鱼；
• 坚果，橄榄，橄榄油。

观看以下视频，并查看有助于预防心脏病的食物：