不到10分钟的7顿低碳水化合物餐

内容

• 1.用椰子油炒鸡蛋和蔬菜
• 2.烤鸡翅配蔬菜和莎莎酱
• 3.培根和鸡蛋
• 4.切碎的青椒牛肉
• 5.无头芝士汉堡
• 6.炸鸡胸肉
• 7. Meatza-基于肉的“比萨”
• 底线

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低碳水化合物饮食可以带来许多健康益处，但是您可能很难想出适合自己繁忙日程的饮食观念。

即使您不是厨房中最有创造力的人，并且手头仅有少量食材，也可以轻松地制作美味，低碳水化合物的食物，所需的准备时间少于10分钟。

所有餐点都是低碳水化合物和减肥友好的。

1.用椰子油炒鸡蛋和蔬菜

这道菜是您每天都可以享用的美味早餐。它富含蛋白质和健康的蔬菜，可让您长时间保持饱腹。

配料： 椰子油，新鲜蔬菜或冷冻蔬菜混合物（胡萝卜，花椰菜，西兰花，绿豆），鸡蛋，香料，菠菜（可选）。

说明：

1. 将椰子油加到煎锅中，然后加热。
2. 加入蔬菜。如果您使用冷冻混合物，请让蔬菜在高温下融化几分钟。
3. 加入3-4个鸡蛋。
4. 加入香料-可以是混合香料，也可以是盐和胡椒粉。
5. 加入菠菜（可选）。
6. 炒至准备就绪。

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2.烤鸡翅配蔬菜和莎莎酱

这可能只是您的最爱之一。只需很少的准备，大多数人都喜欢直接吃骨头上的肉-您甚至可能会发现它符合您孩子的认可。

配料： 鸡翅，香料，蔬菜，莎莎酱。

说明：

1. 在您选择的香料混合物中揉搓鸡翅。
2. 将它们放在烤箱中，在360–395°F（180–200°C）的温度下加热约40分钟。
3. 烤直到翅膀变脆。
4. 服务与一些蔬菜和莎莎。

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3.培根和鸡蛋

尽管培根是一种经过加工的肉，并不完全健康，但它的碳水化合物含量低。

您可以通过低碳水化合物饮食来食用它，并且仍然可以减轻体重。

如果您保持适度的培根摄入量，并且每周不超过一次或两次不吃，那么将其添加到饮食中是没有问题的。

配料： 培根，鸡蛋，香料（可选）。

说明：

1. 将培根倒入锅中，直至炸熟。
2. 将培根放在盘子上，然后在培根脂肪中炒3-4个鸡蛋。
3. 如果要在鸡蛋中添加一些风味，则在煎炸时在鸡蛋上放些海盐，大蒜粉和洋葱粉。

4.切碎的青椒牛肉

如果您周围有一些备用的碎牛肉，那么这种低碳水化合物餐非常理想。

配料： 洋葱，椰子油，牛肉末，香料，菠菜和一个甜椒。

说明：

1. 切碎洋葱。
2. 将椰子油倒入锅中，然后加热。
3. 加入洋葱，搅拌一两分钟。
4. 加入碎牛肉。
5. 加入一些香料-可以是混合香料，也可以是盐和胡椒粉。
6. 加入菠菜。
7. 如果您想加一点香料，可以选择添加一些黑胡椒粉和辣椒粉。
8. 炒至准备就绪，并加入切好的灯笼椒。

5.无头芝士汉堡

没有比这更容易的了：一个无面包的汉堡，里面有两种不同的奶酪和一份生菠菜。

配料： 黄油，汉堡肉饼，切达干酪，奶油干酪，莎莎酱，香料，菠菜。

说明：

1. 将黄油加到锅中，然后加热。
2. 加入汉堡肉饼和香料。
3. 翻转馅饼直到准备好。
4. 在上面加几片切达干酪和一些奶油干酪。
5. 减少热量，盖上锅盖直到奶酪融化。
6. 与生菠菜一起食用。如果愿意，您可以在果岭上把平底锅上的一些油脂下毛毛雨。
7. 为了使汉堡更加美味，可添加一些莎莎酱。

6.炸鸡胸肉

如果您担心最终会吃到无味的干鸡肉，可以添加一些黄油来解决问题。

配料： 鸡胸肉，黄油，盐，胡椒粉，咖喱，大蒜粉和绿叶蔬菜。

说明：

1. 将鸡胸肉切成小块。
2. 将黄油加到锅中，然后加热。
3. 加入鸡肉块，以及盐，胡椒粉，咖喱和大蒜粉。
4. 棕色的鸡肉，直到达到松脆的口感。
5. 搭配绿叶蔬菜一起食用。

7. Meatza-基于肉的“比萨”

如果您错过低碳水化合物饮食中的比萨饼，那么您会喜欢上它的。

您可能会发现它的味道更好-没有许多比萨饼所含的不健康成分。

此食谱易于修改，您可以添加所需的任何低碳水化合物成分-蔬菜，蘑菇，不同的奶酪等。

配料： 洋葱，培根，牛肉末，莎莎酱，香料，大蒜粉和奶酪丝。

说明：

1. 将洋葱切碎，将培根切成薄片。
2. 在烤盘底部混合碎牛肉，莎莎酱，洋葱，香料和大蒜粉。
3. 在奶酪上撒上切碎的奶酪，并盖上培根片
4. 放入烤箱中，在360–395°F（180–200°C）的温度下加热30–40分钟，直到培根和奶酪酥脆。

底线

低碳水化合物饮食已被证明具有多种健康益处，包括减肥和降低胆固醇，血压和血糖水平。

以上食谱可在10分钟内快速完成-非常适合忙碌的低碳水化合物生活方式。